Category Marlou

Zoveel calorieën verbrand ik met mijn workouts

Ik train regelmatig met mijn hartslagmeter om te zien hoeveel calorieën ik met een bepaalde workout verbrand. Ik ben nooit echt bewust bezig met het tellen van calorieën als ik eet maar zorg gewoon voor portiecontrole en probeer wel zo vaak mogelijk gezonde keuzes te maken. Daarnaast vind ik wel dat je moet genieten van het leven dus ik eet ook regelmatig een lekker koekje en drink ik ook in…

Lees meer

Workout video: buikspieren en cardio training

Hi Fitgirls! Vandaag heb ik weer een workout video voor jullie. Dit keer staat er een buikspieren en cardio training op het programma. Een heerlijke workout voor als je niet zoveel tijd hebt en toch even lekker wilt trainen. De training duurt ongeveer 20 minuutjes en als je nog genoeg energie hebt kun je er natuurlijk voor kiezen om het circuit in twee sets te doen. Ik heb zowel een…

Lees meer

Vlog: Launch Mykillerbodymotivation.com

Het moest er eens van komen: mijn allereerste vlog! Ik neem jullie mee op een dag waarin ik eerst een op mijn kantoor ben, een outfit ga shooten voor FollowFashion.nl en daarna met de meiden van Followfitgirls naar de launch van Mykillerbodymotivation.com van Fajah Lourens ga. Kijk gezellig mee!   PS. De nieuwe collectie van Follow Fashion staat nu online! Check hier mijn webshop en bekijk hier het resultaat van…

Lees meer

Report: Kayla Itsines Bootcamp in Amsterdam

Afgelopen zaterdag was het zover: dé fitness guru uit Australië, Kayla Itsines, was in Amsterdam om een bootcamp te geven! Tijdschrift Glamour organiseerde de Glamour Health Challenge waar deze bootcamp onderdeel van was. Duizenden meiden kwamen naar de Jaap Edenbaan en uiteraard waren wij ook van de partij. Om half 12 begonnen we met een heerlijk Yoga sessie en tussen de activiteiten door showden Nederlandse fitbloggers de mooiste sport outfits van…

Lees meer

Eet- en sportdagboek Marlou: Cheat Day en tennis

Het is tijd voor een nieuwe ronde met Eetdagboeken op Followfitgirls! Een tijdje geleden zijn we hiermee gestart en vandaag ben ik weer aan de beurt om te laten zien wat ik zoal eet op een dag. Belangrijk om te melden is dat ik een Health Freak ben. Ik mag dan wel een ‘Fitgirl’ zijn, het is niet zo dat ik alleen maar op slablaadjes kauw en dat er geen chocola naar…

Lees meer

Video: Full Body Bikini Body Workout

Dit keer heb ik een Full Body Bikini workout samengesteld! Dat wil zeggen dat verschillende spiergroepen aan bod komen waaronder de buik, billen, benen en armen. Deze workout is onderdeel van de Fitgirl Bikini Challenge (Workout Wednesday) waar je elk moment mee kunt beginnen! Klik hier voor alle info over deze challenge. Voor deze workout heb je alleen een matje en een gewicht (dumbbell of kettlebell) nodig. Je kunt het…

Lees meer

Tip: HKMX by Hunkemoller sportcollectie

Gemotiveerd blijven tijdens het sporten is niet altijd gemakkelijk. Af en toe heb je gewoon echt geen zin en blijf je liever op de bank hangen met een leuke serie. Maar op die manier word je natuurlijk nooit bikini ready. Bij mij werkt het altijd erg motiverend om een nieuwe sport outfit aan te schaffen. Als ik weet dat ik een ontzettend leuk sportsetje klaar heb liggen kan ik bijna…

Lees meer

Tip: Zelf granola maken

Afgelopen zondag kwam mijn schoonmoeder op bezoek met een super leuk cadeautje: eigen gemaakte granola! Ik moet eerlijk zeggen dat ik dit nog nooit had gegeten dus ik was super benieuwd. Granola is een mix van noten, pitten, zaden en/of granen. Het lijkt een beetje op muesli maar bij granola zijn de ingrediënten geroosterd is in de oven. Super healthy en heerlijk door de yoghurt. Het recept wilde ik jullie dan…

Lees meer

Fotodagboek van Fitgirl Marlou

Deze week aan mij de beurt om een fotodagboek met jullie te delen! Afgelopen weken maakte ik zoveel mogelijk foto’s van de dingen die ik meemaakte. Hieruit wordt in ieder geval één ding duidelijk; ik ben geen über-fitgirl die lekkere dingen laat staan en ik lust best een wijntje op z’n tijd. Ik sport natuurlijk ook veel dus ik vind dat ik af en toe best m’n tanden in een stukje…

Lees meer

Armen trainen: Workout Video

We krijgen dagelijks veel vragen binnen op de redactie van Followfitgirls en de laatste tijd ontving ik wat mails van meiden over armen trainen. Hoe kan ik het beste mijn armen trainen? Hoe train jij je armen? Heb je voorbeelden van oefeningen? Hoog tijd dus voor een nieuwe workout video! Zoals altijd vermeld ik er even bij dat ik geen professionele sportinstructrice ben maar ik laat graag zien hoe ik train.…

Lees meer