#HAPPYDEHERFSTDOOR CHALLENGE

HAPPYDEHERFSTDOOR

Doe jij ook mee met onze#happydeherfstdoor challenge? Deze challenge duurt 4 weken lang. Je kunt elk moment starten! Download hier alvast de Challenge kalender voor week 1.

CHALLENGE CALENDAR WEEK 1 | WEEK 2 | WEEK 3 | WEEK 4

WEEK 1 – download hier de challenge calendar

Mindful Monday

  • Breng je goede en slechte gewoontes in kaart en bedenk een strategie om je slechte gewoontes te verbeteren.Share: Schrijf één of meerdere goede gewoontes op een A-4, maak een foto en deel deze op Instagram met #happydeherfstdoor (zie voorbeeld hieronder). Volg ons ook op Instagram: @followfitgirls_com

happydeherfstdoor

Thirsty Tuesday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout van vandaag, bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend. Bekijk de video hieronder. Het enige dat je nodig hebt is een fitness matje en een springtouw. Heb je geen spring touw? Doe dan in plaats van deze oefening de high knees. Oftewel: joggen op de plaats waarbij je je knieën zo hoog mogelijk heft.
  • Goed drinken is heel belangrijk. Weet jij hoeveel je op een dag drinkt? Hou het vandaag bij en probeer minimaal 2 liter te drinken. Vanaf nu ga je hier elke dag bewust mee bezig. Probeer frisdrank, alcohol en cafeïne te vermijden en drink zoveel mogelijk water en groene thee.

Abonneer je ook op ons Youtube kanaal! 

Winning Wednesday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout (zie video hierboven). Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend.
  • Vandaag ga je bewust bezig met gezonde keuzes. Je eet uitsluiten gezond en neemt geen ongezonde snacks. Probeer vandaag zoveel mogelijk te lopen. Het liefst minimaal 5.000 stappen (tip: op de Iphone zit een gezondheidsapp die dit bijhoudt).

Thinking Thursday

  • Probeer vandaag zo positief mogelijk te zijn.
  • Wees je bewust van je modus gedurende de dag. Probeer elke nieuwe situatie neutraal in te gaan zonder je modus van de vorige situatie mee te nemen.
    Stel: je hebt aan het einde van de dag een heftige discussie gehad met een collega en vervolgens ga je naar huis. Laat heel bewust je vorige modus los en probeer je volgende rol met glans te vervullen.

Fitgirl Friday

  • Begin de de dag met een ochtend workout van 7 minuten (zie video hierboven)
  • S’avonds doe je de cardio & abs workout van Followfitgirls (zie video hieronder)

Sexy Saturday

  • Besteed vandaag extra aandacht aan je uiterlijk.
  • Laat die billen maar branden! Doe vandaag de benen en billen workout met Marlou. De video staat hieronder.

Sinner Sunday

  • Vandaag mag je jezelf verwennen met cheatfood. Neem een lekker stukje chocola, maak je favoriete cake of iets anders lekkers. Mocht je op dieet zijn, kies dan voor een gezonde (suikervrije) variant.
  • Maak hier een foto van en deel deze met #happydeherfstdoor op Instagram.

Week 2: download hier het schema

Mindful Monday

  • Vandaag ga je aan de slag met je kernkwadrant. Maak een kwadrant met daarin je kernkwaliteiten, je valkuilen, je uitdagingen en je allergieën. Klik hier voor een uitgebreide uitleg voor deze opdracht.
  • Share: Schrijf één van je kernkwaliteiten op een A-4, maak een foto en deel deze op Instagram met #happydeherfstdoor

Thirsty Tuesday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout van vandaag. Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend, de video vind je hieronder. Je hebt voor deze workout alleen een matje nodig en een stoel of bankje waarop je de tricep dips kunt doen.
  • Maak een lekkere en gezonde smoothie voor jezelf. Inspiratie nodig? Klik hier voor onze favoriete smoothies!

Abonneer je ook op ons Youtube kanaal! 

Winning Wednesday

  • Loop en fiets vandaag zoveel mogelijk. Vermijd het openbaar vervoer en de auto en neem de tijd voor een lekkere wandeling.

Thinking Thursday

  • Probeer vandaag zo positief mogelijk te zijn.
  • Wees bewust van wat je vandaag allemaal eet en hou je calorie inname bij via de app van het Voedingscentrum of via de app Myfitnesspal.

