In de Smoothie Bootie Challenge vind je alles wat je nodig hebt op het gebied van health en sport. Een uitgebreide challenge guide en workout schema’s helpen je de gehele weg naar een strak en fit lichaam. En in de challenge guide vind je ook nog eens heerlijke smoothie recepten.

Video: Cardio & Strength workout

Heb je niet veel tijd maar wel zin om even het zweet lekker los te hebben? Dan is deze cardio & strength workout perfect voor jou (en je trainingsmaatje)! Deze workout is onderdeel van de Smoothie Bootie Challenge en staat in week 3 en 4 op het programma op de vrijdag. Het enige wat je nodig hebt is een fitnessmatje en een goede dosis energie. Oh, en een flesje water…

Lees meer

Video: Nieuwe buikspieren workout!

Vandaag deel ik weer een nieuwe buikspieren workout video met jullie! Ik heb deze video samen met Rosa opgenomen voor de Smoothie Bootie Challenge. Deze circuit training staat in week 3 en 4 op het programma en hierbij doen we voornamelijk buikspier oefeningen aangevuld met wat billen en benen oefeningen. In de eerste set leg ik alle oefeningen even rustig uit en daarna knallen we in één keer door. Tussen…

Lees meer

Video: Cardio & Strength workout

Hello fitgirls! We hebben weer een nieuwe workout video voor jullie gemaakt. Deze cardio & strength training is onderdeel van onze Smoothie Bootie Challenge. Heb jij je nog niet aangemeld? No worries! Je kunt elk moment beginnen. Klik hier voor meer info en de schema’s. Dit is je workout voor de vrijdag van week 1 en 2. In de eerste set wordt elke oefening goed uitgelegd. Tussen de sets door…

Lees meer

Video: Benen en billen workout – Challenge wk 1 & 2

Het is alweer tijd voor de tweede workout van de Smoothie Bootie Challenge: een benen en billen workout! Klik hier voor meer info én om je aan te melden hiervoor:) In deze video laat ik samen met Rosa alle oefeningen zien voor de woensdag. Let op: in de eerste set leg ik alle oefeningen nog uitgebreid uit en daarna gaat de tijd lopen. Je kunt dus even rustig kijken hoe…

Lees meer

Video: Buikspieren workout – challenge week 1 & 2

YES! De Smoothie Bootie Challenge gaat van start. Heb jij de Challenge Guide al aangeschaft? Dit is jouw handleiding voor deze challenge en we delen hierin nog super veel extra tips én onze favoriete smoothie recepten. Je vindt hierin ook de printbare schema’s zodat je kunt bij houden hoe ver je bent. In totaal gaan we 6 weken trainen voor strakke billen, benen en buik. Circuit training week 1 &…

Lees meer

Nieuwe challenge voor strakke buik, billen en benen

Het is zomer and we love it! Heb jij moeite om tijdens deze zonnige dagen jezelf te motiveren om te blijven sporten? No worries. Wij hebben weer een nieuwe Challenge voor je klaar staan! Dit keer gaan we trainen voor super strakke billen, benen en buik. We hebben weer schema’s samengesteld voor beginners én een extended schema voor meiden die wat meer uitdaging willen. De oefeningen kun je gewoon vanuit huis…

Lees meer

Workout video’s Challenge week 5 & 6

Als je tegelijk met mij en Rosa gestart bent met de Smoothie Bootie Challenge betekent dit dat je alweer bent aanbeland in week 5, good job! Deze laatste twee weken gaan we nog even lekker knallen met drie heerlijke circuit trainingen. Op maandag focussen we voornamelijk op buikspieren. Na je rustdag gaan we op woensdag verder met oefeningen voor je billen & benen en op vrijdag staat er weer een cardio…

Lees meer

Benen en Billen workout met Rosa & Marlou

Hi Girls! Vandaag staat er weer een benen en billen workout op het programma. Deze video is onderdeel van onze Smoothie Boothie Challenge. Klik hier voor meer info én om je aan te melden hiervoor:) In deze video laat ik samen met Rosa alle oefeningen zien voor de woensdag in week 3 en vier. Let op: in de eerste set leg ik alle oefeningen nog uitgebreid uit en daarna gaat de…

Lees meer

Haal nóg meer uit je smoothies met deze tip

De Smoothie Bootie challenge is van start gegaan en wij zijn –naast het doen van de workouts natuurlijk- volop aan het genieten van de heerlijke smoothie recepten die in de Challenge Guide staan. Het maken van (groene) smoothies is een goede manier om net even die extra boost aan voedingsstoffen en vitaminen binnen te krijgen. Maar wil je je smoothies net nog even die éxtra healthy boost geven? Voeg dan de…

Lees meer

Nu verkrijgbaar: onze nieuwe Challenge Guide!

Het zal je vast niet ontgaan zijn, afgelopen weken hebben we keihard gewerkt een een nieuwe challenge: de Smoothie Bootie Challenge! Samen gaan we zes weken lang trainen voor strakke billen, benen en buik. We hebben weer een uitgebreid schema samengesteld voor beginners en voor gevorderden. En wat is een Challenge zonder een Guide? Juist. Niks! De nieuwe Fitgirl Guide is niet alleen jouw handleiding voor deze challenge.. Hij staat…

Lees meer

  • 1 2