november 2015

Workout of the day: hollow rock (video)

Een tijdje geleden plaatste ik een video van één van mijn favoriete workouts: Sally. Heb je hem gemist? Hier kun je hem terugvinden. Vandaag deel ik een nieuwe WOD, oftewel ‘Workout of the day’ met jullie. Vandaag gaan we de buikspieren eens flink aan het werk zetten! De hollow rock is een pittige oefening, waarmee je zowel de hoge als de lage buikspieren traint. Ik doe hem vaak in de…

Lees meer

Recept: Makkelijke pompoensoep

De herfstrecepten vliegen je om de oren. Toch wil ik deze pompoensoep graag met jullie delen. Pompoen past namelijk goed bij mijn calorie-, vet- en koolhydraatarme lifestyle (ik wil zeggen ‘dieet’ maar lifestyle klinkt gezonder). Deze pompoensoep voldoet niet alleen mijn strenge voedingswaardeneisen maar ook aan mijn eis: het recept moet makkelijk zijn. Hoewel je natuurlijk verse pompoen hiervoor kunt gebruiken, heb ik voor de voorgesneden variant van de appie…

Lees meer

Mijn week in workouts

Omdat ik het zelf altijd leuk vind om de week in workouts van andere fitgirls te lezen, deel ik vandaag mijn afgelopen week in workouts met jullie. Wat deed ik allemaal in de week van 9 tot en met 15 november? Ik werk 4 dagen per week (maandag tot en met donderdag) van 8.00 tot 16.30 en train daarom ’s avonds. Sinds een jaar of 2 draag ik dagelijks mijn…

Lees meer

Heerlijke eerlijke fruitspreads + WIN!

Ik vind het heel leuk om kennis te maken met nieuwe producten en zo nu en dan kom ik iets tegen waarvan ik vind dat jullie er ook kennis mee moeten maken. Yespers is daar eentje van. Het product en de smaak en de natuurlijke ingrediënten én de presentatie kloppen. Dat zijn heel veel ennen en dat klopt ook, want zoals Yespers zelf zegt: ”Ik word gedreven door het verbinden van consumenten…

Lees meer

Video: Victoria’s Secret Workout

De Victoria’s Secret Fashion Show van 2015 is onlangs opgenomen en in december kunnen we de show in Nederland op tv bekijken. Het internet staat inmiddels al vol met sneak peek foto’s en video’s en bij het zien van de modellen krijgen wij extra zin in een workout. Wat een bodies! En zo’n lijf komt deze Victoria’s Angels natuurlijk ook niet zomaar aanwaaien. Ze volgen een strikt dieet en daarnaast…

Lees meer

Kun je afvallen met hardlopen?

Ik ben vrij fanatiek als het om hardlopen gaat. Het liefst loop ik iedere, of om, de dag. Vooral na een dag op kantoor vind ik het heel fijn om nog even van de frisse buitenlucht te genieten en mijn energie kwijt te kunnen. Schoenen aan, muziek op, running app aan en gaan! Hardlopen wordt vaak niet gezien als de sport waarmee je het snelst kilo’s verliest. Raar eigenlijk, want het…

Lees meer

10 x Tips om meer eiwitten te eten

Dat eiwitten belangrijk zijn voor een sterk en fit lichaam weten we nu inmiddels wel. Maar het eten van voldoende eiwitten kan soms een uitdaging zijn, zeker als je veelzijdig wilt blijven eten. In dit artikel wil ik jullie wat meer inzicht geven in verschillende eiwitbronnen en geef ik 10 tips om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt! Bouwstenen Eiwitten, ook wel proteïnen, vormen de bouwstenen van het…

Lees meer

Core workout: Medicine ball

De medicijnbal training bestaat al jaren. Het trainen met deze zware bal heeft als doel: kracht, snelheid en explosiviteit. Het is ook één van de weinige atributen, waarmee je pezen en aanhechtingen kunt versterken. Ideaal voor mensen die nog weinig ervaring hebben met sporten, of het weer op willen pakken. Dit helpt namelijk blessures voorkomen.  Met de medicijnbal kun je gooien en erg goed je core versterken en je stabilieit…

Lees meer

Sport- en eetdagboek Fitgirl Marlou

Afgelopen week heb ik weer een keer bijgehouden wat ik zoal at en wat ik deed aan sportieve activiteiten. In mijn vorige blog vertelde ik al dat ik door de verhuizing en verbouwing even wat minder bezig was met sporten en verantwoord eten. Maar 4 december vlieg ik naar Curacao en daarom heb ik me voorgenomen om weer wat meer te sporten en beter te eten. Tijdens de verbouwing konden we…

Lees meer

Een fitmama aan het woord

Toen wij ons onlangs aan jullie voorstelden, kregen we de terechte opmerking dat er nog een fitmama ontbrak. En omdat wij ons heel goed kunnen voorstellen dat het voor vrouwen een behoorlijke uitdaging is om én moeder te zijn én een fitmama, besteden we hier graag aandacht aan. Ik ging op zoek naar een mama die in beide bijzonder goed lijkt te zijn en stelde haar dé hamvraag: ”Hoe doe je dat???” Dus luister…

Lees meer

  • 1 2 4