Mijn zomervakantie heb ik op het zonovergoten Curaçao doorgebracht. Twee weken heb ik genoten van zon, zee en strand. Heerlijk! Sommige mensen die op vakantie gaan blijven door trainen. Dat deed ik ook altijd, deze keer niet. Deze vakantie heb ik er bewust voor gekozen om even helemaal niks te doen. Twee weken lang heb ik mijn lichaam totale rust gegund. Maar als je terug komt van vakantie, hoe vind je dan de motivatie om weer naar de sportschool te gaan? En wat is de juiste manier van trainen om de draad weer op te pakken? Nou zo: 6 tips om je sportroutine na de vakantie weer op te pakken.
Waarom rust tijdens de vakantie?
Zoals je weet ben ik helemaal in to krachttraining. YES, krachttraining is echt mijn ding. Als je aan hardlopen doet is het makkelijker om dit door te zetten tijdens je vakantie. Nu had ik tijdens mijn vakantie naar Curacao kunnen trainen door gebruik te maken van mijn eigen lichaamsgewicht. Maar ik heb er bewust voor gekozen om mijn lichaam volledige rust te geven. Waarom? Om mijn lichaam en spieren even alle rust en tijd te geven om volledig herstellen. Als je lichaam goed uitgerust is heeft dit vaak als resultaat dat je sterker en fitter bent dan voor je vakantie. Je spieren zitten namelijk weer vol energie.
Dushi Curaçao, ik denk dat ik verliefd op dit eiland geworden ben…
6 tips om je sportroutine na de vakantie weer op te pakken
Maar goed, dat gezegd hebbende is het na een periode van rust weer tijd om te gaan trainen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik tijdens mijn vakantie al enorm zin had om te trainen (lichte verslaving misschien). Bij jou is die motivatie om je sportroutine weer op te pakken misschien iets lastiger. Nou, dan heb ik goed nieuws voor je: met deze 6 tips op zak weet ik bijna 100% zeker dat jij in no time de sport flow weer helemaal te pakken hebt!
1. Begin gewoon
De moeilijkste stap is de eerste. Dat geldt eigenlijk voor alles. Verwacht de eerste keer dat je na je vakantie gaat sporten daarom niet meteen teveel van jezelf. Plan je eerste training in en maak hem niet te zwaar. Begin met wat lichte oefeningen, en doe vooral dingen die je leuk vindt. Als je eenmaal begonnen bent komt de motivatie voor de volgende keer meestal vanzelf.
2. Maak een planning
Het is misschien even wennen, maar een goede planning brengt en houdt je op het goede pad. Zeker als je na de vakantie je healthy lifestyle weer wilt oppakken. Door je maaltijden vooruit te plannen en je trainingen in je agenda te noteren, kun je van tevoren een goede balans samenstellen.
3. Het belang van voeding
Voeding en training beïnvloeden elkaar. Dat werkt twee kanten op. Heb jij jouw voeding op orde, dan voel je je fitter en sterker en gaat het sporten je een stuk makkelijker af.
4. Tracteer jezelf op een nieuwe outfit
Sporten is natuurlijk nóg leuker in stijl en het werkt super motiverend om gelijk lekker te gaan sporten. Tja, je nieuwe outfit wil je natuurlijk wel gelijk uittesten (of showen ;-))! Naast een leuke legging, een sweater en shirt zijn ook een paar nieuwe sneakers natuur onmisbaar. Met de juiste sportschoenen aan je voeten is de kans dat je een blessure oploopt ook nog eens een stuk kleiner. En een blessure is natuurlijk alles behalve handig als je na de vakantie je sportroutine weer wilt oppakken. Ondanks dat ik zelf geen moeite had om weer te gaan sporten na mijn vakantie, heb ik mezelf wel getrakteerd op een nieuwe outfit én een paar sportschoenen. En niet alleen om in te sporten, als je het een beetje slim combineert met de rest van je garderobe kun je een paar sneakers bijna overal bij dragen. Ja echt!
5. Maak een doelenbord
Een leuke, effectieve en super motiverende manier om je sportroutine na je vakantie weer op te pakken is het bijhouden van je goals op een doelenbord. Het enige wat je nodig hebt is een stuk karton of hout, een stift, post-its en een beetje creativiteit. Deel het bord zo in als je zelf wilt. Met de bovenste post-it kan je kiezen of je dag-, week- of maanddoelen wil hebben. Of misschien ook wel jaardoelen? Vervolgens gebruik je de post-its eronder om subdoelen op te schrijven. Welke dingen ga je bijvoorbeeld deze week doen om weer een stapje dichter bij jouw einddoel(en) te komen? Als het bord klaar is hoef je nog maar één ding te doen: een goed plekje vinden om hem op te hangen. Hang het bord op een plek waar je hem vaak ziet, zodat je je doelen niet vergeet.
6. Zoek een sportbuddy
Zeg een eerlijk, wanneer train jij harder: als je alleen traint of samen met iemand? De meeste mensen presteren beter als ze samen sporten. Dat heeft meerdere redenen. Ten eerste ben je al minder snel geneigd om een training over te slaan, en als je samen sport geef je vaak nét iets meer dan anders. Als jouw sportbuddy nog een extra herhaling doet, kan jij het zeker ook!
Marlou als sportbuddy, klinkt motiverend of niet soms? En weet je het is nog mogelijk ook!
Nou met deze tips op zak kan ik me bijna niet voorstellen dat je in no time weer heerlijk in je sport flow zit. Ennuh, om je een extra boost motivatie te geven hebben we binnenkort een super leuke winactie. Dus stay tuned!
Liefs Lianne
Dit is een gesponsorde blogpost