Tag marlou

Fitgirl Bikini Challenge: Doe je mee?

Het is weer tijd voor een nieuwe Challenge! Dit keer gaan we je klaar stomen voor de zomer met onze Fitgirl Bikini Challenge. We hebben een workout schema samengesteld waarbij je 8 weken lang traint voor je best bikini body ever! Je kunt elk moment starten met dit programma. Dit keer hebben we een schema waarbij drie keer per week traint met onze circuit trainingen waarbij zowel cardio als krachtoefeningen aan bod…

Lees meer

Video: Home HIIT Workout met Marlou

Ik ben groot fan van home workouts, oftewel: thuis trainen. Ik stel graag mijn eigen workout samen die ik dan in de meeste gevallen samen met een vriendin ga doen. Gezellig, goedkoop én efficiënt! Helemaal met dit weer buiten vind ik het veel aantrekkelijker om lekker thuis te gaan sporten. Het is alweer een tijdje geleden dat ik deze video op name maar het leek me heel leuk om deze…

Lees meer

Samen sterk: waarom samen sporten leuk is

Zoals de titel al zegt van samen sporten word je sterker, je pusht elkaar net dat beetje meer te geven tijdens je workout! Mijn vriend en ik trainen sinds een aantal maanden in dezelfde sportschool, meestal doen we ons eigen ding, maar gaan we wel samen naar de sportschool, wat er al voor zorgt dat het een beetje ons ding is geworden. Maar wanneer ik wel samen met mijn vriend train,…

Lees meer

Video: 15 Min. HIIT Workout

Heb je niet veel tijd maar wil je je wel even lekker in het zweet werken? Doe mee met mijn High Intensity Interval training van 15 minuten! Deze full body HIIT workout nam ik alweer een tijdje geleden op en ik heb nu eindelijk de tijd gevonden om hem af te monteren. Ik heb de afgelopen 7 maanden bijna elk vrij uurtje in ons huis gestoken. We kochten het huis…

Lees meer

Video: Buikspieren workout met Marlou

Ik ben gek op buikspieroefeningen! Bijna elke workout van mij bevat wel een aantal buikspieroefeningen en daarom leek het me leuk om een video met jullie te delen waarin ik mijn favoriete buikspieroefeningen laat zien. Je kunt deze oefeningen toevoegen aan je reguliere training of als extra onderdeel van de workouts uit ons e-book. Bekijk hieronder  mijn workout buikspieren video. Belangrijk om te melden is trouwens dat het een compilatievideo…

Lees meer

Video: Benen & Billen workout

Na veel vragen over oefeningen voor strakke billen heb ik besloten om een benen en billen workout video op te nemen! Ik heb afgelopen maand een 30 days squat challenge gevolgd en ik denk dat de meeste van jullie de gewone squat inmiddels wel kennen. Op Instagram wordt er heel wat afgesquat en het is één van de meest populaire oefeningen voor je billen. Ik heb daarom besloten om een aantal andere…

Lees meer

Zoveel calorieën verbrand ik met mijn workouts

Ik train regelmatig met mijn hartslagmeter om te zien hoeveel calorieën ik met een bepaalde workout verbrand. Ik ben nooit echt bewust bezig met het tellen van calorieën als ik eet maar zorg gewoon voor portiecontrole en probeer wel zo vaak mogelijk gezonde keuzes te maken. Daarnaast vind ik wel dat je moet genieten van het leven dus ik eet ook regelmatig een lekker koekje en drink ik ook in…

Lees meer

Eet- en sportdagboek Marlou: Cheat Day en tennis

Het is tijd voor een nieuwe ronde met Eetdagboeken op Followfitgirls! Een tijdje geleden zijn we hiermee gestart en vandaag ben ik weer aan de beurt om te laten zien wat ik zoal eet op een dag. Belangrijk om te melden is dat ik een Health Freak ben. Ik mag dan wel een ‘Fitgirl’ zijn, het is niet zo dat ik alleen maar op slablaadjes kauw en dat er geen chocola naar…

Lees meer

Fotodagboek van Fitgirl Marlou

Deze week aan mij de beurt om een fotodagboek met jullie te delen! Afgelopen weken maakte ik zoveel mogelijk foto’s van de dingen die ik meemaakte. Hieruit wordt in ieder geval één ding duidelijk; ik ben geen über-fitgirl die lekkere dingen laat staan en ik lust best een wijntje op z’n tijd. Ik sport natuurlijk ook veel dus ik vind dat ik af en toe best m’n tanden in een stukje…

Lees meer

March Madness Challenge – de oefeningen

Wow! Al meer dan 4.000 meiden hebben zich inmiddels aangemeld voor onze March Madness Challenge. Super leuk! Als je je hebt ingeschreven dan heb je als het goed is de schema’s voor deze challenge ontvangen in je mailbox. Heb je je nog niet ingeschreven? Klik dan hier om dit te doen. Er zijn twee schema’s gemaakt: de Regular version (beginners) en de Extended version (gevorderden). Voor beide schema’s gelden de…

Lees meer

  • 1 2