Fitgirl Bikini Challenge: Oefeningen week 3 & 4

De Fitgirl Bikini Challenge is in volle gang! Vandaag delen we de oefeningen voor week 3 en 4. Ben jij nog niet begonnen? Geen nood! Je kunt elk moment beginnen. Klik hier voor alle info over deze Challenge (en de schema’s) waarin je klaar wordt gestoomd voor de zomer.

Motivation Monday

Op maandag starten we met een circuit training die wij voor je hebben samengesteld. De schema’s en uitleg van alle oefeningen vind je in onze Fitgirl Challenge Guide. 

Hierbij nog een extra uitleg van de Burpee.

  1. Spring met gestrekte armen omhoog
  2. Buig je knieën en zet je handen op de grond
  3. Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
  4. Spring terug naar je handen
  5. Spring met gestrekte armen omhoog

In deze video laten Marlou & Rosa ook alle oefeningen zien:

Wil je samen met Marlou de circuit training van week 3 & 4 op de maandag doen? Ze nam de hele workout op! Bekijk onderstaande video en abonneer je ook op haar Youtube kanaal.

Chilling Tuesday

Dinsdag is een rustdag

Workout Wednesday

Optioneel: heb je zin om een workout te doen? Marlou heeft voor week 3 & 4 een full body workout voor jullie samengesteld:

Ik krijg trouwens regelmatig vragen over mijn sportoutfit. In deze video draag ik een sportlegging, sport bh en top van Hunkemöller (HKMX Sportcollectie). Het vest die ik in de intro draag is van Pull&Bear en mijn schoenen zijn van Nike en kocht ik hier.

Jumping Thursday

Op donderdag gaan we weer een circuit training doen. De oefeningen staan in bovenstaande video uitgelegd en vind je in de Challenge Guide. 

Free on Friday

Neem je rust op vrijdag!

Slimming Saturday

We adviseren om op zaterdag een activiteit op vetverbrandingsniveau te doen. Dit houdt in dat je hartslag laag is. Ga lekker een stukje fietsen of wandelen.

Sunday Runday

Op zondag gaan we lekker hardlopen! We adviseren om een half uur te gaan lopen in je eigen tempo. Hou voor jezelf bij hoeveel kilometer je loopt. Je mag zelf kiezen of je een interval training doet of dat je lekker een half uur volle bak gaat rennen. Als de zondag niet uit komt kun je dit ook op één van de andere vrije dagen doen.

Print je challenge calendar!

Om bij te houden hoe ver je bent in het schema hebben we een Challenge Calendar gemaakt! Print hem uit en kruis af wanneer je jouw workout hebt gedaan.

CALENDAR

De Fitgirl Challenge Guide: heb jij hem al?

Speciaal voor deze Challenge hebben we een uitgebreide Fitgirl Challenge Guide gemaakt met héél veel leuke extra tips, healthy recepten, uitleg van alle oefeningen en nog veel meer! Download hier de Fitgirl Challenge Guide.

BESTELHIER

BewarenBewaren

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

  • Hey hey! Hele leuke wednesday workout! Heb hem net gedaan, wel pittig maar zeker goed te doen. Ook al blijven de commando’s killing haha, en de burpees zijn ook niet mijn favoriet. Maar ik vind het al heel wat van mezelf dat ik überhaupt mee doe, want ik ben eigenlijk niet zo’n sportief type ;) toch wilde ik het zeker proberen en ik ben benieuwd naar de resultaten! Keep it up! x

  • Net de wednesdayworkout gedaan! In een halfuurtje flink aan het zweten, maar hij was top! De commando’s blijven killing, maar er is al verbetering merkbaar :D
    Keep going girls x

  • Hee, ik had een vraagje. Als je alle circuits hebt gedaan heb je dan echt een mooi strak buikje? X

    • Hoi Maud,

      Dat is heel moeilijk te beantwoorden want dat hangt af van heel veel factoren. Naast sport is voeding heel belangrijk en je zult pas een mooie strakke buik krijgen als er weinig vet op je buik zit. Wanneer je hier al weinig vet hebt zitten dan zul je vast en zeker resultaat gaan zien in de vorm van een strakkere buik. Mocht je nog wel wat vet hier op hebben zitten dan zal de Challenge helpen om dit te verminderen maar daarnaast moet je ook op je voeding gaan letten. In dit artikel vertelt Denise hier meer over: http://www.followfitgirls.com/het-belang-van-voeding-voor-een-strakker-lichaam/

      Groetjes Marlou

Reageren

Your email address will not be published.