Tag mind

Mediteren kun je leren! Toch?

Herken je dat gevoel dat je allemaal (leuke) dingen te doen hebt, die je het liefst ook nog eens allemaal tegelijk wilt doen, waardoor je hoofd een grote chaos is? Zelf heb ik vaak de neiging om mezelf een beetje voorbij te lopen. Ik denk dat onze generatie ook juist veel dingen te doen moet hebben omdat we anders het gevoel hebben er niet bij te horen… Natuurlijk is het…

Lees meer

Master your mind: Tips voor hardlopen

Na deze blog heb je vast meteen je schoenen aan gedaan om een stukje te gaan hardlopen. En na tien of twintig minuten dacht je misschien wel: Mmm… die vijf of tien kilometer, hoe moet ik dat ooit gaan redden? Het mentale spelletje begint dan parten te spelen. Heel herkenbaar! Wat kan je hier aan doen? Master your mind! Ik heb daar zelf behoorlijk vaak last van. Maar als ik iets…

Lees meer

Honger? Zo herken je verschillende soorten honger

Na jaren te worstelen met eten (lees: te weinig eten en uiteindelijk bingen) weet ik als geen ander hoe vervelend het kan zijn als je honger/verzadigingsgevoel op hol geslagen is. Maar hoe krijg je dat weer in balans? Ik heb een oefening voor je! Altijd honger? Allereerst is het goed om te begrijpen dat als je hongergevoel van slag is, dit 9 van de 10 keer komt omdat je niet…

Lees meer

Sporten als antidepressiva

Misschien is het omdat ik het al van huis uit meekreeg, maar ik ben er van overtuigd dat sporten helpt tegen depressies, burnouts en stemmingswisselingen. Nee, we kunnen helaas niet zeggen dat het DE oplossing is en wanneer je echt in de put zit en/of trauma’s hebt, zal een rondje hardlopen niet ineens de uitkomst bieden. Het is echter wel bewezen dat sporten als antidepressiva helpt. Hoe werkt dat dan? De grote vraag…

Lees meer

Tips voor meer zelfvertrouwen

Je goed voelen heeft met meer te maken dan met sporten, fit zijn en gezonde voeding. Met de juiste dosis zelfvertrouwen kom jij namelijk nog veel verder en dit komt van binnenuit. In onze jongere jaren zijn we vaak onzeker over wie we zijn en wat we willen. Meestal wordt dit minder wanneer we ouder worden, maar bij sommigen blijft de onzekerheid een (te) grote rol spelen. Weg met die…

Lees meer

Zelfdiscipline: hoe en wat?

Wanneer mensen mij vragen naar een positieve eigenschap benoem ik vaak dat ik veel discipline heb. Ik zie dit meestal als iets positiefs, omdat ik goed kan doorzetten en niet opgeef bij tegenslagen. Zo kost het mij (in de meeste gevallen) weinig moeite om zes keer per week te gaan sporten. Ik heb voldoende discipline (en motivatie) om de deur uit te gaan voor een fijn loopje of om mijn…

Lees meer

De rol van motivatie & zelfregulatie bij het behalen van je doelen

Doelen stellen is makkelijk. Het behalen van deze doelen is een stuk lastiger. Het volhouden van het nieuwe gedrag is namelijk een super zware mentale opgave. Vooral als je extrinsiek gemotiveerd bent, zal je het van tijd tot tijd zwaar hebben. Ga ik te snel? Intrinsieke versus extrinsieke motivatie De aard van je motivatie is een belangrijke voorspeller van de mentale strijd die jij zal moeten leveren om je doelen te…

Lees meer

6 x don’ts: gedachten en dingen die je niet gaan helpen

Als geen ander weet ik wanneer het mis kan gaan. Vooral als het gaat over bepaalde mindf*cks die betrekking hebben op (niet) eten. Afgelopen week was ik naar Istanbul en ik heb me schuldig gemaakt aan ál deze gedachten. Zes dingen die je beter NIET kan denken of doen tijdens je fitjourney. De don’ts: Denken dat “het nu toch niets meer uitmaakt”. Soms voelt het alsof het hek van de dam…

Lees meer

Hoe food minded ben jij?

Ik zat afgelopen week een beetje om me heen te kijken toen ik ontdekte dat er twee soorten mensen bestaan: de food minded mensen en de non-food minded mensen. Schrik niet als je hiervan nog nooit gehoord hebt. Het zijn begrippen die ik zojuist ter plekke verzonnen heb (althans, dat denk ik, want als ik even Google dan krijg ik geen zoekresultaten van hetgeen ik bedoel). Oké, dat is leuk…

Lees meer

Belangrijke les: Discipline is een geen onuitputbare bron

Regelmatig krijg ik de vraag “hoe houd je het vol?” of de opmerking “ik wilde dat ik die discipline had”. Zelf vraag ik ook nog regelmatig aan mijn coach van Personal Body Plan hoe het komt dat de ene aanpassing makkelijker is dan de andere. Waarom voelt het voor mij soms zo als een gevecht als ik een thee voorgeschoteld krijg om het koekje – die ik vaak niet eens…

Lees meer