30 Dagen squat challenge! Doe je mee?

Er kan veel gezegd worden over de squat en of je van deze oefening nou wel echt ronde billen krijgt (of alleen maar stevige bovenbenen), maar ik vind het een heerlijke oefening en mijn billen en benen blijven wel degelijk mooi strak en rond door deze oefening.

Als ik op vakantie ga, weet ik van mezelf dat ik dan ga genieten en weinig ga trainen. Toch wil ik even een kleine makkelijke oefening doen elke ochtend. Daarom deze 30 dagen squat challege die je kunt meenemen. Doen jullie ook mee met deze 30 dagen challenge? Spierpijn ga je zeker krijgen en zo voel je dus ook dat je lekker bezig bent naast het chillen in de zon!

30 dagen squat challenge

Dag 1: 50x Dag 16: Rust
Dag 2: 55x Dag 17: 150
Dag 3: 60x Dag 18: 155
Dag 4: Rust Dag 19: 160
Dag 5: 70x Dag 20: Rust
Dag 6: 75x Dag 21: 180
Dag 7: 80x Dag 22: 185
Dag 8: Rust Dag 23: 190
Dag 9: 100 Dag 24: Rust
Dag 10:105 Dag 25: 220
Dag 11: 110 Dag 26: 225
Dag 12: Rust Dag 27: 230
Dag 13: 130 Dag 28: Rust
Dag 14: 135 Dag 29: 240
Dag 15: 140 Dag 30: 250

Good luck!

PS. Wil je nog meer uitdaging? Doe dan mee aan onze Fitgirl Smoothie Bootie Challenge.

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

  • Esther schreef:

    Ik neem aan dat je iedere dag 3 sets van dit aantal moet doen? Dit heb ik althans geleerd van mijn sportcoach. Ik doe in de vakanties 3 x 100 sqauts en 3 x 50 lunges achter elkaar…lekker verzuren die handel haha!

    • Rosa Wouters schreef:

      Hoi Esther, Leuk dat je ook tijdens je vakantie lekker aan het trainen bent. Goed bezig! Je kan ook 3 sets doen, maar 1 set is ook goed:-) Succes! Groetjes, Rosa

Reageren

Your email address will not be published.