Als jij volgens de officiële startdatum bent begonnen, ben je alweer klaar voor week 7 van de Fitgirl Bikini Challenge! Allereerst complimenten hiervoor, you go girl! Ben je nog niet zover of moet je zelfs nog beginnen? No problemo! Je kunt elk moment beginnen. Klik hier voor meer informatie over deze challenge.

De week ziet er als volgt uit:

Motivation Monday

Op maandag starten we met een circuit training die wij voor je hebben samengesteld. De schema’s en uitleg van alle oefeningen vind je in onze Fitgirl Challenge Guide. 

Hierbij nog een extra uitleg van de Burpee.

1. Spring met gestrekte armen omhoog
2. Buig je knieën en zet je handen op de grond
3. Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
4. Spring terug naar je handen
5. Spring met gestrekte armen omhoog

In deze video laten Marlou & Rosa ook alle oefeningen zien:

Chilling Tuesday

Dinsdag is een rustdag

Workout Wednesday

Optioneel: heb je zin om een workout te doen? Doe deze week mee met Marlou’s cardio en buikspieren workout!

Klik hier voor het printbare schema van deze workout.

Jumping Thursday

Op donderdag gaan we weer een circuit training doen. De oefeningen staan in bovenstaande video uitgelegd en vind je in de Challenge Guide. 

Free on Friday

Neem je rust op vrijdag!

Slimming Saturday

We adviseren om op zaterdag een activiteit op vetverbrandingsniveau te doen. Dit houdt in dat je hartslag laag is. Ga lekker een stukje fietsen of wandelen.

Sunday Runday

Op zondag gaan we lekker hardlopen! We adviseren om een half uur te gaan lopen in je eigen tempo. Hou voor jezelf bij hoeveel kilometer je loopt. Je mag zelf kiezen of je een interval training doet of dat je lekker een half uur volle bak gaat rennen. Als de zondag niet uit komt kun je dit ook op één van de andere vrije dagen doen.

Print je challenge calendar!

Om bij te houden hoe ver je bent in het schema hebben we een Challenge Calendar gemaakt! Print hem uit en kruis af wanneer je jouw workout hebt gedaan.

De Fitgirl Challenge Guide: heb jij hem al?

Speciaal voor deze Challenge hebben we een uitgebreide Fitgirl Challenge Guide gemaakt met héél veel leuke extra tips, healthy recepten, uitleg van alle oefeningen en nog veel meer! Download hier de Fitgirl Challenge Guide.