Sport- en eetdagboek Marlou

Dit keer was het weer mijn beurt om een week lang een sport- en eetdagboek bij te houden! Ik ben de week goed begonnen met een aantal lekkere (nieuwe) recepten. Op donderdag heb ik het simpel gehouden en hebben we eten afgehaald. Maar wel een healthy  maaltje, namelijk een poke bowl met zalm. Laatst ontdekte ik deze healthy afhaal mogelijkheid in Groningen en sindsdien ben ik fan. Het heet The Foodspot, goede tip voor alle Groningers ;-)

Het weekend stond in het teken van veel gezelligheid met vrienden en toen ben ik twee keer uit eten geweest. Op zaterdag nam ik een lekkere geitenkaas salade en zondag koos ik voor wraps met kip en avocado. Qua sport was het een redelijk gemiddelde week waarbij ik 3 keer heb gesport. Lees je mee?

Maandag

Ontbijt: twee tijgertarwe boterhammen met pindakaas

Lunch: twee tijgertarwe boterhammen met kipfilet

Tussendoor: een banaan en twee biscuitjes

Avondeten: plaattaart met rode biet en geitenkaas

Drinken: groene thee en water

Sport: 6 km hardlopen

hardlopen

plaattaart geitenkaas

Dinsdag

Ontbijt: twee volkoren beschuitjes met aardbeien

Lunch: twee tijgertarwe boterhammen met pindakaas

Tussendoor: een mandarijn en 4 chocolade bescuitjes

Avondeten: couscous met granaatappel en worst

Drinken: groene thee en water

Sport: –

eetdagboek

Woensdag

Ontbijt: magere kwark met aardbeien, druiven en granola

Lunch: couscous van gister

Tussendoor: paar stukjes Tony Chocolonely

Avondeten: pasta met avocado saus en kip

Drinken: groene thee en water

Sport: benen en billen workout uit Hello new you

eetdagboek

Donderdag

Ontbijt: 2 tijger tarwe boterhammen met pindakaas en banaan

Lunch: tosti kaas en kipfilet

Tussendoor: paar stukjes Tony Chocolonely

Avondeten: poke bowl met zalm

Drinken: groene thee, water en een cappuccino

Sport: –

eetdagboek

Vrijdag

Ontbijt: 2 tijger tarwe boterhammen met pindakaas

Lunch: 2 beschuitjes met aardbeien

Tussendoor: 5 biscuitjes

Avondeten: poke bowl met zalm

Drinken: groene thee en water

Sport: geen, wel lange wandeling met de hondjes gemaakt

eetdagboek

Zaterdag

Ontbijt: 2 afbakbroodjes met kaas

Lunch: smoothie bowl met blauwe bessen, banaan, chiazaad en yoghurt

Tussendoor: 2 chocolade koekjes

Avondeten: salade met geitenkaas en walnoten, stokbrood met kruidenboter vooraf

Drinken: groene thee, een smoothie, water, cappuccino en 4 droge witte wijn

Sport: abs & stretch workout

 

Zondag

Ontbijt: 1 croissant en een afbakbroodje met kaas

Lunch: geen lunch, wel hapjes (paar toastjes brie, droge worst en parmaham)

Tussendoor: –

Avondeten: 3 wraps met avocado en kip

Drinken: groene thee, 2 cappuccino, verse jus,  en water

Sport: –

eetdagboek

Meer eetdagboeken lezen? Klik hier. 

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
bbb workout
15 Min. BBB Workout voor thuis

Een BBB workout is een veel aangevraagde workout. Billen, benen en buik zijn voor de meeste van ons iets wat we...

Sluiten