Tag afvallen

Hoeveel moet je sporten om 1 kilo af te vallen?

1 kilo afvallen met sporten, hoe dan?! Je kent de clichés “abs are made in the kitchen” en “afvallen is 80% voeding en 20% sporten” vast wel. Waar komen deze clichés vandaan? Want het lijkt heel logisch om meer te gaan bewegen als je wilt afvallen, maar hoeveel moet je dan eigenlijk bewegen? En is dit een efficiënte manier om af te vallen? Hoe het werkt Afvallen gebeurt volgens een…

Lees meer

Sport en werk combineren? 5 at-home workouts onder de 40 minuten!

Ik krijg vaak te horen dat het soms lastig is om sport met je werk te combineren. Want ja, als je thuiskomt van je werk is naar de sportschool gaan soms net een stap te ver. Zelf ben ik net begonnen met een nieuwe baan en ik vind het dan ook fijn om thuis te sporten in plaats van in de gym. Nu heb ik 5 at-home workouts voor jullie…

Lees meer

Je doelen realiseren in 2019? Zo maak je het jezelf makkelijker!

Grote kans dat jij afvallen, gezonder eten of meer sporten als nieuwjaarsvoornemen voor jezelf hebt geformuleerd. Hopelijk heb je je doelen wel wat concreter geformuleerd, maar dat even ter zijde. In dit blog geef ik je 5 handvatten waarmee jij jezelf gaat helpen om je doelen komend jaar te realiseren. Doelen realiseren 2019 wordt anders, toch? Maar hoe ga je dat doen? Ik geef je 5 tools waarmee je je…

Lees meer

Intermittent Fasten het nieuwe medicijn? Dit is waarom ik hierbij zweer!

Vasten? Meerdere uren niet achter elkaar eten? Bij het idee alleen al begon mijn maag te rommelen en te protesteren. Periodiek vasten, ook wel Intermittent Fasten (IF) genoemd. Hoe verder ik me verdiepte, des te meer het me aansprak. Begin dit jaar heb ik de knoop doorgehakt. In januari ben ik gestart met periodiek vasten. Tot op de dag van vandaag ben ik verknocht aan deze eetwijze. Wat houdt Intermittent…

Lees meer

Pepernoten, een heerlijk en gezond recept!

De Sint is weer in het land, en de pepernoten zijn weer in de schappen van de supermarkt beland. Helaas zijn deze niet zo gezond, dus maak mijn recept en stop de gezondere versie in je mond! Recept voor gezonde pepernoten We gaan ongeveer 80 pepernoten maken, daarvan hoef je niet in paniek te raken. Zet de oven maar alvast aan, het bakken van de pepernoten zal op 175 graden…

Lees meer

Recept: Stamppotje-Zoete aardappel-Geitenkaas-Spinazie

Vroeger kwam je thuis uit school op vrijdagmiddag en dan moest je nog door naar een sportclubje. Stond één van je ouders waarschijnlijk tussen de bedrijven door te koken en in de winter was het negen van de tien keer op zo’n dag; stamppot! Ik ben echt dol op stamppot, maar pas toen ik bewuster ging eten, besefte ik me dat er een behoorlijke bom aan calorieën in de meeste…

Lees meer

Voorbeeld voedingsschema van fitgirl Laura

Behoefte aan een voorbeeld voedingsschema? Na mijn ‘persoonlijke fitgirl struggle’ waarin ik vroeg ik of ik door moest gaan met het delen van mijn sport- en voedingsschema’s, werd het duidelijk! Jullie reactie was duidelijk, dit was een volmondige JA! Daarom vandaag mijn voedingsschema, neem deze niet klakkeloos over maar put hieruit jouw inspiratie! Neem nooit zomaar voedingsschema’s van iemand over. Wat voor mij werkt, hoeft op jou niet hetzelfde effect te…

Lees meer

5 x wanneer wandelen beter dan hardlopen is

Wandelen beter dan hardlopen? Soms wel, echt waar! En dat zeg ik, een fervent hardloopster. Soms maak ik bewust de keuze om te gaan wandelen in plaats van hardlopen. Ik zal je uitleggen waarom wandelen beter dan hardlopen is, soms dan ;-) Wandelen beter dan hardlopen? Dit is wanneer: 1: Je benen zijn nog niet gewend zijn aan (lang) hardlopen Een klassieke beginnersfout: je loopt te hard van stapel. Ik…

Lees meer

Transformation Tuesday: Hardloopster Danya verloor 40 kilo!

Transformation Tuesday! Voor deze rubriek vragen we een fitgirl te vertellen over de transformatie die zij heeft ondergaan. Niets zo motiverend dan het verhaal van een fitgirl die keihard heeft gewerkt! Na het inspirerende verhaal van Inger, is vandaag is Danya aan het woord. Fit journey van de hardloopster Danya Dit ben ik. Danya. Getrouwd met Jeroen, moeder van 2, juriste, foodaholic en sinds 2016 ook hardloopster. 2009: 98 kilo…

Lees meer

Recept voor gezonde brownies met courgette

Gezonde brownies met courgette? Bestaat dat echt? Ja zeker! Vandaag deel ik een recept met je voor gezonde brownies met courgette die ook nog eens erg voedzaam is. Wat hier dan zo gezond aan is? De brownies bevat per portie 30 gram courgette, is gezoet met dadels en bevat ook nog eens 13 gram eiwitten. Een perfecte snack voor na het sporten dus. Ook als je wilt afvallen is dit…

Lees meer

  • 1 2 9