Tag doelen

Je doelen realiseren in 2019? Zo maak je het jezelf makkelijker!

Grote kans dat jij afvallen, gezonder eten of meer sporten als nieuwjaarsvoornemen voor jezelf hebt geformuleerd. Hopelijk heb je je doelen wel wat concreter geformuleerd, maar dat even ter zijde. In dit blog geef ik je 5 handvatten waarmee jij jezelf gaat helpen om je doelen komend jaar te realiseren. Doelen realiseren 2019 wordt anders, toch? Maar hoe ga je dat doen? Ik geef je 5 tools waarmee je je…

Lees meer

Transformation Tuesday: Fitgirl Inger is 30 kilo afgevallen én is nu een stuk zelfverzekerder!

Tijd voor een Transformation Tuesday! Voor deze rubriek vragen we een fitgirl te vertellen over de transformatie die zij heeft ondergaan. Niets zo motiverend dan het verhaal van een fitgirl die kei hard heeft gewerkt! Vandaag is Inger aan het woord. Fit journey van de Groningse Inger Ik ben Inger, 27 jaar jong en woon in de mooie provincie Groningen samen met mijn hondje Pip. Ik heb een grote passie voor…

Lees meer

Dam tot Damloop 2017: Mijn raceverslag

Dam tot Damloop, heb je er iets van meegekregen? Op 17 september liep ik voor het derde jaar op een rij de Dam tot Damloop. Dit is hét hardloopevenement van het jaar waar zo’n 50.000 hardlopers aan meedoen. Het parcours is anders dan de meeste lopen/wedstrijden want het eindpunt is anders dan het startpunt. Je begint namelijk in Amsterdam en rent dan, via de IJ-tunnel, naar Zaandam. Het is daarnaast…

Lees meer

Sportrusten: een halve marathon lopen met maximaal 10 km trainen

Als je denkt dat ik de titel heb gekozen om jou op dit artikel te doen klikken, zodat je vervolgens leest dat het niet écht kan, dan heb je het MIS. Ik ben momenteel aan het trainen voor de halve marathon (= 21 km) met een hardloopschema waarbij je maximaal tot 10 km traint. Echt waar! Zo klinkt het doel van een halve marathon uitlopen opeens veel dichter bij, toch?…

Lees meer

Voornemens voor 2017 | Fitgirl Rosa

Het jaar is voorbij en aan het begin van 2016 heb ik 10 goede voornemens opgeschreven. Ook heb ik halverwege het jaar gekeken hoe het met deze voornemens ging. Dit lees je hier. Hebben jullie al goede voornemens voor 2017 bedacht? Ik ben erg benieuwd en zal jullie vertellen of het mij is gelukt afgelopen jaar en wat ik meeneem voor 2017. 1. Minder suiker Ik kan gewoon niet zonder suiker.…

Lees meer

Van sporten naar spelen

Zeg eens eerlijk. Ga jij met plezier naar de sportschool? Geniet jij van jouw trainingen? Ga je er wel eens zó in op dat je alles en iedereen om je heen, inclusief de tijd, vergeet? Of moet je jezelf naar de gym slepen en tel jij af tot het einde van jouw workout? Als dit laatste het geval is, kijk dan eens of je jouw trainingen kunt afwisselen met andere…

Lees meer

Fitgirl (to be)?

Een tijd terug schreef Japke over het gebruik van de term ‘fitgirl’. Bijna een jaar geleden – 4 april 2015 om precies te zijn – ben ik begonnen met Personal Body Plan. Tegelijkertijd ben ik hierover gaan bloggen. In mijn omschrijving op deze website stond dan ook: “Ana Lopez Swinkels – Fit girl to be. Zo lang zij zich kan herinneren is zij al met voeding en sporten bezig maar niet…

Lees meer

Mentale progressie

In mijn vorige blog beloofde ik jullie op de hoogte te houden van mijn progressie. Eerder gebruikte ik het woord progressie om mijn fysieke veranderingen uit te drukken, maar de progressie die ik hier bedoel is mijn mentale progressie. Na bijna een jaar lang Personal Body Plan merk ik dat het bezig zijn met gezond zijn me niet altijd makkelijk afgaat. Met name de druk om gezond te eten en een calorietekort…

Lees meer

De rol van motivatie & zelfregulatie bij het behalen van je doelen

Doelen stellen is makkelijk. Het behalen van deze doelen is een stuk lastiger. Het volhouden van het nieuwe gedrag is namelijk een super zware mentale opgave. Vooral als je extrinsiek gemotiveerd bent, zal je het van tijd tot tijd zwaar hebben. Ga ik te snel? Intrinsieke versus extrinsieke motivatie De aard van je motivatie is een belangrijke voorspeller van de mentale strijd die jij zal moeten leveren om je doelen te…

Lees meer

Nieuw jaar, nieuwe kansen!

December, ik heb van je genoten. Van je pepernoten, speculaas, chocolade, kerststol, oliebollen en appelflappen. Maar nu back to reality! Terwijl ik dit schrijf zit ik te genieten van een heerlijke kabeljauw met krokant baconkorstje, zoete aardappelpuree en sperziebonen. Mijn eerste gezonde maaltijd van 2016. En ik moet zeggen, het smaakt me prima. Oké, dat deden die twee oliebollen en appelflap vannacht ook. Moet kunnen! De sleutel tot succes is…

Lees meer

  • 1 2