Hij is misschien wel net zo berucht als beroemd… de chin up. Oftewel ‘optrekken’. Eén van de meest effectieve oefeningen voor het bovenlichaam. Omdat het een hele intensieve oefening is waarbij veel verschillende spieren moeten samenwerken, zal je veel minder snel vooruitgaan dan bijvoorbeeld bij het squatten. Toch zijn er manieren om progressie te boeken in het optrekken. Ik kan me mijn eerste kennismaking met deze oefening nog goed herinneren.…
Lees meer
Stretchen is ontzettend belangrijk als je sport. Hiermee verleng je je spieren zodat ze flexibeler worden. Door goede stretchoefeningen te doen verklein je het risico op blessures en het helpt je beter te herstellen na een flinke workout. Op stijve spieren zitten we natuurlijk niet te wachten en daarom hebben we vandaag een video gemaakt met een aantal goede stretch oefeningen. Doe jij mee aan de February Fitgirl Challenge? Ook…
Heb jij je al aangemeld voor de February Fitgirl Challenge of ben je dit van plan om te gaan doen? Goed bezig! In deze video leggen Marlou en Rosa uit hoe het werkt en laten we de oefeningen zien. Print jouw schema hier en deel jouw foto met #followfitgirls op onze Facebook pagina of op Instagram. Meld je hier aan voor de February Fitgirl Challenge en wil je geen één video…
Oké girls, het is 31 januari en dat betekent dat de February Fitgirl Challenge morgen officieel begint. Tijd voor wat handige tips. We hebben deze eerste challenge zo laagdrempelig mogelijk gehouden zodat iedereen mee kan doen. Maar om het voor iedereen ook even uitdagend te houden hebben we twee versies gemaakt. De regular challenge en de advanced challenge. TIP 1: KIES EEN VARIANT #1: DE REGULAR CHALLENGE In deze optie volg jij het schema zoals hieronder vermeld.…
Februari staat voor de deur girls! In januari zijn we natuurlijk allemaal vol goede moed aan onze goede voornemens begonnen. Hoe zit dat bij jou? Hou je het nog steeds vol of begint het inmiddels alweer wat af te zwakken? Om jullie fit door februari te helpen hebben we de February Fitgirl Challenge gemaakt. Deze challenge duurt een maand lang en je kunt instappen wanneer je wilt. Het mooiste is natuurlijk…
Vandaag hebben we een aantal hardloop tips voor beginners. Heb jij als voornemen voor 2015 om te gaan hardlopen maar vind je dit toch best lastig? Lees snel verder! 1. Koop de perfecte sportschoenen. Iedereen heeft andere voeten, waardoor het uiterst belangrijk is om de juiste sportschoenen te kopen. Ze mogen dan wel niet heel goedkoop zijn, maar daar tegenover staat dat je geen sportschool kosten hebt. Ga naar een…
Een middagpauze bestaat voor veel vrouwen uit ‘even snel een bakje salade en een banaan naar binnen werken’ om vervolgens weer door te gaan naar de volgende vergadering. Een middag workout – en dan douchen, opmaken en je haar drogen binnen een uur. Nee, dat wordt hem echt niet. Maar wat nou als je een workout op kantoor kan doen waarbij je niet zweet? Waarna je je dus niet opnieuw hoeft te…
Het is best lastig om tijd te vinden om te sporten. Als dit dan toch lukt is het natuurlijk wel zo fijn als je deze tijd optimaal gebruikt. Want wat je er in stopt, haal je er uiteindelijk ook uit. Kijk mee naar deze vijf handige tips om je workout te upgraden voor betere resultaten. 1. Intervals Ga voor interval training. Door je lichaam eerst heel hard te laten werken,…
Vandaag de dag geldt het motto ‘tijd is geld’ meer dan ooit. We leven in een gehaaste maatschappij en kunnen ons tijd allemaal erg goed gebruiken. Daarom wil je graag zo snel mogelijk sporten met een zo goed mogelijk resultaat. Wij hebben goed nieuws voor je! Shape up in 7 minuten. 7 kleine oefeningen die je elk een minuut uitvoert. Kies een workout voor je arm en schouders, een workout…
Kettlebells worden steeds populairder in de sportschool maar ook thuis kun je een goede workout doen met je kettlebell. Wij hebben een aantal kick-ass oefeningen voor je op een rijtje gezet! Voor vrouwen adviseren we om tussen de 8 en 16 kg. te pakken. Check hieronder de oefeningen en klik hier voor meer info en nog meer oefeningen met de kettlebell. English Kettlebells are becoming more and more popular in…
