Mijn trainingsschema: borst (+ een beetje rug & buik) #part II

Dat ik groot fan van krachttraining ben is je na alle blogs die ik over dit onderwerp geschreven heb wel duidelijk. Toch? In de laatste blog die ik over krachttraining schreef deelde ik je mijn core training. In deze blog laat ik je zien hoe mijn trainingsschema voor mijn borst (en een beetje rug en buik) eruitziet. Kijk je mee?

Laat je inspireren

Voordat ik je dit schema laat zien, wil ik nog wel even zeggen dat dit programma door mijn personal trainer gemaakt is. Neem het dus niet klakkeloos over, maar gebruik het als inspiratie. Als jij ook op zo’n soort manier wilt trainen raad ik je aan om een expert te vragen om je te helpen een trainingsschema te maken.

Trainingsschema borst

  1. Superset bench press (25 kilo x 10 herhalingen) + push-ups (6 herhalingen, 3 seconden zakken en 1 tel rust)
  2. Butterfly: 6 kilo x 3 herhalingen
  3. Dropset vertical traction: dropset 1 = 30/25/20 kilo x 12 herhalingen, dropset 2 = 30/25/20 kilo x 10 herhalingen en dropset 3 = 30/25/20 kilo x 8 herhalingen

Het zijn maar drie oefeningen, maar ik vind het echt super pittig. Vooral die laatste dropsets zijn echt killing, maar oh zo fijn. O ja, mocht je denken dat je van het trainen van je borst een enorm brede borstkast krijgt? Dat valt echt reuze mee hoor!trainingsschema borst vrouwen

Een klein toetje

Deze borst training combineer ik vaak met een paar buikspieroefeningen (I love to plank!) en de hyperextension (3 setjes x 15 herhalingen). En niet te vergeten wat rek en strek oefeningen als cooling down.

Goede voeding

Met een mooi trainingsschema alleen bereik ik mijn doel om meer spiermassa te kweken niet. Goede voeding, wat voor mij vooral genoeg eten betekent, is ook heel belangrijk. Voordat ik ga trainen eet ik ongeveer een uur van te voren iets wat niet te zwaar op mijn maag ligt. Na het sporten drink ik bijvoorbeeld een eiwitshake, maak ik een bak yoghurt met fruit en noten, eet ik een eiwitreep of ik neem een paar zelfgebakken Smart Protein cookies. Heerlijk!

En, wat vind je van dit trainingsschema? Laat je het met weten in een reactie hieronder?

Liefs Lianne

Geen zin om naar de sportschool te gaan? Sport lekker thuis met een workout video van Marlou!

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
kwark
Weet wat je eet: kwark

Een kijkje in de koelkast van menig fitgirl én boy laat zien dat kwark onmisbaar is. Het is hoog in eiwitten,...

Sluiten