Met Followfitgirls.com kun je gemakkelijk de leukste workouts thuis doen! Aan de hand van handige workout video’s, tips en do’s and don’ts weet je precies hoe je de workouts thuis het beste kan aanpakken. Geen excuses meer, van die bank af en starten maar met die workouts thuis!

Een strakke buik? Train je core!

Van crunches tot minuten lang planken, je hebt alle oefeningen om die mooie strakke buik te kweken al geprobeerd. Maar weet je, voor die platte buik hoef je niet per se alleen maar buikspieroefeningen te doen. Wat is the key tot succes? Train je core! Wat is je core? Je core is het centrum van je lichaam en bestaat uit 29 spieren tussen je schouders en je bekken. Het zijn…

Lees meer

Sport en werk combineren? 5 at-home workouts onder de 40 minuten!

Ik krijg vaak te horen dat het soms lastig is om sport met je werk te combineren. Want ja, als je thuiskomt van je werk is naar de sportschool gaan soms net een stap te ver. Zelf ben ik net begonnen met een nieuwe baan en ik vind het dan ook fijn om thuis te sporten in plaats van in de gym. Nu heb ik 5 at-home workouts voor jullie…

Lees meer

5 x favoriete oefeningen voor de billen

Billen, billen billen, de laatste jaren wordt er naar mijn idee steeds meer nadruk gelegd op het hebben/krijgen van mooie ronde billen. Deze ronde billen zijn naast genetisch bepaald ook deels door trainen te krijgen. Ik heb voor jullie mijn 5 favoriete oefeningen voor de billen op een rijtje gezet! 5 x Oefeningen voor de billen 1.Hip trusts Verreweg de meest bekende oefening is de hip trust, je kunt er zoveel…

Lees meer

Mijn trainingsschema: core #part I

‘Lian, hoe ziet jouw trainingsschema er uit?‘ Die vraag krijg ik regelmatig, en daarom vertel ik jullie met alle plezier wat ik allemaal in het krachthonk tussen de fitness apparaten uitspook. Om jullie niet te overladen met informatie, verdeel ik mijn workout routine in 3 aparte blogs. Dat komt mooi uit, want mijn trainingsschema is opgesplitst in 3 delen. Vandaag part I: mijn trainingsschema core. Mijn trainingsdoel Laat ik bij…

Lees meer

Je voorbereiden op wintersport doe je zo!

Voorbereiden op wintersport om de vakantiepret alvast te laten beginnen? De winter is niet altijd even fijn, maar voor veel mensen is er één groot voordeel: wintersport! Wil je goed voorbereid op vakantie, dan begin je ruim van te voren met trainen. Het liefst 6 tot 8 weken van te voren. Ga niet de laatste dag voor vertrek nog zwaar trainen, je wil niet met flinke spierpijn vertrekken! Hoe kan…

Lees meer

Beginnen met hardlopen? Zo doe je dat!

Regelmatig krijg ik de vraag: beginnen met hardlopen, hoe doe je dat? Iedereen snapt het idee van het voortbewegen van je lichaam door je ene voet voor de andere te zetten wel, maar hoe kan je nou écht leren hardlopen? Hoe houd je het vol? En nog belangrijker: hoe houd je het leuk én blessurevrij? Van hardlooppoging naar lekker leren lopen Zoals ik begon met hardlopen zal voor veel mensen…

Lees meer

Full body workout met Marlou

Zoals beloofd heb ik weer een full body workout video voor jullie! Tijdens mijn vakantie op Samos (Griekenland) nam ik deze full body workout op. Het is een korte & krachtige workout waarbij we zowel de billen, benen als buik trainen. Heb je weinig tijd maar wil je wel even trainen? Dan is deze workout perfect! Ook is deze full body training ideaal voor op vakantie, je hebt namelijk geen…

Lees meer

Een kijkje in mijn vakantiedagboek

Een kijkje in een week van mijn vakantiedagboek! Inmiddels zijn we alweer een paar weken aan het werk, maar in augustus zijn wij op vakantie geweest. Zoals de rest van heel Nederland waarschijnlijk, haha. Om zelf nog even in de sferen te blijven én jullie te laten zien dat fit & vakantie goed samen gaan, deel ik mijn vakantiedagboek. Zo stippelen we onze vakantie uit Omdat mijn vriend vliegangst heeft…

Lees meer

Mijn diastase proof trainingsschema

Bestaat er een diastase trainingsschema? Of beter gezegd een : diastase proof trainingsschema?In mijn vorige blog heb je kun lezen dat ik vervelende gevolgen ervaar door diastase. Gelukkig kun je met een aangepaste training er zeker wat aan doen! In de training ligt de focus op bewust trainen op souplesse, gericht ademhalingsgebruik, ontspanning en lichte aanspanning te gebruiken. Ik richt mij voornamelijk op mijn core en buikspieren. Dat is immers…

Lees meer

Doe jij mee aan onze #Happydeherfstdoor challenge?

Eén op de drie mensen heeft last van een herfstdip. Het wordt natuurlijk steeds eerder donker, er zijn veel natte dagen en dat nodigt misschien meer uit om met een kleedje op de bank te kruipen dan om lekker te gaan sporten. Door het donkere weer raak je misschien wel wat gedeprimeerd waardoor je sneller naar ongezonde snacks grijpt. NIET NODIG! Wij helpen jou de herfst door met onze #HAPPYDEHERFSTDOOR…

Lees meer