Snelle Pieten conditie workout

De dagen rondom 5 december, de verjaardag van Sinterklaas, zijn voor de Pieten extra hard werken. Om fit te blijven trainen alle Pieten het hele jaar hard in de sportschool, maar de dagen rondom 5 december is hier helaas niet veel tijd voor. Wij fitgirls waren erg benieuwd wat het geheim van Piet is om in shape te blijven, daarom speciaal voor jou als lezer (maar ook voor ons) deelt Gym Piet de Pieten conditie workout. Deze workout is snel (qua tijd en tempo) en laat je flink zweten, een ideale training die je kunt toepassen rondom de drukke feestdagen. Train je liever in de sportschool? Dan kan deze workout ook daar prima worden uitgevoerd (ook handig wanneer je thuis geen boksbal hebt).

Snelle Pieten conditie workout

Om flink aan de conditie te werken en even goed te zweten doen Pieten graag een workout op de boksbal. De onderstaande oefening opties worden 2 minuten uitgevoerd:

  • 2 minuten: links rechts links, met dansen (hupsende beweging) rond de zak (optie 1)
  • 2 minuten: combo’s zoals rechts, links met uppercuts (optie 2)

Opstoot (uppercut): Dit is een opwaartse beweging met de linker- of rechterhand

  • 2 minuten: een rondje alles geven, snel en hard slaan (optie 3)

Ronde 1

Start met boksbal optie 1, gelijk gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 15 push ups en 25 crunches (op bosubal of op de grond).

Snelle Zwarte Pieten conditie workout! - knee ups

Ronde 2

Start met boksbal optie 2, gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 30 mountain climbers (hoog tempo) en afsluitend 1 minuut planking.

Snelle Zwarte Pieten conditie workout! - crunch

Snelle Zwarte Pieten conditie workout! - mountain climbers

 

Ronde 3

Start met boksbal optie 3, gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 15 push ups, afsluitend met 1 minuut side planking links en vervolgens 1 minuut side planking rechts.

Snelle Zwarte Pieten conditie workout! - planking

 

Het lijkt misschien niet zwaar, maar wanneer je jezelf vol geeft, zul je zien dat deze workout je conditie flinkt op de proef stelt.

Je kunt deze rondes natuurlijk meerdere keren herhalen mocht je meer tijd hebben.

Heel veel plezier en succes met deze Snelle Pieten conditie workout en een fijne Sinterklaas.


Liefs,

Gym Piet

Bang dat je jezelf te veel laat gaan tijdens het vieren van Sinterklaas? Lees dan hoeveel kcal Sinterklaassnoepgoed bevat en think twice!

 

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

 

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
sauna
8 X Voordelen van de sauna

Bijna elke week ga ik naar de sauna. Lekker ontspannen en lekker warm. Ik heb een luxe sportschool met een sauna...

Sluiten