Tag benen

Mijn nieuwe trainingsschema voor benen en billen

Ik ben dol op krachttraining. Het maakt me sterker, strakker en gespierder. Om het uitdagend te houden, voor mijzelf en voor mijn lichaam, wissel ik wel elke zes tot acht weken van trainingsschema. In dit blog deel ik mijn nieuwe trainingsschema voor benen en billen. Work that ass! Doel trainingsschema Dit trainingsschema voor benen en billen heeft voor mij als doel om sterker en gespierder te worden. Om even in…

Lees meer

Squat challenge – Doe je mee?

Het is tijd voor een squat challenge meiden! Deze challenge is anders dan je van me gewend bent. Dit keer geen heel schema maar een challenge met video die slechts tien minuten duurt. Maar dan heb je ook wat.. Brandende billen en benen! 10 Minuten Squat Challenge Deze squat challenge nam ik op in Bali en ik was eigenlijk van plan om vijf minuten te gaan squatten. Camera aan en…

Lees meer

Workout: Billen trainen met Rosa & Marlou

YAY! Rosa en ik hebben weer samen een nieuwe workout opgenomen waarin we onze billen trainen in slechts 10 minuten! Een korte workout voor als je weinig tijd hebt maar als je meer tijd hebt kun je hier een volledige workout van maken door dit circuit 3 keer te herhalen. Wil je naast je billen ook je andere spiergroepen trainen? Doe dan ook één van onze andere workout video’s erbij. Klik…

Lees meer

Benen en billen workout: 5 video’s waarmee jij de zomer door gaat komen!

Tijd voor een benen en billen workout! Niet alleen het voorjaar, ook de zomer heb ik al in m’n bol. Want let maar op; voordat je het weet is het tijd voor zwierige jurkjes, luchtige shirtjes en vrolijke bikini’s. Ben en voel jij je er klaar voor? Met deze 5 benen en billen workout video’s voel je je lekker fit en summer proof. Let’s get ready for summer! Benen en…

Lees meer

Video: Kim Kardashian Billen Workout

Kim Kardashian billen staan bij veel meiden hoog op het verlanglijstje. Op de vraag wat jullie graag willen trainen krijg ik dan ook regelmatig te horen: benen en billen! Dit is voor veel vrouwen een probleemgebied en ik moet toegeven dat ik zelf ook nog wel wat extra wil trainen om dit gedeelte van mijn lichaam wat strakker te krijgen. Daarom heb ik een korte maar krachtige billen workout gemaakt.…

Lees meer

In 30 min. je billen en buik trainen (video)

Eindelijk heb ik weer de tijd gevonden om een nieuwe workout video op te nemen! Deze video kun je perfect vanuit huis (of je tuin) doen en het enige wat je nodig hebt is een yoga matje en optioneel een dumbell. Als je een gewicht gebruikt adviseer ik om een dumbell van 4 tot 8 kg. te pakken. Billen en buik trainen Gezien ik afgelopen maanden bijna elk vrij uurtje…

Lees meer

5 X Workout voor tijdens je vakantie

De vakantieperiode is aangebroken en misschien heb jij wel een heerlijke vakantie op de planning staan. Op de redactie kregen we veel vragen binnen over fit blijven tijdens je vakantie. In deze blog geeft fitgirl Urusla 6 tips om fit te blijven tijdens je vakantie. Zelf heb ik afgelopen vakanties de tijd genomen om ook af en toe een korte maar krachtige workout te doen. Daarnaast ging ik lekker hardlopen…

Lees meer

Trainingsschema voor benen en billen

Tijd voor een nieuwe uitdaging en een nieuw schema. Dit trainingsschema is speciaal ontwikkelt voor je benen en billen, met als doel: hypertrofie. Hieronder leg ik uit wat dat is en deel ik de oefeningen met je. Wat is hypertrofie?  Hypertrofie is eigenlijk een vergroting van het spierweefsel. Dit kan bereikt worden door je spieren bewust te beschadigen door de training. Je lichaam gaat aan het werk om dit te…

Lees meer

Video: Billen en benen trainen in 12 minuten

Het is weer Workout Wednesday en vandaag gaan we onze billen en benen trainen in 12 minuten. In deze video laat ik een aantal verschillende oefeningen zien en je kunt direct mee doen. Het enige wat je nodig hebt is een trap(je) of een bankje voor de step ups en eventueel een fitness matje. Ik laat één set zien en deze kun je heel fijn aan je gewone workout toevoegen,…

Lees meer

Trap workout voor benen en billen

Vandaag deel ik met jullie weer een leuke trap workout. Deze training is goed voor het verstevigen van je billen en benen. Ik heb deze workout lekker buiten gedaan! Je kan altijd wel ergens trappen vinden: Het park, bij het station of in de flat. Ook is deze workout ideaal om op vakantie te doen. Nog 1 maandje en dan vertrek ik naar Nieuw Zeeland voor 3 weken vakantie. Ik wil…

Lees meer

  • 1 2