september 2015

Helweek dag 3: Timemanagement

Als je mijn blogs over de Helweek de laatste dagen hebt gelezen dan weet je dat timemanagement wel een dingetje is voor mij.. Mijn notebook gebruik ik voor allerlei aantekeningen en daarnaast is het een oneindige to-do lijst geworden waarin ik steeds dingen afkruis. Alles wat ik nog moet doen en niet moet vergeten komt hierin te staan. Met als gevolg: een onoverzichtelijke lijst waar geen prioriteiten aan staan gegeven…

Lees meer

Eet- en sportdagboek Japke

Gelukkig denk ik niet meer iedere dag na bij wat ik wel of niet mag eten. Die tijd is (hopelijk) voorgoed voorbij. Ik kan weer intens genieten van al het lekkers wat er te verkrijgen is. Ik houd van lekker eten en ben niet altijd bezig met wat gezond is. Dat lijkt misschien niet echt een uitspraak van een ‘Fitgirl’, maar door hier niet zo mee bezig te zijn, zit…

Lees meer

Doelen stellen & bereiken

Met het stellen van doelen bij Personal Body Plan heb ik heel veel moeite. Een bepaald gewicht bereiken is niet altijd een even goed doel omdat je door trainen ook meer spieren krijgt, die meer wegen dan vet. Ook zeggen mij centimeters mij niet zoveel, is een taille van 60 cm mooi bij mij? Het is voor mij te abstract. Ik merk daardoor ook dat het lastiger is om jezelf…

Lees meer

Helweek dag 2: Modus & Focus

Na een heerlijke wandeling van drie kwartier dronk ik gister om half 10 mijn laatste kop je thee op en stipt om 22:00 uur lag ik in mijn warme nestje. Ik moet eerlijk zeggen dat ik best wel moe was maar dat is ook niet zo gek als je al om 5:00 uur wakker bent. Datzelfde kopje thee zorgde ervoor dat ik vanmorgen zelfs voor de wekker wakker was! Om…

Lees meer

Recept: Couscoussalade

Vandaag deel ik een all time favourite: de couscoussalade. Het is een heerlijk zomers gerecht, maar ook nu het wat herfstachtig begint te worden is het nog prima te eten. Het is namelijk zowel warm, lauw, of koud lekker. Superhandig, want op deze manier kun je een restje de volgende dag meenemen als lunch. Ik geniet er altijd van wanneer dit voor mijn neus staat en het valt ook bij…

Lees meer

Helweek dag 1: Vaste Gewoontes

De eerste dag van mijn Helweek is een feit! De wekker ging om 05:00 uur maar eigenlijk voelde dit als de nacht waarop je een hele nacht moet doorhalen. De oplader van mijn telefoon is kapot en ik was er dus niet helemaal gerust op dat mijn telefoon wel opgeladen werd. Dit resulteerde in een onrustige nacht waarbij ik (zonder overdrijven) echt 3 keer op mijn telefoon heb gekeken of…

Lees meer

Fotodagboek van Fitgirl Rosa #3

Het is weer tijd voor een rondje fotodagboek! Ik neem jullie weer mee met een kijkje in mijn leven. Afgelopen 2 weken heb ik nog even heerlijk genoten van de laatste zonnestralen en een super leuk festival bezocht. Nu ik dit schrijf regent het buiten en ik merk ook dat het al weer een stuk frisser is als ik ’s morgens naar mijn werk fiets. Afgelopen week kocht ik alweer pepernoten..erg…

Lees meer

Ik ga het doen: een Helweek!

“Ik ga een Helweek doen, doe je mee?” Zei Sanne, mijn buurvrouw en tevens ook goede vriendin. Wat toevallig! Ik had net tijdens mijn vakantie een uitgebreid artikel over de Helweek gelezen en dit leek mij ook wel een hele leuke uitdaging. Mocht je nou denken: “WTF is een Helweek?” Bij deze even een stukje uitleg. De Helweek is bedacht door de Noorse trainer en coach Erik Bertrand Larssen en is…

Lees meer

Choco Chip Cookies van havermout, pecannoten en pure chocolade

Ben jij dol op koekjes en vooral koekjes met chocolade? Mijn broertje Vincent was vroeger altijd verzot op koekjes. Zijn bijnaam was dan ook koekiemonster. Over algemeen zitten kant en klare koekjes vol met verzadigde vetzuren. Waarschijnlijk weet je dat verzadigde vetzuren schadelijk zijn voor de gezondheid. Een teveel aan verzadigde vetzuren vergroot namelijk de kans op hart- en vaatziekten. Af en toe een koekje is echt niet slecht, en…

Lees meer

Workout of the day: Sally!

Soms heb je van die dagen dat je eigenlijk wil trainen, maar je er gewoon de tijd niet voor kunt vinden. Op zulke dagen vind ik het fijn om terug te kunnen vallen op korte, maar heel intensieve workouts. Met andere woorden, in vijf minuten helemaal kapot gaan. Ik ben erachter gekomen dat squats en kettlebells hiervoor een succesformule zijn. Vandaag deel ik een WODje met jullie dat je zeker…

Lees meer