januari 2016

Badkamerritueel van een fitgirl

Na een goede workout is er niets fijner dan een douche nemen. Je kleding plakt en je wil daar hoe dan ook vanaf zijn. Hoe belangrijk is die douche nou eigenlijk en kun je beter warm of koud water gebruiken? Vraag jij je dit af, lees dan zeker even verder. Douchen na het sporten? Vraag jij je stiekem af of douchen na het sporten noodzakelijk is? Je bent niet de enige…

Lees meer

Goede voornemens en gezonde tussendoortjes

Het nieuwe jaar is weer van start gegaan en dat betekent nieuwe kansen en nieuwe uitdagingen. In dit nieuwe jaar wil ik mezelf nog meer uitdagen op het gebied van sport en health. Nou ging het sporten in het jaar 2015 al wel goed maar op het gebied van voeding zou ik wel graag nog wel het één en ander willen verbeteren. Zo is het mij opgevallen dat ik over…

Lees meer

Recept: Power linzensalade + voordelen van Linzen

Deze Power maaltijdsalade geeft je super veel energie en zit boordevol vitaminen, eiwitten en vezels. Een tijdje geleden probeerde ik voor het eerst in mijn leven linzen bij een vriendin van mij. Ik dacht dat ik dit niet lekker zou vinden maar het tegendeel was waar. Ik vond het super lekker en het bleek ook nog eens super gezond te zijn! Van de week maakte ik deze heerlijke salade vol…

Lees meer

Sport- en eetdagboek Anouk

Ik ben geen groot fan van goede voornemens, maar ik kan niet ontkennen dat ik wel tegen mezelf heb gezegd dat ik in januari écht weer gezond ga leven. Niet dat het nou zo dramatisch was hoor in december, maar oliebollen zijn mijn grote vijand. Net als wijntjes en lekkere tapashapjes en laten die er nou net steeds in overvloed zijn geweest. Nu ik weer het normale (werk)ritme te pakken…

Lees meer

WIN: Sporttas van het hippe merk Kari Traa

We hebben al regelmatig geschreven over sportkleding en het belang van goede én stijlvolle items, maar over de juiste sporttas hebben we het nog niet gehad. En surprise: Daar gaan we vandaag eens verandering in brengen! Een goede sporttas is functioneel en praktisch en het is natuurlijk helemaal mooi meegenomen als deze er ook nog leuk uitziet. Een vrolijke sporttas zorgt al gauw voor met een vrolijk gevoel gaan sporten…

Lees meer

Transformation Tuesday: Zaklina

Wat ben ik trots op haar! Mijn lieve vriendinnetje Zaklina besloot vorig jaar in maart dat het roer om moest. Ze zat niet meer zo lekker in haar vel en dat had onder andere te maken met het feit dat ze zo druk was met haar eigen bedrijf dat sporten geen topprioriteit meer was. De kilo’s waren er de afgelopen jaren heel sneaky bij aangekomen en ze vond het hoog…

Lees meer

Bil oefening: hip thrust

Dat squatten goed is voor onze billen weten we. Maar er zijn meer oefeningen waarmee je je billen en benen traint en vandaag wil ik het hebben over de hip thrust. Wat is beter, squat of hip thrust? Op internet vond ik een onderzoek, waarin de squat met de barbell hip thrust werd vergeleken om te zien welke oefening nou eigenlijk het meeste effect heeft. Het onderzoek werd uitgevoerd onder…

Lees meer

Recept: simpele zoete aardappelstamppot met rucola

Al mijn hele leven heb ik een haat-liefde verhouding met aardappelen gehad. Wanneer mijn moeder vroeger aardappels kookte, stond ik er beteuterd naar te kijken. Ik vond er gewoon niks aan. Gebakken worden ze al iets aantrekkelijker en in gefrituurde vorm zijn ze natuurlijk favoriet. Ook stampotten eet ik vanwege de aardappel niet graag. De zoete aardappel daarentegen heeft mijn hart gestolen. De smaak vind ik veel beter te doen.…

Lees meer

Hoe kom ik aan mijn macro’s?

Wellicht heb je aan de hand van mijn eerdere blog uitgerekend wat jouw caloriebehoefte is, en welke macro’s daarbij horen en vraag je je nu af: hoe kom ik aan mijn macro’s? Allereerst is het goed om te beseffen dat de macronutriënten vaak gecombineerd voorkomen in producten. Hieronder kun je per macronutriënt een lijstje vinden met de producten die ik vaak gebruik + voedingswaarden erbij. Koolhydraten zitten vooral in zetmeelrijke…

Lees meer

Belangrijke vitamines voor de winter

Hoe blijf je fit in de wintermaanden? Het is een vraag die we vaak horen en dat is als je het mij vraagt niet gek. In de winter staat hardlopen bij mij op zo’n laag pitje dat je het bijna geen pitje kunt noemen. Simpelweg omdat het koud, donker en glad is buiten en die omstandigheden maken het een stuk minder aantrekkelijk. En dan heb ik het nog niet gehad over…

Lees meer