Lekker en gezond: Bloemkoolpizza

Of je nou een fitgirl bent of niet, een ding is zeker: Pizza is lekker! Over het algemeen bevat pizza helaas erg veel calorieën en veel slechte vetten. Wil je een gezonde levensstijl hebben en toch pizza blijven eten? Dat kan! De bloemkoolpizza is een uitstekende vervanger voor een normale pizza. Het is een skinny en gezonde pizza (hangt af van je toppings) die ook nog eens laag in calorieën is. Dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn maar het is echt zo! Een tijdje geleden had ik al van bloemkoolpizza gehoord maar ik vond een diepvriespizza toch wel wat makkelijker! Nu ik een gezonde levensstijl heb wilde ik dit wel eens proberen. Het was me zo goed bevallen dat ik het nu regelmatig maak! Met bloemkoolpizza is de bodem, die normaal gesproken van deeg wordt gemaakt, volledig vervangen door bloemkool. Lust je geen bloemkool? Wees niet getreurd want met alle rijke ingrediënten erop proef je de bloemkool nauwelijks!

Benodigdheden voor 2 pizza bodems (of 1 hele grote):

  • 1 grote bloemkool (de grootste die je kan vinden)
  • Snufje zout en peper
  • 2 theelepels oregano of Italiaanse kruidenmix
  • Handje geraspte kaas of halve mozzarella (optioneel)
  • 1 ei

En verder alle toppings die je lekker vindt op een pizza bijvoorbeeld:

  • Tomatensaus
  • Mozzaralla
  • Champignons
  • Ui
  • Paprika
  • Kalkoen/kip
  • Tonijn

Benodigdheden in de keuken:

  • Keukenmachine
  • Theedoek
  • Oven
  • Bakpapier

Bereidingswijze van de bloemkoolpizza:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius
  2. Zet een pan met een klein laagje water op hoog vuur
  3. Was de bloemkool en snijd hem in stukken
  4. Zodra het water gekookt is voeg je de bloemkool toe. Doe een deksel erop en laat de bloemkool ongeveer 4 minuten koken en stomen. De bloemkool is dan semi hard
  5. Giet de bloemkool af en doe alles in de keukenmachine. Zet de keukenmachine op de allerhoogste stand en laat de bloemkool net zo lang snijden tot het super fijn is. De bloemkool lijkt dan al behoorlijk op deeg. Als je geen keukenmachine hebt, kun je het ook raspen met de hand of fijn hakken met een mes.

bloemkoolpizza

  1. Leg alle bloemkool in een schone theedoek en knijp al het vocht eruit. Knijp net zolang door tot je echt niet meer kunt. Dit is de allerbelangrijkste stap als je een krokante bodem wilt. Als er nog vocht in zit dan zal de bodem soppig worden

bloemkoolpizza

  1. Doe de bloemkool in een grote kom en voeg de zout, peper, oregano, kaas en het ei toe en meng alles samen
  2. Verspreid het bloemkoolmengsel op een bakplaat met bakpapier in de gewenste vorm (rond, vierkant, hartvormig of rechthoekig) en dikte. Druk de bloemkool goed aan
  3. Leg de bloemkoolbodem ongeveer 15 minuten in de oven. De bodem moet een mooi goudbruine kleur krijgen. Indien dit na 15 minuten nog niet het geval is, zet de bodem dan terug tot het een goudbruin is

bloemkoolpizza

  1. Haal de bloemkoolbodem uit de oven en doe je gewenste toppings erop. Begin met de tomatensaus, mozzarella en dan de rest
  2. Leg de pizza nogmaals 5-10 minuten in de oven tot de kaas volledig is gesmolten
  3. Haal de pizza uit de oven en geniet ervan zonder schuldgevoel!

 

Deze bloemkoolpizza heb ik vorige week voor mijn moeder gemaakt. De toppings zijn: zelfgemaakte tomatensaus, mozzarella, rode ui, champignons en Schwarzwalder rauwe ham.

bloemkoolpizza recept

 

Deze pizza heb ik samen met mijn nicht gemaakt. De toppings zijn: zelfgemaakte tomatensaus, mozzarella, parmaham, salami, basilicum en geroosterde pijnboompitten.

bloemkoolpizza

Heb jij weleens pizza met bloemkoolbodem gemaakt? Of ga je het proberen nadat je dit recept hebt gelezen? Deel het met ons en tag @Followfitgirls_com en @Chocolateisyummy_bbg op Instagram!

Lees ook: Recept voor bloemkoolrijst

Fit in 4 weken? Zo doe ik dat!

Ik krijg veel vragen over hoe ik fit blijf. Ik ben gek op sporten en ik ben Followfitgirls gestart om anderen te inspireren en te motiveren voor een happy & healthy lifestyle. Benieuwd naar mijn trainingsschema en voedingsplan? Lees snel verder!

bikinifoto marlou

Fit vanuit huis

Zoals je misschien weet ben ik groot fan van thuis sporten. Het kost niet veel tijd, het is goedkoop en je kunt (als je dit leuk vindt) je eigen workouts samenstellen. Ik sport inmiddels alweer een aantal jaar vanuit huis en inmiddels heb ik ook al weer heel wat workout video’s voor Followfitgirls opgenomen.

Ondanks dat ik niet aan de zware gewichten hang merk ik dat mijn lijf een stuk strakker en met name gespierder is geworden. In het begin trainde ik vooral met mijn eigen lichaamsgewicht en inmiddels gebruik ik ook regelmatig dumbbells of een kettlebell.

Dit, in combinatie met mijn fitnessmat en discipline heeft ervoor gezorgd dat mijn lichaam in een paar jaar tijd toch best is veranderd. Dat zag ik toen ik deze oude foto uit 2012 tegenkwam:

transformation tuesday

Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn

Ik krijg regelmatig mailtjes van meiden die het lastig vinden om gezond te eten. Of ze vragen of ik een voedingsschema voor ze wil samenstellen. Nu ben ik zelf geen voedingsdeskundige en zo wil ik me ook absoluut niet voordoen dus heb ik de hulp van personal trainer Danny Hut ingeschakeld.

We hebben onze krachten gebundeld en hij heeft een uitgebreid voedingsschema inclusief boodschappenlijstjes samengesteld. Ik was direct enthousiast want het zijn makkelijke gerechten waar je niet hele ingewikkelde ingrediënten voor nodig hebt (die ook nog eens super duur zijn).

Dit schema heb ik aangevuld met een compleet 4-weken workout plan en dit is samengevoegd in het e-book Hello new you! Fit, happy & healthy in 4 weken. 

De workouts in dit trainingsschema duren slechts 30 minuten en kun je vanuit huis doen.

hello new you

Fit in 4 weken?

Wil jij ook fit, happy & healthy worden in vier weken? Dan is ons e-book wellicht het laatste zetje wat je nodig had. Train met mijn workout schema’s vanuit huis en eet bewust en gezond met het voedingsschema van Danny Hut.

Ook delen de fitgirls hun persoonlijke motivatietips en hun do’s en dont’s op het gebied van sport, voeding en afvallen. Succes en veel plezier!

BESTEL HIER ONS E-BOOK HELLO NEW  YOU!

Liefs, Marlou

 

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Ontvang Marlou’s Beste Billen
workout video voor thuis!

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

Lees vorig bericht:
hardlopen winter
Hardlopen bij verschillende weersomstandigheden

Hardlopen en het weer. Wanneer is dit nou een goede combinatie en wanneer niet? Ik loop eigenlijk door nagenoeg elk...

Sluiten