Fitgirl Friday

  • Begin de de dag met een ochtend workout van 7 minuten. De video vind je hierboven.
  • Maak vandaag voor jezelf een lekkere én gezonde lunch. Neem de tijd om dit goed voor te bereiden en pak goed uit. Inspiratie nodig? Klik hier.
  • Share: maak een foto van jouw healthy lunch en deel deze op instagram via #happydeherfstdoor
  • Doe de billen en benen workout van Followfitgirls. De video vind je hieronder (is tevens onderdeel van onze Smoothie Bootie Challenge)

Sexy Saturday

  • Flirt vandaag met iemand!

Sinner Sunday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout van deze week (zie maandag). Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend.
  • Vandaag mag je cheaten maar wel op een verantwoorde manier! Je gaat een healthy cheatmeal maken.
  • Vergeet niet om hier een foto van te maken en deel deze met #happydeherfstdoor

Week 3: Download hier het schema

Mindful Monday

  • Vandaag ga je aan de slag met je doelen. Wat wil je bereiken? Schrijf het op! Dit kunnen doelen zijn op verschillende vlakken. Privé doelen, zakelijke doelen of sportieve doelen. Denk ook na over hoe je deze doelen gaat bereiken.
  • Share: Schrijf één of meerdere doelen op een A-4, maak een foto en deel deze in ons Facebook event of op op Instagram met #happydeherfstdoor

Thirsty Tuesday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout van vandaag. Je vindt deze hier. Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend.
  • Begin de dag met een glas lauwwarm water en citroen en drink vandaag uitsluitend water en groene thee. Probeer weer aan de 2 liter te komen.

7 minuten workout

 

Winning Wednesday

  • Workout: Doe mee met de 7 minuten workout. Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend.
  • Geef minimaal vijf complimentjes aan andere mensen. Je zult zien dat anderen dit waarderen en dit geeft jezelf ook een goed gevoel.

Thinking Thursday

  • Maak een lijst van dingen waar jij blij van wordt in het leven.
  • Share: Schrijf één of meerdere dingen waar jij blij van wordt op een A-4, maak een foto en deel deze op Instagram met #happydeherfstdoor

Fitgirl Friday

  • Vandaag ga je aan de slag met een gezond recept die je nog niet eerder hebt gemaakt. Kijk op Followfitgirls.com/healthy-food voor inspiratie.
  • S’avonds doe je de buikspieren workout van Followfitgirls (zie video hieronder)

Sexy Saturday

Sinner Sunday

  • Schrijf je ongezonde gewoontes op en bedenk hoe je deze kan verbeteren.

Week 4: Download hier het schema

Mindful Monday

  • Vandaag ontwijk je de tv en je telefoon / social media zoveel mogelijk.
    Focus op je werk, maak een duidelijke to-do list en werk hier efficiënt aan
  • Doe aan meditatie. We hebben een yoga meditatie video voor je:

 

Thirsty Tuesday

  • Workout: Doe mee met de 8 minuten workout van vandaag. Je vindt deze hieronder.  Bij voorkeur doe je dit direct in de ochtend
  • Vermijd vandaag koffie, alcohol en frisdrank. Probeer minimaal 2 liter water te drinken

Winning Wednesday

  • Koop iets voor jezelf wij je blij van wordt en deel deze foto met #happydeherfstdoor
  • Doe een klusje wat je al heel lang uitstelt

Thinking Thursday

  • Tijd om je bucketlist te maken / upgraden. Wat zijn dingen die jij graag nog wilt doen in het leven? Schrijf ze op
  • Share: Schrijf één of meerdere dingen waar jij blij van wordt op een A-4, maak een foto en deel deze op Instagram met #happydeherfstdoor

Fitgirl Friday

  • Begin de dag met de 8 minuten workout van deze week
  • Doe mee met Marlou’s Home HIT workout. De video staat hieronder.

Sexy Saturday

  • Begin de dag met de 8 minuten workout van deze week
  • Koop iets voor jezelf waarin jij je mooi / sexy voelt en deel je foto met #happydeherfstdoor

Sinner Sunday

  • Kijk je lievelingsfilm / serie

 

Ontvang Marlou’s Beste Billen
workout video voor thuis!

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren