september 2018

Recept voor gezonde brownies met courgette

Gezonde brownies met courgette? Bestaat dat echt? Ja zeker! Vandaag deel ik een recept met je voor gezonde brownies met courgette die ook nog eens erg voedzaam is. Wat hier dan zo gezond aan is? De brownies bevat per portie 30 gram courgette, is gezoet met dadels en bevat ook nog eens 13 gram eiwitten. Een perfecte snack voor na het sporten dus. Ook als je wilt afvallen is dit…

Lees meer

Mijn diastase proof trainingsschema

Bestaat er een diastase trainingsschema? Of beter gezegd een : diastase proof trainingsschema?In mijn vorige blog heb je kun lezen dat ik vervelende gevolgen ervaar door diastase. Gelukkig kun je met een aangepaste training er zeker wat aan doen! In de training ligt de focus op bewust trainen op souplesse, gericht ademhalingsgebruik, ontspanning en lichte aanspanning te gebruiken. Ik richt mij voornamelijk op mijn core en buikspieren. Dat is immers…

Lees meer

Doe jij mee aan onze #Happydeherfstdoor challenge?

Eén op de drie mensen heeft last van een herfstdip. Het wordt natuurlijk steeds eerder donker, er zijn veel natte dagen en dat nodigt misschien meer uit om met een kleedje op de bank te kruipen dan om lekker te gaan sporten. Door het donkere weer raak je misschien wel wat gedeprimeerd waardoor je sneller naar ongezonde snacks grijpt. NIET NODIG! Wij helpen jou de herfst door met onze #HAPPYDEHERFSTDOOR…

Lees meer

Transformation Tuesday: Fitgirl Inger is 30 kilo afgevallen én is nu een stuk zelfverzekerder!

Tijd voor een Transformation Tuesday! Voor deze rubriek vragen we een fitgirl te vertellen over de transformatie die zij heeft ondergaan. Niets zo motiverend dan het verhaal van een fitgirl die kei hard heeft gewerkt! Vandaag is Inger aan het woord. Fit journey van de Groningse Inger Ik ben Inger, 27 jaar jong en woon in de mooie provincie Groningen samen met mijn hondje Pip. Ik heb een grote passie voor…

Lees meer

FIT Persoonlijk Voedingsplan: jouw voedingsschema op maat

Ben je klaar met je ongezonde eetpatroon, je futloos en/of onzeker over je lijf voelen? Zoek je een voedingsschema en alle tools die je nodig hebt om je (weer) lekker fit en zelfverzekerd te voelen? Dan is het FIT Persoonlijk Voedingsplan iets voor jou! FAQ: “Hebben jullie een voedingsschema voor mij?” Regelmatig krijgen we van jullie de vraag of we een voedingsschema hebben om net die paar (vakantie)kilootjes kwijt te raken, je…

Lees meer

Eetdagboek van Fitgirl Michelle: Dit is wat ik eet op een werkdag

Mijn studie ben ik tijdelijk even gestopt, dus nu werk ik fulltime in de kinderopvang. Ik maak lange dagen, maar ik wil evengoed nog een beetje gezond blijven doen. Vaak komen er traktaties voorbij van jarige kinderen of collega’s. Deze probeer ik zoveel mogelijk te vermijden door zelf eten mee te nemen van huis. In dit eetdagboek deel ik met jullie wat ik op een werkdag zoal eet. Soms heb…

Lees meer

Welterusten! Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is niet alleen goed voor je humeur, het doet ook wonderen voor je (sport) prestaties. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat slaap essentieel is voor een healthy lifestyle. Ana schreef hier eerder ook een artikel over: waarom slapen zo belangrijk is voor fitgirls. Maar what to do als je ’s nachts met je ogen wijd open naar het plafond blijft staren? 6 tips voor een goede nachtrust! Schaapjes tellen Nu ik…

Lees meer

Dam tot Damloop 2018 here I come!

Op zondag 23 september ren ik me tijdens de Dam tot Damloop weer flink in het zweet.  Voor de derde keer doe ik mee aan de Dam tot Damloop. Samen met 50.000 anderen ren ik van Amsterdam naar Zaandam. De afstand is 10 Engelse Mijl, wat ongeveer 16,8 kilometer is. In dit blog vertel ik je hoe ik mezelf (niet zo goed) voorbereid heb dit jaar. Dam tot Damloop: derde keer op…

Lees meer

Tips voor hardlopen op Bali

Als je mij of FollowFitgirls op instagram hebt gevolgd, dan weet je dat ik in Bali regelmatig heb hardgelopen. Terwijl we nog op ons visum wachten voor Australië (we gaan daarheen verhuizen voor werk!) vermaken we ons in Bali. In Amsterdam hebben we namelijk al huurders in ons huis zitten en ook had ik mijn baan al opgezegd. We werken nu op afstand, en dat bevalt ons eigenlijk ook wel heel…

Lees meer

Core stability: Het fundament van jouw lichaam

Stel, je wilt een huis bouwen, waar begin je dan mee? Met het dak, met de tweede verdieping of met de inrichting? Natuurlijk denk je daar over na maar je begint met… het fundament. Zo werkt het ook met jouw lichaam. In dit artikel vertel ik je meer over de core stability van het lichaam. Wat betekent fit zijn en welke dingen zijn er nu belangrijk? Gezonde voeding en dagelijkse…

Lees meer