Tag afvallen

PSMF een jojo-dieet? Dit is waarom ik het tóch doe

Misschien hebben jullie het al eens voorbij zien komen, maar in oktober 2017 volgde ik op aanraden van mijn coach voor het eerst een PSMF – voeding en trainingsplan. Dit plan heeft mijn lichaam / shape een flinke boost gegeven, daarom dat ik op dit moment weer toe werk om eind januari met een nieuw PSMF  – plan te starten. Op internet staan veel wisselende reacties over deze methode, veel sporters proberen…

Lees meer

Een horloge die gekoppeld is aan je weegschaal?

“Hé Marlou, heb je een nieuw horloge? Wat een mooie!” Yep, en dit horloge is niet zomaar één.. het is een smartwatch! Eigenlijk de vervanger van mijn Fitbit waar ik jaren aan verknocht was. Eerlijk is eerlijk, die Fitbit was super handig en droeg ik altijd tijdens het sporten. Maar wanneer ik een avondje uit ging koos ik toch liever voor mijn ‘gewone’ horloge. Toch stylish gezien meer verantwoord. Nokia…

Lees meer

Minder snoepen: 8 tips die je echt helpen!

Met de feestdagen in aantocht liggen de supermarkten vol met snoep, koek, chocola en 1001 andere lekkernijen. Al dat lekkers roept bij wijze van spreken je naam en voordat je het weet ligt het in je boodschappenmandje en verdwijn je er thuis mee op de bank. Oeps, en toen was alles in eens op en je had je nog zo voorgenomen om je ‘netjes’ in te houden. Je wilt minder…

Lees meer

Cravings, cravings en nog eens cravings, waar komt het toch door?

Je kent het wel, de hunkering (cravings) naar snoep, chocola, chips en alles wat slecht is. Je probeert al dit lekkers te laten staan, maar soms wint het stemmetje in je hoofd het toch van je verstand. Eet die kruidnoten! Waardoor ontstaan nu toch deze vervelende cravings en hoe kun je deze vijand verslaan? Ik zocht het voor je op. Oorzaak van cravings Oorzaak 1: Emotie Zelf herken ik deze…

Lees meer

Een platte buik: 7 tips voor je training

Een platte buik krijg je helaas niet zomaar. Hier is echt inspanning voor nodig. Training en voeding spelen een grote rol. Ik deel 7 tips voor je training om buikvet te verliezen. Met de juiste training kom je al een heel eind. Een platte buik? Deze oefeningen gaan je helpen 1. HIIT Voeg een hoog intensieve interval training (HIIT) toe aan je training. Hiermee krijg je jouw stofwisseling omhoog en…

Lees meer

Tips om écht af te vallen

Er zijn talloze fabeltjes over het verliezen van gewicht. Mensen worden geadviseerd om de gekste dingen te doen. Maar zijn deze dingen ook wetenschappelijk bewezen dat ze echt helpen om gewicht te verliezen. Vaak niet. Daarom zet ik hier tips om af te vallen voor je op een rij die wetenschappelijk zijn onderbouwd. # Drink water, het liefst voor maaltijden Het wordt vaak geroepen dat water drinken helpt om af…

Lees meer

Fabels over (sport)voeding – Ken je deze 10 fabels al?

Laatst somde ik 10 veel voorkomende fabels over fitness voor jullie op. In deze reeks mogen de 10 fabels over (sport) voeding dan eigenlijk ook niet achterblijven. Ben je benieuwd over welke fabels ik het heb? Ik heb 10 fabels over (sport)voeding voor jullie verzameld! 10 x Fabels over (sport) voeding Fabel 1:  Sporten op een lege maag is slecht voor je Deze gedachten verwijzen we gelijk naar ‘fabeltjesland’. Je…

Lees meer

Fabels over fitness – Ken je deze 10 fabels al?

Iedereen heeft wel een mening over wat goed of slecht voor je is met betrekking tot fitness. Hierdoor ontstaan er veel fabels over fitness. Daarom heb ik 10 van deze fabels over fitness op een rijtje gezet, in de hoop dat deze niet meer als feit worden gezien. 10 x Fabels over fitness Fabel  1: Als vrouw word je te breed van krachttraining Genoeg vrouwen doen niet aan krachttraining aangezien…

Lees meer

Op je gemak in de sportschool, hoe doe je dat?

Op je gemak in de sportschool? Dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Nog altijd vinden, met name, veel meiden het lastig om de stap naar de sportschool te maken. Vaak voelen zij zich niet op gemak tussen de apparaten, dumbbells en barbells. Of er wordt gedacht dat zij zichzelf niet op hun gemak zullen voelen in het ‘krachthonk’ tussen al die mannen. Dit laatste is in veel gevallen te ontkrachten,…

Lees meer

Social media – De effecten van social media op mijn zelfbeeld

In mijn Transformation Tuesday kun je lezen dat ik trots ben op mijn behaalde resultaat tot nu. Toch vergeet ik deze trotsheid vaker dan ik zou willen. Dit komt met name door social media en het (soms slechte) zelfbeeld dat deze media kan veroorzaken. In dit artikel wil ik vooral het volgende aangeven: Waak voor een slecht zelfbeeld door social media! De invloed van social media, met name Instagram, is gigantisch groot.…

Lees meer