Tag billen

Bil oefening: hip thrust

Dat squatten goed is voor onze billen weten we. Maar er zijn meer oefeningen waarmee je je billen en benen traint en vandaag wil ik het hebben over de hip thrust. Wat is beter, squat of hip thrust? Op internet vond ik een onderzoek, waarin de squat met de barbell hip thrust werd vergeleken om te zien welke oefening nou eigenlijk het meeste effect heeft. Het onderzoek werd uitgevoerd onder…

Lees meer

Video: Billen en benen trainen in 12 minuten

Het is weer Workout Wednesday en vandaag gaan we onze billen en benen trainen in 12 minuten. In deze video laat ik een aantal verschillende oefeningen zien en je kunt direct mee doen. Het enige wat je nodig hebt is een trap(je) of een bankje voor de step ups en eventueel een fitness matje. Ik laat één set zien en deze kun je heel fijn aan je gewone workout toevoegen,…

Lees meer

Trap workout voor benen en billen

Vandaag deel ik met jullie weer een leuke trap workout. Deze training is goed voor het verstevigen van je billen en benen. Ik heb deze workout lekker buiten gedaan! Je kan altijd wel ergens trappen vinden: Het park, bij het station of in de flat. Ook is deze workout ideaal om op vakantie te doen. Nog 1 maandje en dan vertrek ik naar Nieuw Zeeland voor 3 weken vakantie. Ik wil…

Lees meer

5 X Oefeningen voor je billen

‘’SQUAT, because nobody ever wrote a song about a small ass.’’ Deze quote heb je wellicht wel eens voorbij zien komen. En ik kan niet anders dan zeggen dat ik het er mee eens ben. Ik houd van squats. Maar ik houd nog meer van volle, ronde en goedgevormde billen. En ik denk dat heel wat dames (en waarschijnlijk nog meer mannen) het mij eens zijn. Daarom heb ik hieronder een paar van mijn favoriete en zeer effectieve…

Lees meer