Sport- en eetdagboek Anouk

Ik ben geen groot fan van goede voornemens, maar ik kan niet ontkennen dat ik wel tegen mezelf heb gezegd dat ik in januari écht weer gezond ga leven. Niet dat het nou zo dramatisch was hoor in december, maar oliebollen zijn mijn grote vijand. Net als wijntjes en lekkere tapashapjes en laten die er nou net steeds in overvloed zijn geweest. Nu ik weer het normale (werk)ritme te pakken heb, probeer ik ook mijn gezonde eetpatroon te herpakken. Op werk en binnenshuis lukt dit gelukkig altijd prima, daarbuiten val ik zo nu en dan voor de verleidingen die lonken. Maar ik heb genieten nu eenmaal hoog in het vaandel staan en daar horen ook lekkere dingen bij. Sporten doe ik met dit donkere weer veel te weinig en ik kijk er dan ook naar uit om het hardlopen weer op te pakken. Zo’n dagboekje bijhouden brengt je nogal tot wat inzichten en zo heb ik tóch nog goede voornemens voor het nieuwe jaar te pakken.

Maandag

Ontbijt: Kwark met lijnzaad, goji bessen, kokos, cacao nibs en muesli

Sport: Pilates (uur) in de sportschool

Lunch: Twee speltboterhammen; een met kaas en een met rosbief + een gekookt eitje

Avondeten: Winterse boerenkoolstampot met worst

Tussendoortje: Mandarijn

Schermafbeelding 2016-01-13 om 11.09.34

Dinsdag

Ontbijt: Amandelmelk met havermout en lijnzaad + kop koffie en twee glazen water

Lunch: Twee speltcrackers met pindakaas en een halve banaan. En mijn geliefde gekookte eitje

Tussendoortje: Mandarijn

Avondeten: Pasta met grote garnalen en biefstukreepjes bij de Pastafabriek + glas rode wijn

Later op de avond ga ik naar de bioscoop en val voor een klein zakje gele M&M’s. Lekkah!

Woensdag

Ontbijt: Sojamelk met blauwe bessen, havermout en granola met vijgen en pure chocola + kop koffie en twee glazen water

Lunch: Speltcracker met hummus, kipfilet en ei + cracker met pindakaas en halve banaan

Tussendoortje: Appel

Avondeten: Lasagne met rucola en extra tomaatjes

Sport: BBG workout en twintig minuten hoepelen

Schermafbeelding 2016-01-15 om 14.21.59

Donderdag

Ontbijt: Bananenhavermoutpannenkoek met runderrookvlees en rucola

Lunch: Soja yoghurt met granola met vijgen en pure chocolade + plakje ontbijtkoek zero

Avondeten: Zoete aardappel met champignons en paprika + vissticks

Snack: Mandarijn en stukje van mijn chocoladeletter (ja, daar doe ik dus altijd een maand mee)

Vrijdag

Sport: BBG workout

Ontbijt: Soja yoghurt met lijnzaad, havermout en granola

Lunch: Twee speltcrackers met hummus en kipfilet + gekookt ei

Tussendoor: Mandarijn en stukje bananenbrood

Avondeten: Spinazie met spekjes, paprika en champignons en speltpasta

Drinken: Drie wijntjes en een gin tonic

Activiteit: Dansen tot half vier ’s nachts

Zaterdag

Ontbijt/lunch: Twee speltbolletjes met gebakken ei en een mandarijn

Tussendoor: Warme chocolademelk met marshmallows en een cheesecake (en ja, ik was misselijk daarna)

Avondeten: Voorgerechtje met geitenkaas en als hoofdgerecht kalkoensaté met salade en een paar frietjes

Sport: BBG workout

Schermafbeelding 2016-01-20 om 15.42.40

Zondag

Ontbijt: Croissant met aardbeien en een bolletje met oude kaas

Lunch: Een donut…

Diner: Boekweitpannenkoeken met spinazie, feta en tonijn.

Snack: Een kaki en bakje blauwe bessen

Activiteit: Uur wandelen

Bekijk hier het sport- en eetdagboekje van fitgirl Marlou van vorige week.

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

Reageren

Your email address will not be published.