Tag afvallen

Help, waarom val ik niet af?

Het is natuurlijk super frustrerend als jij al lange tijd bezig bent met gezond leven, maar het resultaat blijft uit. Je voelt je misschien wel fitter en energieker, maar het resultaat als in afvallen blijft uit. Heel vervelend, maar in plaats van opgeven is het goed om jezelf af te vragen waarom val ik niet af? Helaas bestaat er niet één antwoord op deze vraag, maar er zijn wel fouten die vaak gemaakt…

Lees meer

Arm workouts – met of zonder gewichten?

Met trainen kijk ik het liefst naar mijn buik, die door veel trainen en goed eten, ‘getoned’ is. Mijn armen mijd ik liever in de spiegel. Op een of andere manier krijg ik nooit echt het resultaat dat ik wil. Daarom lijkt het me leuk me te verdiepen in een aantal arm workouts. Wat me het meeste dwars zit aan mijn armen, is het randje vet aan de onderkant. Ik…

Lees meer

7 daagse detox: IK GA HET DOEN!

Aankomende week staat voor mij in het teken van DETOXEN. Een 7 daagse detox die alleen bestaat uit sappen en alleen in het begin nog een kleine portie groente of fruit. Ik heb de hele week keurige porties en gezond gegeten, veel water gedronken en de eerste dagen bouw ik het rustig af naar volledig sapvasten(vier dagen). Er wordt aangeraden NIET abrupt te beginnen met detoxen, omdat er dan kans is…

Lees meer

Recept: Havermout proteïne koekjes

Snackdag! Althans, dat heb ik er vandaag even van gemaakt :) Soms heb je gewoon de behoefte aan cheaten. In mijn hoofd loopt het vol met ijs, gebak en andere troep. Hoe fijn zou het zijn als je wel die ervaring kan beleven met iets wat gewoon super gezond is?! Vroeger bakten wij thuis wel havermoutkoekjes, maar dan met enorm veel stroop, suiker en boter. Super lekker, maar echt heel slecht. Gelukkig zijn er…

Lees meer

Mijn vakantie workout + eetschema

Tassen gepakt, tickets klaar, vriend bij de hand, we zijn er klaar voor: VAKANTIE! Na een jaar lang hard werken is het dan eindelijk zo ver. Zuid Frankrijk ligt op ons te wachten. Ik heb mijn sportspullen ingepakt, maar weet dat ik het lastig vind om me in de vakantie er toe te zetten. Ik ga er dus voor zorgen deze zomer dat ik in mijn sport ritme kan blijven!…

Lees meer

4X Tips buikvet verliezen

Buikvet, hoe kun je dat nou bestrijden? Het blijft een eeuwig probleem. Je probeert van alles maar je bent nog niet tevreden en dat is irritant, dat weet ik. Je lichaam houdt vet vast op plekken als je buik, heupen en benen voor reserve dus het kost wat begrip en moeite om te zorgen dat je buikvet zal verliezen. Ik geef je vier tips die essentieel zijn om hier een begin aan te maken. Adios fatties! Water…

Lees meer

Tips om écht af te vallen – deel 2

Een tijdje geleden schreef ik deel 1 van de tips om af te vallen. En hier zijn ze dan, zoals beloofd, deel 2. En ook deze zijn wetenschappelijk bewezen. De meeste zijn vrij simpel om toe te passen, dus des te beter! # Controleer porties of tel calorieën Je porties leren controleren of calorieën tellen kan erg waardevol zijn. Diverse studies tonen aan dat als je elke dag opschrijft wat je…

Lees meer

Belangrijke les: Discipline is een geen onuitputbare bron

Regelmatig krijg ik de vraag “hoe houd je het vol?” of de opmerking “ik wilde dat ik die discipline had”. Zelf vraag ik ook nog regelmatig aan mijn coach van Personal Body Plan hoe het komt dat de ene aanpassing makkelijker is dan de andere. Waarom voelt het voor mij soms zo als een gevecht als ik een thee voorgeschoteld krijg om het koekje – die ik vaak niet eens…

Lees meer

Eiwitrijk ontbijt of lunch: Gevulde Portobello’s met Hüttenkäse

Sinds ik bezig ben met Personal Body Plan ben ik erg gefocust op het voldoende binnenkrijgen van eiwitten. Eiwit, ook wel proteïne genoemd, is belangrijk omdat het energie levert maar ook aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Dit maakt dat een mens niet zonder eiwitten kan. Maar als je daarbij ook nog veel traint, dan is deze bouwsteen extra belangrijk. Onze spiercellen zijn opgebouwd uit eiwitstructuren en dus kun je eiwitten…

Lees meer

Verwennerij in het weekend

Yayyy, het is weekend! Dat betekent weer alle tijd voor jezelf ennn alle tijd om lekkere dingen te maken, dus verwennerij in het weekend! Hoe heerlijk is het om ’s ochtends wakker te worden en een heerlijk ontbijtje te maken.. De geur van verse broodjes, al dat lekker beleg.. yummy *zweeft verder op een wolk*.. Maarrrr hoe verantwoord zijn die ontbijtjes eigenlijk? Als we in het weekend bij m’n ouders…

Lees meer