Total body workout voor buiten

Laatst las ik ergens dat we gemiddeld 21 uur per dag binnen besteden, en eigenlijk zijn we helemaal niet gemaakt om binnen te zitten. Tijd dus om naar buiten te gaan en genieten van het steeds mooier wordende weer! Ik heb weer een leuke total body workout gemaakt voor buiten met 5 tabata oefeningen en de kettlebell swing. De kettlebell swing doe je steeds nadat je een tabata oefening hebt gedaan. Met de timer stel je het volgende in: 20 seconden werken en 10 seconden rust, dit herhaal je 5-8 keer. Heb je geen timer, dan kun je hier een  handige (gratis) app voor downloaden genaamd: Impetus. Hier zit standaard al een Tabata timer op. Heb je geen kettlebell? Vervang ze dan door squats.

kettlebell swing

Let’s do this!

50 x kettlebell swing
Oefening: Push ups
Optie: op je knieën

push ups

40 x kettlebell swing
Oefening: Box Jumps
Optie: In plaats van springen, stap je op de verhoging

box jumps

30 x kettlebell swing
Oefening: Bicycle crunches
Optie: Gewone crunches

bicycle crunches

20 x kettlebell swing
Oefening: Burpee
Optie: Laat de sprong aan het eind weg

burpee

10 x kettlebell swing
Oefening: Jumping Jacks

jumping jacks

Done! Wat vonden jullie van deze workout?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

 

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
hoofdpijn na het sporten
Hoofdpijn na het sporten

Gisteren was het de zoveelste keer dat ik na een ronde hardlopen thuis zat met hoofdpijn. Vaak treed het een...

Sluiten