Een workout schema helpt bij elke challenge voor een goede ondersteuning tijdens het sporten. Op Followfitgirls.com vind je zo’n workout schema bij elke challenge. Verschillende tips, adviezen en oefeningen vind je terug in een workout schema.

Cycle 4 Plan: Fietsen voor meisjes in Zambia

Toen ik Cycle 4 Plan Zambia op Facebook voorbij zag komen wist ik meteen: daar wil ik bij zijn! Wat ga ik doen? Van 9 tot 20 november pak ik mijn fiets om 600 km in zes dagen te mountainbiken door de heuvels en over de savannes van Zambia. Tussen de zebra’s, gnoes, giraffen, olifanten, leeuwen en luipaarden door, langs de lokale bevolking, slapen onder de sterrenhemel. Dit doe ik…

Lees meer

Challenge | 10 dagen minderen met suiker

Sinds ik terug ben van mijn reis uit Nieuw-Zeeland ben ik weer meer aan het snoepen dan voorheen. Ik heb tijdens deze vakantie totaal niet op mijn voeding gelet en mijn patroon is daardoor erg veranderd. Ik merk dat ik weer aardig verslaafd ben aan suiker en het begint me behoorlijk te irriteren. Ik word snel moe, krijg hoofdpijn, mijn concentratievermogen vermindert, ik krijg pukkels en heb steeds meer zin…

Lees meer

Hoe overleef je een buikspier challenge?

Ik hou van challenges, maar vaak krijg ik de vraag: hoe hou je het vol? Tijd voor een aantal tips! Ik heb een ab challenge gevolgd via deze app op mijn telefoon en een plank challenge waar ik op Facebook voor uitgenodigd werd. Inmiddels heb ik samen met de andere Fitgirls de ABSolutely April Challenge gelanceerd. Tijd voor wat goede tips! #1: Prik een vast tijdstip Een challenge zoals die voor…

Lees meer

Heb jij hem al? De Fitgirl ABS Challenge Guide

Heb jij de Fitgirl ABS Challenge Guide al? Wij hebben deze e-guide samengesteld met healthy recepten, tips van onze Fitgirls, een interview met personal trainer Barbara den Bak en nog véél meer. Bij aanschaf van deze Challenge Guide ontvang je ook gratis twee schema’s voor onze buikspier challenge. Je kunt elk moment beginnen en er is een schema voor beginners en één voor gevorderden. Daarnaast kun je de video’s bekijken waarin wij…

Lees meer

Ons e-book: Hello New You! In 4 weken fit, happy & healthy

Wow, na wekenlang zwoegen is het moment daar: ik mag ons allereerste e-book onthullen! Na de verschillende guides (die erg goed in de smaak vielen) is het nu tijd voor een heus e-book met de naam: Hello New You! Want wat hebben we veel vragen gekregen voor een voedingsplan.. Zo veel, dat we besloten om een samenwerking aan te gaan met een personal trainer en om de schema’s te gaan…

Lees meer

Video: Full Body Bikini Body Workout

Dit keer heb ik een Full Body Bikini workout samengesteld! Dat wil zeggen dat verschillende spiergroepen aan bod komen waaronder de buik, billen, benen en armen. Deze workout is onderdeel van de Fitgirl Bikini Challenge (Workout Wednesday) waar je elk moment mee kunt beginnen! Klik hier voor alle info over deze challenge. Voor deze workout heb je alleen een matje en een gewicht (dumbbell of kettlebell) nodig. Je kunt het…

Lees meer

Video: Stretchoefeningen voor tijdens je challenge

Stretchen is ontzettend belangrijk als je sport. Hiermee verleng je je spieren zodat ze flexibeler worden. Door goede stretchoefeningen te doen verklein je het risico op blessures en het helpt je beter te herstellen na een flinke workout. Op stijve spieren zitten we natuurlijk niet te wachten en daarom hebben we vandaag een video gemaakt met een aantal goede stretch oefeningen. Doe jij mee aan de February Fitgirl Challenge? Ook…

Lees meer

Video: uitleg & oefeningen February Fitgirl Challenge

Heb jij je al aangemeld voor de February Fitgirl Challenge of ben je dit van plan om te gaan doen? Goed bezig! In deze video leggen Marlou en Rosa uit hoe het werkt en laten we de oefeningen zien. Print jouw schema hier en deel jouw foto met #followfitgirls op onze Facebook pagina of op Instagram. Meld je hier aan voor de February Fitgirl Challenge en wil je geen één video…

Lees meer

Fitgirl Challenge: onze eerste tips

Oké girls, het is 31 januari en dat betekent dat de February Fitgirl Challenge morgen officieel begint. Tijd voor wat handige tips. We hebben deze eerste challenge zo laagdrempelig mogelijk gehouden zodat iedereen mee kan doen. Maar om het voor iedereen ook even uitdagend te houden hebben we twee versies gemaakt. De regular challenge en de advanced challenge.  TIP 1: KIES EEN VARIANT #1: DE REGULAR CHALLENGE In deze optie volg jij het schema zoals hieronder vermeld.…

Lees meer

February Fitgirl Challenge: doe je mee?

Februari staat voor de deur girls! In januari zijn we natuurlijk allemaal vol goede moed aan onze goede voornemens begonnen. Hoe zit dat bij jou? Hou je het nog steeds vol of begint het inmiddels alweer wat af te zwakken? Om jullie fit door februari te helpen hebben we de February Fitgirl Challenge gemaakt. Deze challenge duurt een maand lang en je kunt instappen wanneer je wilt. Het mooiste is natuurlijk…

Lees meer