Eet- en sportdagboek fitgirl Ana

Het was geen doorsnee week: met een iets te volle agenda had ik minder tijd om te sporten dan gemiddeld. Daarbij was het ook nog Sinterklaastijd en dat betekent dagelijkse verleidingen waar ik (zoals je ziet) bijna elke dag aan toe gegeven heb. Mmm… nou ja, het leven van een fitgirl gaat niet altijd over rozen toch? Het motiveert me weer extra om weer lekker door te gaan! In maart hield ik ook een week een dagboek bij. Nu kan ik het goed vergelijken!

Zaterdag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 2 mandarijnen, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje magere yoghurt
Lunch: tomatensoep, 2 kleine sneetjes brood met 1 x Zwitserse strooikaas en 1 x pikante hummus
Diner: (hele) kip uit de oven met groenten en knolselderijfrietjes. Allemaal uit het boek van Jet!
Tussen: bij de borrel drink ik thee en cola light maar geniet ook mee van het heerlijke kaas en vleesplankje bij de hallen. Na het avondeten 2 mandarijntjes en een ministukje chocolade.
Sporten/beweging: ik voel me niet topfit maar besluit de fiets te laten staan en alles te lopen vandaag.
Drinken: water en thee

Eet en sportdagboek Ana

Zondag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1 banaan, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje magere yoghurt
Lunch: 1 sneetje speltbrood met hummus en een kleine appel
Diner: we vieren Sinterklaas bij mijn schoonouders waar een buffet staat opgesteld. Ik neem een paar stukjes brood met zalmsalade, een beetje sla met komkommer en tomaat en een stuk quiche. Als toetje een schaaltje fruit.
Tussen: een klein stukje banketstaaf, een paar olijven en handje pepernoten
Sporten/beweging: 16 km hardlopen, een lesje yin yoga (= rustig!) en 22 km fietsen naar mijn schoonouders in Purmerend. Heerlijk fietsweer!
Drinken: water, thee en 2 glaasjes Cola Zero

Maandag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1/2 appel, 100 gram rood fruit, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje magere yoghurt
Lunch: 2 sneetjes met hummus, tomaat en rucola. Klein korstje met pindakaas.
Diner: kop tomatensoep, salade met rucola, tomaat, komkommer, mozzarella, kip en pesto
Tussen: 1 cracker met pindakaas, 1 mandarijn, 7 chocoladepepernoten en nog wat gewone pepernoten
Drinken: thee, 1.5 cappuccino, water

Dinsdag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1/2 appel, 100 gram rood fruit, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje magere yoghurt
Lunch: 2 sneetjes brood met hummus en ijsbergsla, 1 minikorstje brood met kipkerrie
Diner: 3 gangen vegan. Samen met collega’s van HIER klimaatbureau koken we een CO2 neutraal diner
Tussen: 1 cracker met pindakaas, 1 mandarijn

eet en sportdagboek Ana

Woensdag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1/2 appel, 100 gram rood fruit, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje amandelmelk
Lunch: 2 sneetjes brood met pittige hummus en beetje sla met komkommer en tomaat, plus een appel
Diner: Thaise groene curry met kip, papaya salade
Tussen: 7 chocolade pepernoten
Drinken: thee, water
Beweging: beetje fietsen en lopen maar geen echt sporten door al het gesnotter!

Donderdag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1/2 appel, 100 gram rood fruit, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje amandelmelk
Lunch: 2 sneeën brood met pikante hummus en ijsbergsla
Diner: uit eten met oud-collega’s ik bestel de vis van de dag, jummy
Drinken: water, cola light, thee
Tussen: 1 mandarijn
Beweging: korte training van 3 km + 18 km fietsen

Vrijdag

Ontbijt: 1 scoop whey aarbeiensmaak, 1 appel, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje amandelmelk
Lunch: 2 sneetjes brood met pikante hummus, sla en 1 eitje
Diner: left overs van Thaise curry
Tussen: 1 appel, 150 gr Skyr
Drinken: 1 cappuccino, thee, cola light
Beweging: 8 km hardlopen, 22 km fietsen

Zaterdag

Ontbijt: 2 sneetjes brood met kipfilet en rosbief
Lunch: bolletje geitenkaas met avocado
Diner: risotto met gerookte kip en geroosterde pompoen
Tussen: 1 plak begrafeniscake, 3 chocolade pepernoten 1 stukje chocolade
Beweging: 20 km fietsen

Zondag

Ontbijt:1 scoop whey aarbeiensmaak, 1 banaan, ongeveer 30 gram havervlokken en een beetje amandelmelk
Lunch: 2 volkoren wraps met hummus, komkommer en sla
Diner: Risotto met pompoen en gerookte kip. Het recept vind je hier!
Tussendoor: banaan en een appel
Drinken: water, thee
Beweging: 15 km loop: Bruggenloop!

eet en sportdagboek Ana

Terugblik

Zoals ik al zei, het was geen doorsnee week. Een hoop gesnotter, een voorbereiding op een hardloopwedstrijd en behoorlijke drukte. Hé, maar dat klinkt dan eigenlijk wel weer als een ‘normale’ decembermaand toch? Ik heb wel meer geprobeerd te fietsen dan normaal. Zo kreeg ik toch wat extra belasting zonder al te veel tijd kwijt te zijn. Het valt me wel op dat – ondanks dat ik mezelf niet echt een mega snoepkont vind – ik wel bijna elke dag wat lekkers eet. Dat mag wel wat minder, vind ik! Dus daar ga ik toch maar weer even wat scherper op zijn.

Het grootste verschil met maart vind ik toch wel dat ik behoorlijk tegen wat dingen NEE kon zeggen. Ik heb het nu niet op dezelfde manier bij gehouden maar ik weet zeker dat daar op dit moment nog wat winst te behalen valt!

Wat vinden jullie van mijn eet- en sportschema in deze week? Heb je nog tips voor me? Die zijn altijd welkom!

X Ana

Lees ook: 4 X Workouts van Victoria’s Secret Modellen

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
pilates
3 Redenen om pilates te doen

Al eerder vertelde ik jullie dat ik mezelf meer een foodgirl dan een fitgirl vind omdat ik niet met gewichten train,...

Sluiten