Het is weer tijd voor een nieuwe Challenge! Dit keer gaan we je klaar stomen voor de zomer met onze Fitgirl Bikini Challenge. We hebben een workout schema samengesteld waarbij je 8 weken lang traint voor je best bikini body ever! Je kunt elk moment starten met dit programma. Dit keer hebben we een schema waarbij drie keer per week traint met onze circuit trainingen waarbij zowel cardio als krachtoefeningen aan bod…
Lees meer
Weg met die kipfiletjes! We willen maar al te graag af van die hangende zakjes onder de armen en laten we maar niet beginnen over hoe het eruit ziet als we gaan zwaaien. Met deze vijf oefeningen kun je gemakkelijk de triceps workout thuis doen. Je zal merken dat je veel spierpijn krijgt van deze oefeningen maar na een aantal keer de tricpes workout te hebben gedaan zal je snel…
Eindelijk is het weer tijd voor outdoor workouts! Met een korte broek wel te verstaan ;-) Ben je ook zo aan het genieten van het lenteweer? Ik in ieder geval wel! Voor veel mensen is het meteen een reden om hun workout over te slaan als de zon door breekt. Terrasje hier, ijsje daar… Om toch met een tevreden gevoel in bikini te kunnen paraderen deze zomer vind je in deze…
In deze blog geef ik je 3x oefeningen om je billen en benen te trainen in de sportschool. Alle dames hebben wel een deel van hun lichaam waar ze blij en minder blij mee zijn… Borsten, buik, billen, benen; noem het maar op. Het mooie is dat je alles kunt trainen! 3 x oefening om je billen en benen te trainen 1. Squats Squats kun je op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld met…
In het begin van het jaar begin je vol goede moed te sporten, maar na verloop van tijd ben je toch steeds minder vaak in de sportschool te vinden. De motivatie is ver te zoeken. Maar de zomer komt eraan en daarom moet je body weer bikini-proof zijn. Een goed begin is het halve werk. Begin daarom altijd met een goed sportschema maken en houd je hieraan. Door je schema aan…
Je benen trainen, you love it or you hate it. Persoonlijk kan ik zeggen: I love leg day! Ja, mijn benen trainen vind ik het leukste onderdeel van mijn hele trainingsschema. Niet alleen omdat ik er gespierde en strakke benen van krijg, maar een benentraining levert mij – en jou dus ook – nog veel meer op! Mijn benen trainen Ik vertelde je al over mijn liefde voor krachttraining en dat…
Dat ik groot fan van krachttraining ben is je na alle blogs die ik over dit onderwerp geschreven heb wel duidelijk. Toch? In de laatste blog die ik over krachttraining schreef deelde ik je mijn core training. In deze blog laat ik je zien hoe mijn trainingsschema voor mijn borst (en een beetje rug en buik) eruitziet. Kijk je mee? Laat je inspireren Voordat ik je dit schema laat zien, wil…
Van crunches tot minuten lang planken, je hebt alle oefeningen om die mooie strakke buik te kweken al geprobeerd. Maar weet je, voor die platte buik hoef je niet per se alleen maar buikspieroefeningen te doen. Wat is the key tot succes? Train je core! Wat is je core? Je core is het centrum van je lichaam en bestaat uit 29 spieren tussen je schouders en je bekken. Het zijn…
Ik krijg vaak te horen dat het soms lastig is om sport met je werk te combineren. Want ja, als je thuiskomt van je werk is naar de sportschool gaan soms net een stap te ver. Zelf ben ik net begonnen met een nieuwe baan en ik vind het dan ook fijn om thuis te sporten in plaats van in de gym. Nu heb ik 5 at-home workouts voor jullie…
‘Lian, hoe ziet jouw trainingsschema er uit?‘ Die vraag krijg ik regelmatig, en daarom vertel ik jullie met alle plezier wat ik allemaal in het krachthonk tussen de fitness apparaten uitspook. Om jullie niet te overladen met informatie, verdeel ik mijn workout routine in 3 aparte blogs. Dat komt mooi uit, want mijn trainingsschema is opgesplitst in 3 delen. Vandaag part I: mijn trainingsschema core. Mijn trainingsdoel Laat ik bij…
