april 2016

Hoe kan je makkelijk zelf een trainingsschema maken?

Zelf een trainingsschema maken kan lastig zijn. Soms ken je gewoon niet zoveel oefeningen of heb je te weinig inspiratie. En de standaardschema’s die je op internet vindt ben je ook wel een keer zat. Dan biedt de website Jefit.com met bijbehorende app wellicht een uitkomst. Wat is Jefit.com? Jefit.com is een website met bijbehorende app waarmee je zelf je trainingsschema kunt maken. Dit doe je aan de hand van gepersonaliseerde…

Lees meer

Hoe overleef je een buikspier challenge?

Ik hou van challenges, maar vaak krijg ik de vraag: hoe hou je het vol? Tijd voor een aantal tips! Ik heb een ab challenge gevolgd via deze app op mijn telefoon en een plank challenge waar ik op Facebook voor uitgenodigd werd. Inmiddels heb ik samen met de andere Fitgirls de ABSolutely April Challenge gelanceerd. Tijd voor wat goede tips! #1: Prik een vast tijdstip Een challenge zoals die voor…

Lees meer

Van sporten naar spelen

Zeg eens eerlijk. Ga jij met plezier naar de sportschool? Geniet jij van jouw trainingen? Ga je er wel eens zó in op dat je alles en iedereen om je heen, inclusief de tijd, vergeet? Of moet je jezelf naar de gym slepen en tel jij af tot het einde van jouw workout? Als dit laatste het geval is, kijk dan eens of je jouw trainingen kunt afwisselen met andere…

Lees meer

Mijn eerste bokstrainingen

Eerder schreef ik een blog over dat ik ging beginnen met een 8 weekse cursus girlpower boxing. Dit lees je hier terug. Ik ben nu 3 weken bezig en wil graag mijn ervaring met jullie delen. Ik ben van mening dat iedereen een keer moet gaan boksen! Wat doen we tijdens de girlpower boxing training? Ik had nog nooit eerder gebokst dus ik wist ook niet echt wat ik precies…

Lees meer

Transformation Tuesday: Manouk

We hebben weer een topper gevonden voor onze Transformation Tuesday rubriek! Het woord is dit keer aan Manouk die door een gebroken enkel in een dip terecht kwam. Ze zette op een dag heel dapper de knop om en wilde weer fit en happy worden. Hoe ze dat heeft bereikt, wat haar motivatie is en dat dat soms met ups en downs gepaard gaat, vertelt ze ons. Het begin De exacte datum…

Lees meer

Waarom ik mijn dag begin met kurkuma

Als er iets met de paplepel is ingegoten bij mij, is het wel om gezond te eten en goed voor jezelf te zorgen. Dit laatste door veel te bewegen, op je voeding en gewicht te letten en om te ontspannen. Mijn moeder is altijd veel bezig met gezondheid en mindfulness en is wat dat betreft zeker een groot voorbeeld voor mij. Regelmatig praat ze me bij over nieuwe bevindingen en…

Lees meer

Trainen voor mijn eerste marathon #3

Na deel één en deel twee van mijn marathonavontuur ben ik toe aan een nieuwe update. Zoals jullie in de vorige artikelen konden gelezen, ben ik aan het trainen voor mijn eerste marathon. Ik ga op zondag 10 april 2016 de marathon van Rotterdam lopen. In mijn vorige update schreef ik over de verschillende stadia die je doormaakt wanneer je aan het trainen bent voor een marathon. De ‘waar-ben-ik-aan-begonnenfase’ ben…

Lees meer

5 X Recepten met peulvruchten

Uit recent onderzoek is gebleken dat het dagelijks eten van peulvruchten je helpt bij het afvallen. Dit is getest onder 940 volwassenen die iedere dag een portie van 130 gram peulvruchten aten. Na zes weken bleek dat zij 340 gram waren afgevallen. Oké, ik snap dat je hiermee niet direct je streefgewicht bereikt, maar he alle kleine beetjes helpen en peulvruchten zijn sowieso heel gezond. Nu moet ik eerlijk zeggen dat…

Lees meer

Report: Kayla Itsines Bootcamp in Berlijn

De Kayla Itsines Bootcamp in Berlijn is alweer een tijdje geleden maar het is natuurlijk nooit te laat om jullie er in geuren en kleuren over te vertellen. Wat heb ik genoten zeg! Vorig jaar was ik al met een aantal fitgirls naar de Bootcamp in Amsterdam geweest. Het was erg leuk zoals je hier kan lezen en dat smaakte naar meer! Een aantal dagen na oud en nieuw zag ik een…

Lees meer

Gezonde snacks voor op kantoor

Wanneer je een zittend beroep hebt, is het extra belangrijk om op je voeding te letten omdat je weinig energie verbruikt. Het kan best lastig zijn om hier een goed voedingspatroon in te vinden en zo de verleiding van het snacken te weerstaan. Ik zorg zelf altijd voor een goed ontbijt; meestal is dit een flinke bak magere yoghurt met blauwe bessen, havermout, lijnzaad en granola. Met dit ontbijt kan ik het in…

Lees meer