Eet en sportdagboek van Fitgirl Rosa Wouters

Na Marlou, Denise en Chantal is het mijn beurt voor een eetdagboek! Ik heb niet alleen bijgehouden wat ik at maar ook hoeveel ik deze week sportte. Het is dus een eet én sportdagboek geworden.

Maandag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Ook drink ik 2 mokken met groene thee citroen.
Lunch: 1 speltbol met kruidenkaas light, zongedroogde tomaat en een beetje rucola. Ik zet hierbij ook een pot groene thee citroen.
Tussendoor: stuk ontbijtkoek.
Avond eten: Lasagne gemaakt door mijn vriend met gehakt, ham, courgette, kaas en tomaat. Hierbij drink ik 1 glas water.

Beweging: Fitgirl Challenge + Grit + 13 min Escalator. Tijdens Grit drink ik 1 bidon met water.

Grit is een high intensity interval training van 30 minuten waarin je gebruik maakt van barbells, gewichtschijven en step om het uiterste uit je workout te halen. Je pakt hierbij alle spiergroepen aan. Later zal ik nog eens wat uitgebreider vertellen over Grit.

De Escalotor is een apparaat waarbij je traploopt in de sportschool.

IMG_20150202_132715

Dinsdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Op het werk neem ik 1 mok met alleen heet water.
Lunch: 4 rijstwafels met 1 plak jong belegen kaas. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 salmiakbol, 2 winegums, 1 eierkoek, 1 appel, 4 blokjes chocola umm ja de maandelijkse periode komt er aan;-P
Avond eten: Broccoli met tomaat, gehakt en rijst. Hierbij drink ik 2 mokken thee.

Beweging: Fitgirl challenge + half uur gefietst.

eetdagboek

4

Woensdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. In de ochtend drink ik 2 mokken heet water.
Lunch: 4 rijstwafels met 1 plak jong belegen kaas. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 3 chocolate-chipkoekjes:D, 1 appel, 1 plak ontbijtkoek, 1 groene smoothie met spinazie, ananas, sinaasappelsap, magere yoghurt, honing en gember.
Avondeten: 2 wraps met kip, paprika, spinazie en kaas. Hierbij drink ik 2 koppen groene thee citroen.

Beweging: Fitgirl challenge + 1 uur fietsen + Bootcamp. Tijdens Bootcamp drink ik 1 bidon met water.

Donderdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Ik drink 1 mok heet water.
Lunch: 1 bruin hard volkoren bolletje met kaas en rucola. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek, 8 macadamia noten, 1 grote kitkat en 1 eierkoek. Ik drink nog 3 mokken heet water.
Avondeten: 1 wrap met kip, spinazie, paprika en kaas. Hierbij zet ik 1 pot groene thee citroen.

Beweging: Fitgirl challenge + half uur fietsen.

IMG_20150202_090332

Vrijdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 mok heet water.
Lunch: Speltbol met roomkaas en rucola. 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 eierkoek, klein zakje gele M&M’s, 2 kaneelstaafjes snoepjes, 2 dropjes, 3 koekjes.
Avondeten: Pasta met pesto, spekjes en spinazie. Ik drink 4 mokken groene thee citroen.

Beweging: Fitgirl challenge + half uur fietsen.

Zaterdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 pot groene thee citroen.
Lunch: 3 volkoren crackers met 1 plak jong belegen kaas.
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek en stukje chocolade
Avondeten: Rode bietjes, gebakken aardappeltjes en hamburger.

Beweging: Fitgirl challenge + 15 min fietsen.

Zondag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 pot groene thee citroen.
Lunch: Smoothie met yogurt, banaan, cocoswater, rood fruit en sinaasappelsap.
Tussendoor: Stukje chocola
Avondeten: Tomatensoep en crackers met light roomkaas.

Beweging: Bodyattack + buikspierkwartier + fitgirl challege + half uur fietsen

Bodyattack is een op sport geïnspireerde cardio workout. Hierbij draait om resultaat, namelijk een merkbaar betere conditie. De spierverstevigende oefeningen zorgen ervoor dat je boven- en onderlichaam in vorm komen.

Bekijk ook het eetdagboek van de andere Fitgirls!

sporttrends female 17112014 728x90

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

  • Jeetje wat eet jij verschrikkelijk weinig zeg! Echt niet gezond!

    • Hoi Merel,

      Ik snap dat dat zo lijkt, als je de calorieën bij elkaar optelt komt je echter uit op ongeveer 1800-2000 per dag. Voor iemand van mijn lengte en postuur is dat een prima hoeveelheid. Als je het een weekje bij houdt, zal je er van op kijken hoe snel je aan dit aantal zit! Helaas dragen de chocolaatje hier heel snel aan bij :p

      Liefs,
      Rosa

    • Ik heb vanmiddag even inspiratie opgedaan ! Mijn lunch bestaat nu uit 3 volkoren crackers met 20+ smeerkaas en tomaatjes met rucola ! Heerlijk !! Met een lekkere kop kippen soep !

    • Jihane schreef:

      Uhmmm juist niet! ze eet gwn goed en gezond! ( maaruhh die zoetigheid nii, maar kom op zij sport heel veel!)

Reageren

Your email address will not be published.

Read previous post:
Mijn Nike sportschoenen collectie

Afgelopen zondag stond ik bij de Nike store op de Kalverstraat in Amsterdam weer verlangend voor het schoenenschap. Ik? Nike...

Close