De meal prepping guide voor de beginneling!

Op Instagram zie je het heel vaak voorbijkomen: meal prepping! Er zijn vele sporters die hun eten voor de hele week bereiden en het in de koelkast of vriezer bewaren. Zo bespaar je veel tijd gedurende de week, weet je precies wat je eet, hoeveel je eet en hoef je dus niet elke dag te bedenken wat je gaat eten. Hoe pak je het aan? Dit zijn onze meal prepping tips!

Soorten meal prepping

Allereerst is het goed om te weten dat er vele vormen van ‘meal prepping’ zijn. Je kan bijvoorbeeld alles voor de hele week koken en je kunt er voor kiezen om een paar maaltijden te maken en de rest voor later bewaren.

meal prepping

Meal prepping stappenplan

Stap 1

Bedenk voor hoeveel dagen en welke maaltijden je wilt voorbereiden. Bedenk ook welke dag jou het beste uitkomt want het voorbereiden van maaltijden kost nog best veel tijd!

Stap 2

Zorg voor genoeg bakjes! Als je voor elke dag een maaltijd wil voorbereiden dan heb je zo’n 15 bakjes nodig!

Stap 3

Beslis wat je de hele week gaat eten. Belangrijk is dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt dus daar moet je op letten. Hieronder hebben we vind je een lijstje met verschillende opties. De mogelijkheden om eten te combineren is uiteraard eindeloos!

Ideeën voor koolhydraten:

  • Rijst
  • Quinoa
  • Zoete aardappel
  • Volkoren, spelt, boekweit of pasta

 

Ideeën voor eiwitten:

  • Kip- of kalkoekfilet
  • Mager rund- of varkensvlees
  • Vis
  • Eieren
  • Bonen
  • Tofu

Ideeën voor (gezonde) vetten:

  • Avocado
  • Amandelen
  • Lijnzaad- of kokosolie
  • Vette vis
  • Zaden

Ideeën voor groenten:

  • Spinazie
  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Asperges
  • Chinese kool
  • Courgettemeal prepping

Stap 4

Als je de boodschappen in huis hebt kun je beginnen met voorbereiden. Zoek eerst alles wat je nodig hebt bij elkaar. Je kunt ervoor kiezen om het eten te wegen zodat elke portie precies evenveel bevat maar het hoeft niet. Laat alles afkoelen, sluit de bakjes goed af en bewaar het in de koelkast of vriezer.

meal prepping

 

Prep jij je maaltijden?

Doe jij aan meal proppen of zou je dit eens willen uitproberen? Laat het ons weten in een reactie hieronder. We zijn benieuwd!

Heb jij het grote nieuws van Marlou al gehoord? Ze heeft het online programma HELLO NEW YOU gelanceerd!

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
vegan pindakoekjes
Vegan pindakaaskoekjes – Te simpel, te lekker!

Deze vegan pindakaaskoekjes moet je echt proberen. Het is echt een super makkelijk recept met maar 4 ingrediënten. En ja,...

Sluiten