Eet- en sportdagboek Rosa

Hi Girls, We zijn weer gestart met een nieuwe ronde eetdagboeken. Deze week is het mijn beurt. Ik ben net als Marlou dol op koekjes en kan ook echt niet zonder chocolade en snoepjes. Dit zie je dan ook terug in mijn eetdagboek. Ik doe ook niet aan calorieën tellen. Ik eet alles maar wel met mate. Ook sport ik veel en fiets ik elke dag naar mijn werk, dus heb ik ook veel brandstof nodig. Ik vind het belangrijk om gezond te eten en zorg ook altijd dat ik voldoende vitaminen etc. binnen krijg. De ene week gaat dit wat beter dan de andere week. Ik probeer altijd lief te zijn voor mezelf en goed voor mijn lichaam te zorgen.

Mijn eetdagboek

Maandag

Sportactiviteit: Grit Strenght + buikspierkwartier

Ontbijt: Ik neem een lekker bakje met halfvolle yoghurt met cruesli. Hierbij drink ik 2 koppen groene thee citroen.

Lunch: Ik ga uit lunchen met mijn beste vriendin en kies voor een clubsandwich met groenten en oude kaas en drink hierbij een glas cranberrysap.

Avondeten: Mijn vriend maakt heerlijke zelfgemaakte kip tandoori. Hierbij drink ik 1 glas water. Ook zet ik na het eten 1 pot groene thee citroen.

Tussendoor: mini magnum espresso black, bidon water tijdens het sporten, 3 chocolaatjes.

cranberrysap clubsandwich

Dinsdag

Sportactiviteit: Fitgirl bikini challenge

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: 4 rijstwafels met pindakaas met noten.

Avondeten: Ik kom laat thuis en had nog 2 slices pizza 4 soorten kaas. Ook neem ik hierbij nog wat komkommer

Tussendoor: 5 koppen heet water, 1 stuk ontbijtkoek, 1 appel, 6 snoepjes, 2 verse muntthee + klein koekje, 2 volkoren crackers. tijdens de challenge drink ik 1 bidon met water.

verse muntthee

Woensdag

Sportactiviteit: Bootcamp + buikspierkwartier + korte training

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: Broodje Subway met kalkoenfilet, tomaat, sla, gesneden ham , beef en komkommer. Hierbij drink ik 2 mokken heet water

Avondeten: Restje kip tandoori en wat komkommer.

Tussendoor: 5 koppen heet water, 1 stuk ontbijtkoek, 1 appel, 3 chocolade koekjes, 2 volkoren crackers en 1 rijstwafel met pindakaas. Tijdens bootcamp drink ik 1 bidon met water.

broodje subway

Donderdag

Sportactiviteit: Fitgirl bikini challenge

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: 4 rijstwafels met pindakaas.

Avondeten: couscous salade met rucola, feta, pijnboompitjes, en zongedroogde tomaat. Hierbij neem ik ook nog 4 stukjes stokbrood met knoflookboter en 2 glazen water met citroen.

Tussendoor: 5 koppen heet water, 1 stuk ontbijtkoek, 1 appel, 6 snoepjes, water, en een mini cornetto chocola.

couscous salade

Vrijdag

Sportactiviteit: Rust

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: 2 rijstwafels met pindakaas.

Avondeten: Ik ga heerlijk uit eten met mijn vriend. Wij nemen stokbroodjes met smeersels vooraf en als hoofdgerecht kies ik voor varkenshaas omwikkeld in spek met gorgonzola saus. Ik drink hierbij 1 glas tonic met citroen. Als toetje halen we 3 bolletjes ijs bij de ijssalon en gaan we nog even heerlijk in de zon genieten.

Tussendoor: 1 stuk ontbijtkoek, 1 appel, paar jelly beans, 1 eierkoek,2 flesjes water.

varkenshaas

Zaterdag

Sportactiviteit: Het huishouden;-)

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: 2 volkoren crackers met 1 plak jong belegen kaas + 2 glazen water met citroen.

Avondeten: 2 tosti’s met kaas en tomatensoep

Tussendoor: fruitsmoothie, 2 koekjes, 1 appel en 1 mini cornetto. Ook drink ik de hele dag door groene thee citroen.

IMG_20150511_154237

Zondag

Sportactiviteit: Bodyattack + buikspierkwartier

Ontbijt: Bakje met halfvolle yoghurt met cruesli en 1 lepel lijnzaad. Hierbij drink ik 1 glas water

Lunch: 2 volkoren crackers met 1 plak jong belegen kaas.

Avondeten: Pasta met kip, pesto, zongedroogde tomaat, en paprika.

Tussendoor: 2 x pot thee met groene thee citroen, 1 stuk ontbijtkoek, 1 appel en 1 salmiaklolly.

training

Dit was mijn dagboek weekje dan alweer. Wat vinden jullie ervan? Lees het graag in een reactie hieronder. Liefs Rosa

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
Eiwitrijk ontbijt of lunch: Gevulde Portobello’s met Hüttenkäse

Sinds ik bezig ben met Personal Body Plan ben ik erg gefocust op het voldoende binnenkrijgen van eiwitten. Eiwit, ook wel...

Sluiten