Pittige sperziebonen – sambalboontjes

Dit bijgerecht met sperziebonen en sambal maak ik regelmatig. Ik ben fan van sperziebonen. Ze vullen namelijk goed en smaken nog beter! Volgens het voedingscentrum kun je deze specifieke boontjes vanwege hun kleur en gezondheidseffecten rekenen tot groenten. Dit is anders dan andere peulvruchten/bonen zoals bijvoorbeeld bruine bonen, die meer koolhydraten bevatten. In een handomdraai kun je met een paar ingrediënten dit heerlijke bijgerecht maken.  Wat je nodig hebt voor…

Lees meer

Vegan ijs maken doe je zo! 3 x mijn favoriete recept

Het is tijd om te leren hoe je vegan ijs kunt maken want…De zomer is in aantocht en dat vraagt om ice ice baby! Hieronder deel ik mijn jullie mijn drie favorieten van het moment. Niet alleen zijn ze lekker, maar ook 100% ‘guilt free’: geen toegevoegde suikers, lactose vrij, vegan en olie vrij. De recepten zijn allemaal goed voor ongeveer vier porties ijs. Vegan ijs recept 1: Aardbeien-kokos Wat je nodig hebt…

Lees meer

Op je gemak in de sportschool, hoe doe je dat?

Op je gemak in de sportschool? Dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Nog altijd vinden, met name, veel meiden het lastig om de stap naar de sportschool te maken. Vaak voelen zij zich niet op gemak tussen de apparaten, dumbbells en barbells. Of er wordt gedacht dat zij zichzelf niet op hun gemak zullen voelen in het ‘krachthonk’ tussen al die mannen. Dit laatste is in veel gevallen te ontkrachten,…

Lees meer

Sport- en eetdagboek Marlou

Het werd weer eens tijd om een sport- en eetdagboekje met jullie te delen! Mocht je mij al langer volgen dan weet je dat ik niet doe aan calorieën tellen. Ik ben geen typische fitgirl zoals de meeste mensen wel denken. Ik hou van sporten en vind bewegen belangrijk. Ook probeer ik gezond te eten maar dat wil niet zeggen dat ik geen ‘ongezonde’ dingen eet. Ik ben gek op…

Lees meer

Mijn nieuwe trainingsschema voor benen en billen

Ik ben dol op krachttraining. Het maakt me sterker, strakker en gespierder. Om het uitdagend te houden, voor mijzelf en voor mijn lichaam, wissel ik wel elke zes tot acht weken van trainingsschema. In dit blog deel ik mijn nieuwe trainingsschema voor benen en billen. Work that ass! Doel trainingsschema Dit trainingsschema voor benen en billen heeft voor mij als doel om sterker en gespierder te worden. Om even in…

Lees meer

Kookvideo – Kip madras maken met Rosa

Op zoek naar een lekker kip madras recept? Stop met zoeken! In deze video laat ik met Rosa zien hoe je mijn favoriete kip madras met pindakaas maakt. Het is een soort ‘grootmoeders recept’ die uit het receptenboek van mij moeder komt. Ik moet eerlijk zeggen dat ik geen idee heb hoeveel calorieën er in deze maaltijd zitten. Maar persoonlijk houd ik me ook niet bezig met calorieën tellen. Soms moet…

Lees meer

Recept: gevulde paprika met couscous

Tijd voor een lekker zomers receptje: gevulde paprika met couscous! Ik ben gek op gevulde paprika’s en meestal maak ik ze op Mexicaanse wijze, met rijst en bonen, maar dit keer pak ik het anders aan. Ik vul ze nu met Marokkaanse couscous en ik maak er een heerlijke frisse dip bij. Natuurlijk mag munt niet ontbreken in dit recept en een ander ingrediënt wat helemaal past bij het lekkere…

Lees meer