maart 2016

Video: Buikspieren workout met Marlou

Ik ben gek op buikspieroefeningen! Bijna elke workout van mij bevat wel een aantal buikspieroefeningen en daarom leek het me leuk om een video met jullie te delen waarin ik mijn favoriete buikspieroefeningen laat zien. Je kunt deze oefeningen toevoegen aan je reguliere training of als extra onderdeel van de workouts uit ons e-book. Bekijk hieronder  mijn workout buikspieren video. Belangrijk om te melden is trouwens dat het een compilatievideo…

Lees meer

6 X Healthy lasagne recepten

Één van onze favoriete recepten én waar je ons ’s avonds echt voor kan wakker maken is lasagne. Maar helaas zijn de meeste lasagne recepten niet geheel verantwoord en bevatten ze aardig wat calorieën. Maar je zou denken dat er toch wel meer verantwoorde healthy lasagne recepten bestaan? Wij gingen het voor je uitzoeken en hebben de … lekkerste en healthy lasagne recepten voor je uitgezocht! 6 x Healthy lasagne…

Lees meer

Trainingsschema voor benen en billen

Tijd voor een nieuwe uitdaging en een nieuw schema. Dit trainingsschema is speciaal ontwikkelt voor je benen en billen, met als doel: hypertrofie. Hieronder leg ik uit wat dat is en deel ik de oefeningen met je. Wat is hypertrofie?  Hypertrofie is eigenlijk een vergroting van het spierweefsel. Dit kan bereikt worden door je spieren bewust te beschadigen door de training. Je lichaam gaat aan het werk om dit te…

Lees meer

Warm je spieren op met deze warming up video

Ik heb de laatste tijd regelmatig de vraag gekregen of ik een warming up video wilde maken. Het is heel belangrijk om je spieren goed op te warmen voordat je aan je workout begint. Deze warming up oefeningen kun je trouwens ook als cooling down gebruiken, om je spieren te stretchen na afloop van je training. Succes! Meer workout video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal! 

10 X Hier haal ik mijn motivatie uit

Waarom ik zoveel op Facebook, Instagram en Pinterest zit? En waarom ik blog? Nou dat is heel simpel, ik haal er super veel energie uit en ik vind het heel erg leuk om mensen te inspireren en motiveren. Ook vind ik fotograferen erg leuk en dit kan ik toepassen in mijn eigen blogs. Als ik bijvoorbeeld een nieuw sportsetje heb aangeschaft waar ik helemaal enthousiast over ben, vind ik dit…

Lees meer

Zelfdiscipline: hoe en wat?

Wanneer mensen mij vragen naar een positieve eigenschap benoem ik vaak dat ik veel discipline heb. Ik zie dit meestal als iets positiefs, omdat ik goed kan doorzetten en niet opgeef bij tegenslagen. Zo kost het mij (in de meeste gevallen) weinig moeite om zes keer per week te gaan sporten. Ik heb voldoende discipline (en motivatie) om de deur uit te gaan voor een fijn loopje of om mijn…

Lees meer

Waarom is wandelen goed voor je?

Wandelen voor oude mensen? Dacht het niet! Soms ben je toe aan een rustdag, voel je je niet fit genoeg om te trainen, herstel he van een blessure, ben je de dag ervoor al 15 kilometer gaan hardlopen of ben je nog niet toe aan hardcore krachttraining of cardio. Kortom, er zijn redenen genoeg te verzinnen om een keer een workout te skippen. Maar op zo’n dag helemaal niks te…

Lees meer

Pindakaastaart om je vingers bij af te likken

Anouk en ik zijn beide ontzettend gek op pindakaas en toen we dit recept voor een pindakaastaart tegenkwamen liep het water ons in de mond. Yummie! In het engels klinkt ie trouwens lekkerder; Peanut butter pie. Ook fijn; deze taart kun je zonder oven maken! Heb jij je ook wel eens afgevraagd waarom sporters zo dol zijn op pindakaas? Pindakaas is toch hartstikke vet? Pindakaas is inderdaad vet, maar het is…

Lees meer

Transformation Tuesday: Linda

Hi, ik ben Linda, een 18-jarige meid, die haar verhaal graag wil delen om zo andere meiden te helpen. Ik was altijd iemand met een maatje meer. Een stevige meid zeggen ze ook wel. Ik zat al een langere tijd niet lekker in me vel en werd onzeker over vanalles, ik was mezelf niet meer. Ik durfde veel dingen niet meer, ik ging me voor mezelf schamen. Maar toen ging…

Lees meer

  • 1 2