Posts by Lianne Smid

Je dagelijkse portie groente en fruit in één sapje

Groente en fruit zijn onmisbaar in een gezonde levensstijl. Het zit namelijk vol met vitamines, mineralen en antioxidanten en zonder deze voedingstoffen kan je lichaam niet goed functioneren. Zo’n 250 gram groente en 2 stuks fruit is de norm. Maar als het aan mij ligt mag dat best een tikkie meer zijn. Alleen boy oh boy, dat is bijna niet weg te eten… Maar wél te drinken! Je dagelijkse portie groente en…

Lees meer

WIN: een paar toffe PUMA Weave XT sportschoenen

Sporten is natuurlijk nóg leuker in stijl! En het werkt ook nog eens super motiverend om na de vakantie je sportroutine weer op te pakken. Om je een extra boost energie te geven om je sportroutine weer op te pakken hebben wij een onweerstaanbare leuke winactie! Doe je mee? Sporten na je vakantie In een vorige blog gaf ik je 6 tips hoe je na je zomervakantie je sportroutine weer…

Lees meer

Courgette Spaghetti met Cream Cheese

Houd je, net als ik, van makkelijke, gezonde en lekkere recepten? Dan word je helemaal blij van deze Courgette Spaghetti met Cream Cheese. Ik ben er dol op! De combinatie van spaghetti en cream cheese klinkt misschien niet gezond, maar dat is het zeker weten van YES. Dit zit ‘m vooral in de courgette die de normale spaghetti vervangt. Courgette: gezond & veelzijdig Courgettes zijn gezonde groentes omdat ze veel vezels…

Lees meer

6 tips om je sportroutine na de vakantie weer op te pakken

Mijn zomervakantie heb ik op het zonovergoten Curaçao doorgebracht. Twee weken heb ik genoten van zon, zee en strand. Heerlijk! Sommige mensen die op vakantie gaan blijven door trainen. Dat deed ik ook altijd, deze keer niet. Deze vakantie heb ik er bewust voor gekozen om even helemaal niks te doen. Twee weken lang heb ik mijn lichaam totale rust gegund. Maar als je terug komt van vakantie, hoe vind…

Lees meer

Proteïne fluff: eiwitrijk én laag in calorieën

Als er iets is waar ik in de zomermaanden dol op ben dan is het proteïne fluff. Ik vind het gewoon zo ontzettend lekker, het barst van de eiwitten én het is laag in calorieën. En ook niet geheel onbelangrijk: het is super easy to make. Let maar op: zo maak je proteïne fluff! Waarom heeft je lichaam eiwitten nodig? Als je net als ik dol op krachttraining bent weet…

Lees meer

Wrap it up: 3 x healthy wrap recepten

Houd jij ook van maaltijden die lekker, gezond én makkelijk te maken zijn? Met een wrap maak je in no time een healthy maaltijd. Een wrap voor je ontbijt, lunch of diner het kan allemaal: 3 x healthy wrap recepten! Kitchen confession Ik moet iets bekennen… Ik ben dol op koken, maar mijn keuken ziet er niet uit. Niet dat het vies is of zo, maar hij is zo klein dat…

Lees meer

Gezonde tussendoortjes: middagdip killers!

Vermoeide ogen, handen onder het hoofd en een stapel lege koffiebekertjes op je bureau. Ergens op de achtergrond hoor je jouw collega’s. Vaag zie je letters op het beeldscherm voor je neus, maar het lukt je gewoon even niet om er iets van te maken. Je hebt te maken met een hardnekkige vijand: de middagdip. Bijna iedereen heeft er wel eens last van. Met name als je een kantoorbaan hebt,…

Lees meer

Hoe vaak moet je trainen voor het beste resultaat?

Je hebt een doel voor ogen en je gaat er helemaal voor. Je traint voor het beste resultaat, toch? Maar hoe vaak en hoelang moet je daarvoor trainen? 1, 2 of 3 x in de week? Is 30 minuten je in het zweet werken genoeg of moet je minstens een uur aan de slag. Daar ben ik wel benieuwd naar. Hoe vaak moet je trainen voor het beste resultaat? Trainen…

Lees meer

Sporten en gezond eten: zo word en blijf je fit!

Sporten en gezond eten, dit komt je vast bekend voor als je met een gezonde levensstijl bezig bent. En de vraag hoe je hierin een gezonde balans vindt, herken je denk ik ook wel, toch? Pas als je die balans vindt, word en blijf je pas écht fit! Een gezonde balans Dat je van té veel sporten en té gezond eten echt niet fit wordt, daar weet ik alles van.…

Lees meer

Sporten op vakantie: 12 x zo blijf je fit op vakantie

Lig jij op vakantie het liefst de hele dag te bakken in de zon of krijg je na een paar dagen relaxen de kriebels om te gaan sporten? Zelf val ik 100% zeker in de laatste categorie. Sporten op vakantie vind ik heerlijk! Wat je op je vakantiebestemming allemaal voor actiefs kunt doen? Genoeg! Sporten op vakantie: 12 x zo blijf je fit op vakantie! Mijn ideale vakantie Een vakantie…

Lees meer