Posts by Yana

Spiermassa creëren; mijn bulkproces

Na het verlagen van mijn vetpercentage kwam ik op een punt dat ik geen progressie meer maakte. Ik trainde 5 a 6 keer per week. De lijnen van mijn spieren waren zichtbaar en iedereen die het ook maar vroeg, kreeg toestemming om even aan mijn buik te voelen of mocht zich tot vermoeiends toe amuseren van een mini modeshow in mijn sport bh. Helaas werden de lijnen niet nog zichtbaarder…

Lees meer

Eerste hulp voor gezonde keuzes in de zomer

Mmm. Het leek wel alsof heel Nederland naar barbecue rook de afgelopen tijd. De bomvolle terrasjes, het gebak op Moederdag, die alcoholische drankjes op die extra vrije dagen en het lijkt wel alsof er ieder weekend wel een food festival wordt georganiseerd. En hoe kan je als fitgirl een goede balans vinden tussen al die calorieënbommen en ook nog gezonde keuzes maken? Heerlijk die zomermaanden, als de zon begint te…

Lees meer

Chin up oefening: Squat voor het bovenlichaam

De gespierde kerels die zich vol zelfvertrouwen aan een klimrek of trainingsapparaat optrekken. Super stoer natuurlijk, maar ook voor vrouwen is de chin up een meesterlijke rugoefening. Bij deze oefening trek je als het ware je eigen lichaamsgewicht omhoog, waarbij je meerdere spieren tegelijk aanpreekt. Het is een pittige oefening maar wel eentje die je zeker in je schema wilt hebben! De Pull Up vs Chin Up De chin up…

Lees meer

Sporten in de lente, strak in de zomer!

De eerste zonnestralen schijnen volop, je hebt meer energie, komt makkelijker je bed uit en je dikke winterlaarzen worden ingeruild voor sneakers. Je goede voornemens ben je halverwege februari in de overvolle sportschool kwijtgeraakt en die verdwaalde krokus bij de buren maakt je bewust dat de zomer er aan komt. Een sportieve lente, hoe pak je dat aan? Zodra de zon begint te schijnen, zit ik lekkerder in mijn vel.…

Lees meer