Workout met een stok kaarten voor jou en je buddy

Tijd voor een nieuwe workout! Train je graag met je buddy maar weet je even niet meer zo goed wat? Pak er een stok kaarten bij! Say what?

Workout met een stok kaarten

Yes! Met deze workout maak je er een wedstrijd van én train je je hele lichaam. Wat je doet is: je pakt een stok kaarten. Deze schud je en leg je op één stapel.

Ronde 1:

Om de beurt pak je er één kaart en doe je één van deze oefeningen:

Harten = Burpees
Schoppen = Push ups
Klaveren = Sit ups
Ruiten = Walking lunges

Waarbij 2 t/m 10 het aantal herhalingen is, A, J, Q, K = 10 herhalingen. Dus bijvoorbeeld:

Jij pakt de harten 10: je maakt zo snel als je kan 10 burpees. Intussen pakt je buddy de ruiten 5 en moet 5 walking-lunges maken. Zodra je je oefening gedaan hebt, pak je een nieuwe kaart. De winnaar  van de eerste ronde is de persoon met de meeste kaarten.

Ronde 2:

Ben je snel klaar? Doe dan een ronde 2 waarbij:

Harten = Knee jump
Schoppen = Jumping jacks
Klaveren = Side plank beide kanten op
Ruiten = Mountain climber

Wie heeft dit keer de meeste kaarten?

Ronde 3:

Harten = Star jumps
Schoppen = Sumo squats
Klaveren = High knees
Ruiten = Side plank (beide kanten)

Wie is de winnaar?

Wie heeft de meeste rondes gewonnen?  Ideaal als je een beetje competitief bent ingesteld.

Je kunt de oefening zo zelf samenstellen en steeds afwisselen. Ook kun je afwisselen met het aantal rondes dat je speelt. In de sportschool kan je natuurlijk ook attributen gebruiken zoals een weerstandsband etc.

Succes! En be prepared… je gaat hier een potje van zweten!

X Ana

Zo kan je meteen deze witte chocolade cheesecake  die Laura laatst postte eraf trainen. Heb jij ‘m al gemaakt?

Ontvang healthy recepten & workouts in je inbox!

* verplicht

Reageren

Your email address will not be published.

Ontvang Marlou’s Beste Billen
workout video voor thuis!

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

Lees vorig bericht:
what i eat i a day lianne
Eetdagboek Lianne: What I eat in a day

Het leek me leuk om jullie weer te laten zien wat ik op dit moment in mijn herstelproces van anorexia...

Sluiten