Posts by Ana Lopez Swinkels

Waarom slapen zo belangrijk is voor fitgirls

Het zal niet de eerste keer zijn dat je hoort dat slapen goed voor je is. Gemiddeld hebben we zo’n 8 uur slaap nodig. Toch hoor ik maar van weinig mensen om me heen die ook daadwerkelijk acht uur slapen. Hoe is dit bij jou gesteld? En waarom is het de moeite waard om hier toch naar te streven? Te weinig slapen heeft effect op je herstel én hongergevoel Als…

Lees meer

Tips voor hardlopen met warm weer

In dit blog geef ik je 7 tips waardoor hardlopen met warm weer iets beter te doen is.. Want we kunnen het niet langer ontkennen: de zomer is nu écht begonnen. Wil je dus blijven hardlopen met deze hitte? Dat kan, maar let dan wel even op de volgende tips! Drink, drink, drink! Water wel te verstaan. Drink vooral ook voordat je gaat lopen. Zo voorkom je dat je onderweg…

Lees meer

Sporten op vakantie: mijn sportdagboek van twee weken Spanje

Sporten op vakantie, do or don’t? Mijn vakantiedagen voor dit jaar zitten er weer op. Oef, daar word ik wel een beetje verdrietig van als ik er aan denk dat we pas halverwege 2017 zitten. Ach ja, ik heb wel een relaxt half jaar gehad! In een van mijn vorige posts konden jullie een kijkje nemen in mijn koffer. Daar kon je zien dat ik altijd wel sportspullen meeneem op…

Lees meer

Snel, makkelijk en lekker? Stel je eigen gezonde burger samen!

Door de weeks wil ik niet te ingewikkeld koken. Dan kom ik pas rond 19.00 uur thuis, al dan niet met boodschappen. Eigenlijk wil ik dan gewoon dat het eten in 15 minuten of minder op tafel staat. In 15 minuten kan ik nog heel wat op tafel krijgen. Ik zit nu in de burger-bouwen-fase. Eerlijk is eerlijk, in 15 minuten krijg ik het niet voor elkaar om zelf een…

Lees meer

Healthy barbecueën – Met deze 5 tips behoud jij je summer body

Hoe kun je nou eigenlijk een beetje healthy barbecueën? We hebben al een paar goede zonweken achter de rug. Nederland staat volop in de tuin te barbecueën, en als je net als ik in Amsterdam woont ook in het park. Achter het aanrecht en fornuis staan, dat pakken we wel weer op als het weer omslaat, toch? Barbecueën vind ik reuze gezellig maar maat houden blijft een heikel punt. Hoe…

Lees meer

Ik ga op vakantie en ik neem mee… – Een kijkje in de koffer van een fitgirl

Ik ga op vakantie en ik neem mee… Een hele hoop;-) Neem een kijkje in de koffer van een fitgirl! Ik ga volgende week twee weken naar Zuid Spanje. Daar woont mijn familie, zoals ik jullie eerder liet weten. Dat scheelt, want dat betekent dat als ik iets vergeet, ik het daar altijd wel kan lenen van iemand. Het betekent ook dat ik tussendoor kan wassen en dus minder kleding…

Lees meer

Pittige sperziebonen – sambalboontjes

Dit bijgerecht met sperziebonen en sambal maak ik regelmatig. Ik ben fan van sperziebonen. Ze vullen namelijk goed en smaken nog beter! Volgens het voedingscentrum kun je deze specifieke boontjes vanwege hun kleur en gezondheidseffecten rekenen tot groenten. Dit is anders dan andere peulvruchten/bonen zoals bijvoorbeeld bruine bonen, die meer koolhydraten bevatten. In een handomdraai kun je met een paar ingrediënten dit heerlijke bijgerecht maken.  Wat je nodig hebt voor…

Lees meer

Vegan burger – Zo maak je het from scratch!

Vegan burger… dat moet ik natuurlijk zelf kunnen maken! Ik moet toegeven dat ik nog niet zo heel lang vegan eet. Maar het bevalt goed! Ik krijg ook steeds meer gevoel voor het maken van vegan recepten. Ik maak graag risottos en salades. Tegenwoordig eet ik ook vaker een burger. Meestal wel een klant en klare vegan burger, omdat ik soms kies voor de makkelijke weg. Ik heb wel intussen…

Lees meer

Wat is tempeh? Met deze sticky pindakaas-marinade breng je het op smaak!

Tempeh is zoiets waarvan ik nooit had gedacht dat ik het met regelmaat zou eten. Maar sinds een tijdje eet ik voornamelijk plantaardig. Dat betekent dus dat ik mijn eiwitten niet meer uit zuivel of vlees haal. Om te zorgen dat ik voldoende eiwitten binnen krijg, zorg ik dat ik veel peulvruchten in mijn eten verwerk. Ik probeer hierin ook te variëren. Ook gebruik ik producten zoals tofu en tempeh…

Lees meer

Afvallen: 10 x waarom het jou (nog) niet is gelukt

Afvallen, het is altijd hetzelfde liedje. Je doet zo je best (of niet) maar het lukt alsmaar niet. Tijd voor de pijnlijke waarheid. Probeer jij wat kilo’s kwijt te raken maar lukt dit niet (blijvend)? Dan ligt het waarschijnlijk aan één of meerdere van deze redenen. Let op, weet je zeker dat je hier wel klaar voor bent? 1. Je eet te veel / Je beweegt te weinig Afvallen werkt…

Lees meer