Fitgirl Bikini Challenge: Oefeningen week 5 & 6

Doe jij mee met onze Fitgirl Bikini Challenge? Te gek! Vandaag delen we de oefeningen voor week 5 en 6. Ben jij nog niet begonnen? Geen nood! Je kunt elk moment beginnen. Klik hier voor alle info over deze Challenge (en de schema’s) waarin je klaar wordt gestoomd voor de zomer.

Motivation Monday

Op maandag starten we met een circuit training die wij voor je hebben samengesteld. De schema’s en uitleg van alle oefeningen vind je in onze Fitgirl Challenge Guide. 

Hierbij nog een extra uitleg van de Burpee.

  1. Spring met gestrekte armen omhoog
  2. Buig je knieën en zet je handen op de grond
  3. Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
  4. Spring terug naar je handen
  5. Spring met gestrekte armen omhoog

In deze video laten Marlou & Rosa ook alle oefeningen zien:

Chilling Tuesday

Dinsdag is een rustdag

Workout Wednesday

Optioneel: heb je zin om een workout te doen? Doe deze week mee met Marlou’s armen workout!

In deze video laat Marlou verschillende oefeningen zien om je armen te trainen. Er zitten een paar oefeningen bij waar ze dumbbells gebruikt. Mocht je deze niet hebben dan zou je ook bijvoorbeeld flesjes water kunnen gebruiken maar het beste resultaat krijg je natuurlijk als je met wat meer gewicht traint. Je hoeft het niet direct super zwaar te maken qua gewichten. Je kunt beter iets minder gewicht nemen en wat meer herhalingen doen dan direct met heel veel kilo’s te trainen.

Deze training duurt ongeveer tien minuutjes en het beste is om twee of drie sets te doen.

Jumping Thursday

Op donderdag gaan we weer een circuit training doen. De oefeningen staan in bovenstaande video uitgelegd en vind je in de Challenge Guide. 

Free on Friday

Neem je rust op vrijdag!

Slimming Saturday

We adviseren om op zaterdag een activiteit op vetverbrandingsniveau te doen. Dit houdt in dat je hartslag laag is. Ga lekker een stukje fietsen of wandelen.

Sunday Runday

Op zondag gaan we lekker hardlopen! We adviseren om een half uur te gaan lopen in je eigen tempo. Hou voor jezelf bij hoeveel kilometer je loopt. Je mag zelf kiezen of je een interval training doet of dat je lekker een half uur volle bak gaat rennen. Als de zondag niet uit komt kun je dit ook op één van de andere vrije dagen doen.

Print je challenge calendar!

Om bij te houden hoe ver je bent in het schema hebben we een Challenge Calendar gemaakt! Print hem uit en kruis af wanneer je jouw workout hebt gedaan.

CALENDAR

De Fitgirl Challenge Guide: heb jij hem al?

Speciaal voor deze Challenge hebben we een uitgebreide Fitgirl Challenge Guide gemaakt met héél veel leuke extra tips, healthy recepten, uitleg van alle oefeningen en nog veel meer! Download hier de Fitgirl Challenge Guide.

BESTELHIER

BewarenBewaren

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Ontvang Marlou’s Beste Billen
workout video voor thuis!

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

Lees vorig bericht:
healthy hotspots bali
8 x Tips & Healthy Hotspots Bali

Healthy Hotspots Bali die je niet mag missen! In mijn vorige blog, eetdagboek ter voorbereiding op een vakantie naar Bali –...

Sluiten