maart 2018

Zo houd ik mijn huid mooi door weer en wind

Huidverzorging is een must voor de fitgirls die veel buiten te vinden zijn. Wie mijn Instastories vorige week heeft gezien weet intussen dat ik er heel wat voor over heb om de fiets te pakken in plaats van de auto. Ik woon net buiten het centrum van Groningen en dan is het verleidelijk om de auto te pakken als je ergens wilt komen. Maar toch, voor mij gaat niets boven…

Lees meer

Hét trainingsschema voor benen en billen – Say hello to a nice booty!

Vijf weken lang heb ik dit trainingsschema voor benen en billen (7-5-3) gevolgd. De eerste keer is het vrij zwaar, maar het is gaaf om te zien hoe snel je lichaam zich aan past naar een schema. Ik raad je dan ook aan om dit trainingsschema voor benen en billen niet langer dan vijf weken te doen. Daarna kun je een week rust houden en weer een ander schema gebruiken,…

Lees meer

Vlog Marlou #10: Slaapkamer restylen & naar de kapper

Net als sporten ben ik ook gek op interieur styling en deze week was onze slaapkamer aan de beurt. Al een tijdje stonden nieuwe gordijnen op onze wishlist en afgelopen week heb ik ze opgehangen. Ik ben echt heel blij met het resultaat! Verder neem ik je in deze vlog mee naar een persevent van Ecco, zie je hoe ik flatlay foto’s voor mijn Instagram account maak en neem ik…

Lees meer

What I eat in a day – tijdens mijn lean bulk

Het is tijd voor een lean bulk! Zoals jullie weten volgde ik onlangs voor een tweede keer een PSMF – voeding en trainingsplan. Zoals ik aangaf kun je zo’n plan niet langer dan +/- 3 weken achter elkaar volgen, daarom heb ik met mijn coach besloten om te starten met een lean bulk. Bij een lean bulk eet je zo’n 200/300 kcal boven onderhoud, waardoor je aankomt. Als je dat op…

Lees meer

ABSolutely April Challenge: Doe je mee?

Het is tijd voor een nieuwe challenge! De ABSolutely April Challenge is all about abs, oftewel buikspieren! De zomer komt eraan en dat betekent crop tops en bikini’s en dan willen we natuurlijk wel met een strakke buik voor de dag komen. De Fitgirls hebben hun favoriete buikspieroefeningen in een challenge gegoten en helpen jou met het creëren van die killer abs. Er zijn twee versies: één voor beginners en één voor…

Lees meer

Dry needling: dit is waarom ik het doe!

Hoewel ik als de dood voor naalden ben, heb ik het toch gedaan: dry needling. Nadat ik een dag had thuis gewerkt, zonder goede stoel en bureau, had ik de dag daarna direct last van mijn arm. Normaal gesproken werk ik de halve dag zittend en de andere helft staand. Gelukkig hebben we op mijn werk stabureau’s. Ik voelde na deze dag thuis werken continu een tinteling in mijn arm als…

Lees meer

Kwarkbrood: Een eiwitrijk en healthy broodrecept!

Kwarkbrood, alleen het woord klinkt al heerlijk als je het mij vraagt. Vorige week deelde ik mijn recept voor een wortel en bananenbrood al met je, deze week heb ik weer een heel lekker recept voor je: kwarkbrood! Ik eet veel kwark omdat dit bomvol eiwitten zit. Eiwitten zijn voor mij als vegetariër erg belangrijk maar ook probeer ik voldoende eiwitten te eten omdat ik graag nog een paar kilo…

Lees meer

Wat ongezonde stress kan doen met je lichamelijke progressie

Een beetje stress is oké, maar wanneer heb je te maken met ongezonde stress? Inmiddels is het bij iedereen wel bekend dat voeding, training en rust veel invloed hebben op je lichamelijke progressie. Wat vaak wordt vergeten is dat stress een zeer belangrijk punt is. Het beïnvloedt je sportprestaties, of je dit nu wilt of niet. Stress is een combinatie van druk en psychische spanning. Erg aannemelijk dat dit je…

Lees meer

Kokosolie – 5 x dingen die je hiermee kunt doen!

Kokosolie is een absolute must have. Dit product wordt laatste tijd steeds meer gebruikt en is een beetje in de fase van superfoods mee gekomen. Het is ook nog eens een super gezond product! Kokosolie bevat namelijk laurinezuur. Laurinezuur doodt bacteriën en werkt ontstekingsremmend. Wist je dat kokosolie ook nog eens helpt bij het verbranden van buikvet?! Kokosolie, wat is het? Het is zoals de naam zelf al zegt: de…

Lees meer

Vlog Marlou #9: Lancering Bodyboost & gezicht harsen?!

Waar ik de afgelopen weken ontzettend druk mee bezig ben geweest? De lancering van mijn #BODYBOOST Programma! Maar ik heb zo’n vermoeden dat je dat niet ontgaan is, toch? Verder neem ik je in deze vlog mee op mijn tripje naar Amsterdam waar ik een gezellige meeting met Followfitgirl Ana had. Daarnaast werd er een nieuwe Motel One geopend met niemand minder dan Piet Heijn Eek. Oh ja, en dat gezichtsmasker……

Lees meer