Veel plezier voor je buikspier! Oefeningen voor thuis

Meiden daar gaan we weer! Ik ben benieuwd hoe de oefeningen en mijn eerste blog jullie zijn bevallen! Deze keer gaan we werken naar abs als Arnold, want ook bij vrouwen staat dat goed! Aangezien je meer gaat sporten is het ook belangrijk te kijken naar je voeding. Ik heb me de laatste tijd vast een beetje verdiept in voeding. Ik hou van in de keuken staan maar mijn voorkeur…

Lees meer

Hoe kom ik aan m’n eiwitten?

“Ik track mijn voeding en let ook op de verhoudingen van voedingswaardes, maar hoe zorg ik nou dat ik voldoende eiwitten binnen krijg? Ik kom nooit aan de aanbevolen hoeveelheid.” Dergelijke uitspraken hoor ik de laatste tijd steeds meer om mij heen. Ik word echt heel blij als ik merk dat mensen steeds bewuster omgaan met hun voeding en letten op de verhoudingen waarin ze eten. Toch merk ik dat…

Lees meer

My ‘normal’ Nike experience!

Voor het schrijven van ieder blogje moet ik altijd even nadenken. Waar zal ik het over gaan hebben? Ik vertel niet zo snel veel over mezelf of over wat ik meemaak tijdens shoots of shows. Maar ik krijg wel vaak de vraag, waar ben je allemaal te zien en wat is nou de leukste shoot die je ooit hebt gedaan? Of hoe werkt dat dan allemaal precies met casting etc.?…

Lees meer

Fotodagboek van Fitgirl Rosa

Hey Fitgirls, Vandaag deel ik mijn week in foto’s met jullie. Ik had een lekkere korte werkweek en een agenda vol leuke dingen! Maandag ben ik meestal vrij met mijn vriend. Nadat ik terugkwam uit de sportschool van mijn Bodyattack les, stond deze heerlijke zelfgemaakte hamburger met aardappeltjes uit de oven op mij te wachten. Yummie:D Dinsdag alvast de ABSolutely April challenge uitgeprint. Ik hang deze op zodat ik lekker…

Lees meer

Meer bewegen als je een kantoorbaan hebt

Je staat ’s morgens op, stapt in de auto, loopt van de parkeerplaats naar je bureaustoel en blijft die dag nagenoeg 8 uur zitten. Om 17 uur loop je weer naar je auto, gaat weer (in de file) zitten en als je thuiskomt ga je aan tafel zitten om te eten. Vaak he je na zo’n kantoordag geen puf meer om de sportschool in te duiken, en ga je de…

Lees meer

Spelen met squats: de Pistol Squat

Wie mij een beetje kent, weet dat ik wel van een uitdaging houd. Ook vind ik het leuk om te ‘spelen’ met verschillende oefeningen… Zo kon je in mijn eerste artikel bijvoorbeeld lezen dat ik zo nu en dan gewichten toevoeg aan mijn chin ups om sterker te worden. In dit artikel wil ik graag een andere favoriete oefening van mij met jullie delen: de Pistol Squat. De Pistol Squat,…

Lees meer

Recept: Krentenbrood

Een paar weken geleden heb ik samen met mijn vriend in de #broodnodig week van PersonalBodyPlan een eigen krentenbrood gemaakt. Deze had ik gedeeld op mijn instagram account. Er kwamen heel veel vragen naar het recept en ik heb iedereen heel lang in spanning gehouden. Maar hierbij deel ik ons “culinaire” krentenbrood recept. Dat wordt smullen dit Paasweekeind! Let op! Dit betekent niet dat dit per definitie een “healthy” brood…

Lees meer