30 Dagen plank challenge! Doe je mee?

Nieuw jaar, nieuwe maand en nieuwe voornemens! Doe mee aan onze plank challenge en je gaat die buikspieren zeker voelen. Wat heb je nodig? Nou, helemaal niks en dus is deze challenge voor iedereen heel makkelijk vol te houden. Geen geldige smoesjes!

Tijd is geen excuus

Je kan het gewoon thuis doen, samen met je vriend en/of vriendinnen of met je collega’s op het werk in de pauze. Deze paar seconden kun je heus wel missen per dag en geven je misschien wel het gevoel nog meer te willen.

Waar deze plank challenge goed voor is

De plank is een super goede oefening voor je core. Deze isometrische oefening is met name gericht op de rechte buikspieren, de dwarse buikspier en de diepliggende rugspieren. Een isometrische oefening betekent dat de spieren zich aanspannen zonder samen te trekken. Perfect dus om een strakke buik te krijgen!

strakke buik

TIP: Ben je al een gevorderde planker? Probeer de plank dan deze hele challenge met een fit ball te doen. Plaats je voeten op de fit ball en je handen onder je schouders.

plank challenge

Ready for the plank challenge?

Dag 1: 20 seconden Dag 16: 120 seconden
Dag 2: 20 seconden Dag 17: 120 seconden
Dag 3: 30 seconden Dag 18: 150 seconden
Dag 4: 30 seconden Dag 19: rust dag
Dag 5: 40 seconden Dag 20: 150 seconden
Dag 6: rust dag Dag 21: 150 seconden
Dag 7: 45 seconden Dag 22: 180 seconden
Dag 8: 45 seconden Dag 23: 180 seconden
Dag 9: 60 seconden Dag 24: 210 seconden
Dag 10:60 seconden Dag 25: 210 seconden
Dag 11: 60 seconden Dag 26: rust dag
Dag 12: 90 seconden Dag 27: 240 seconden
Dag 13: rust dag Dag 28: 240 seconden
Dag 14: 90 seconden Dag 29: 270 seconden
Dag 15: 90 seconden Dag 30: 300 seconden

Good luck!

Wil je nog meer uitdaging? Doe dan mee aan 7 minuten workout voor buik & benen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

 
2 Discussions on
“30 Dagen plank challenge! Doe je mee?”

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
4X Mijn favoriete vegetarische rijstgerechten voor in een kom

Vorige keer deelde ik al mijn favoriete vegetarische pasta gerechten voor in een kom en nu is het tijd voor...

Sluiten