augustus 2016

Recept : Frisse zomer salade met peer

Van Marlou kreeg ik voor mijn verjaardag het boek I Love Health van Daisy Oppelaar. In dit boek staan super veel makkelijke en gezonde recepten. Zowel voor ontbijt, lunch, avond en tussendoor. Marlou en ik hebben een frisse zomer salade met peer gemaakt uit het boek van Daisy. We hebben hier zelf nog een aantal ingrediënten aan toegevoegd, omdat wij het als avondeten namen en deze salade officieel onder de lunch…

Lees meer

Recept: Super gezonde bloemkool-couscous salade

Deze zomerse bloemkool couscous salade is echt de moeite waard om een keer te proberen. Ik kreeg het laatst bij een vriendin voorgeschoteld, en ik was blij verrast. Ook super fijn dat er zoveel groente in gaat! Nu weten alle fitgirls dat broccoli een superfood is, en zie je deze groente veel voorbij komen in veel gerechten, maar bloemkool zit ook boordevol goede voedingsstoffen zoals: vezels, vitamine C, veel eiwitten en…

Lees meer

Video: Buikspieroefeningen voor thuis

Omdat we zoveel vragen kregen over buikspieroefeningen voor thuis heb ik besloten hier een video van te maken. De workout duurt slechts 15 minuten en het enige dat je nodig hebt is een matje en eventueel een dumbbell. Als je geen dumbbell hebt, no worries, ik laat ook zien hoe je de oefening kunt uitvoeren zonder gewicht. Naast buikspieren ook de rest van je lichaam trainen? Wanneer je wel dumbbells…

Lees meer

9 X Eten dat goed is voor je hersenen

Hoe belangrijk ons brein en onze hersenen zijn hoef ik denk ik niet uit te leggen. Ik kan het ook niet eens uitleggen, want het is een nogal essentieel onderdeel van ons bestaan. En het idee dat deze op latere leeftijd minder functioneren of ziek kunnen worden, is behoorlijk scary maar wel de realiteit. Kunnen we dat voorkomen? Ik weet het niet, maar we kunnen er in ieder geval voor…

Lees meer

Even voorstellen: Fitgirl Sofie

Een glimlach tot achter mijn oren kreeg ik toen Marlou me de verlossende mail stuurde: ‘Ik ben enthousiast over je schrijfstijl en onderwerpkeuze. Ik zal een account voor je aanmaken, zodat je kan starten.’ Soms zit geluk gewoon in twee zinnen.  Ik heb zeker een week staan dansen in de douche uit pure vreugde. Wie ben ik? Ik… tuurlijk mijn excuses, ik zal mezelf eerst even voorstellen. Ieps, mijn naam…

Lees meer

Een kijkje in Marlou’s Home Gym

Zoals veel van jullie waarschijnlijk weten ben ik groot fan van thuis sporten. Een tijdje geleden zijn we verhuisd en een heuse home gym mocht natuurlijk niet ontbreken in onze nieuwe woning! Nu klinkt dat wel heel profi maar dat valt wel mee hoor. We hadden nog een kamer over en we hebben hier een sportkamer / waskamer van gemaakt. Het scheelt enorm dat alles nu bij elkaar ligt en het…

Lees meer

5 X Eiwitrijke lunch onder de 500 calorieën

Als ik zeg 12u, wat zeggen jullie dan? Lunchtijd! Uiteraard. Weer zo’n hiephoi moment van de dag voor alle foodies onder ons en zodra mijn ontbijt op is, denk ik stiekem al na over wat ik ga eten bij de lunch. Obsessief? Misschien maar hé als je daar nou blij van wordt, is dat toch alleen maar fijn. Iedere dag lunchen met broodjes (met hetzelfde beleg) vind ik veel te…

Lees meer

Trucjes om lekkere trek te weerstaan

Ik ben de laatste die vindt dat je niet moet eten als je trek hebt. Maar helaas eten we allemaal wel eens terwijl het niet nodig is. Dat koekje of die chocoladereep lonkt naar je, je wilt het niet eten maar toch doe je het. Deze trucs kunnen je helpen om lekkere trek te weerstaan. Hanteer een gezonde leefstijl Zorg voor genoeg slaap. Als je goed uitgerust bent heb je…

Lees meer

Welbekende smoesjes van alle fitgirls

Een tijdje geleden zat ik er zo lekker in, naast de lessen die ik geef deed ik netjes 3x per week mijn krachtschema. Maar opeens besefte ik me dat ik al zeker een maand niet meer getraind heb. Wat?? Hoe kan dat nou? Ik had niet eens in de gaten dat ik meer tijd overhield. Welke smoesjes heb ik dan toch allemaal gehad? Om iedereen die ook wel eens een…

Lees meer

Zo kom je van je suikerverslaving af

Suiker is een duiveltje. Een duiveltje dat werkelijk overal in zit en dat maakt het tot een lastig ding. Want je kunt wel bewust willen kiezen voor minder suiker, maar in de praktijk blijkt dit soms knap lastig te zijn. Misschien weet je inmiddels wel hoe het moet; het daadwerkelijk uitvoeren is nog weer een tweede. Ons lichaam is er bovendien vaak zo aan gewend dat afkicken lastiger is dan het lijkt.…

Lees meer