Op Followfitgirls.com delen wij workouts, video's en meer! Ben je op zoek naar een trainingsschema of wil je gerichte oefeningen voor bijvoorbeeld je billen, buik of armen? Wij delen onze workout tips en maken workout video's zodat je thuis mee kunt doen en deze kunt toevoegen aan je persoonlijke trainingsschema.

De Fit op Wintersport Workout!

Ik houd van wintersport en alles wat ermee te maken heeft: strak blauwe lucht, witte bergen, de snelheid, het après-skiën en de warme chocolademelk bij de open haard. Aangezien ik “Miss Lipstick” ben, heb ik een aantal jaren geleden het perfecte snowboard gekregen! Sinds 2008 ben ik vrijwel ieder jaar op wintersport geweest maar op de een of andere manier houd ik er altijd wel wat aan over: een gekneusde…

Lees meer

ABC Workout

Hi fitgirls en misschien wel fitguys;-) Ik heb een super leuke ABC workout voor jullie. Gebruik je voornaam en dit is jouw workout. Mocht je nou een korte naam hebben, of heel veel energie, gebruik dan ook je achternaam erbij! Mocht je niet weten hoe je deze oefeningen moet uitvoeren? no worries. Je kunt deze terug vinden in onze workout video’s en alle work-outs kun je gewoon thuis doen, het…

Lees meer

8 Minuten workout

Rosa en ik hebben weer een nieuwe 8 minuten workout voor jullie samengesteld! Heb je weinig tijd of wil je een extra aanvulling op een andere training? Dan is deze video perfect, hij duurt namelijk maar 8 minuutjes. En in deze korte tijd train je je hele lichaam. Wat wil je nog meer? Het enige wat je nodig hebt is een matje en een springtouw. Geen springtouw in huis? Doe…

Lees meer

Workout of the day: Sally!

Soms heb je van die dagen dat je eigenlijk wil trainen, maar je er gewoon de tijd niet voor kunt vinden. Op zulke dagen vind ik het fijn om terug te kunnen vallen op korte, maar heel intensieve workouts. Met andere woorden, in vijf minuten helemaal kapot gaan. Ik ben erachter gekomen dat squats en kettlebells hiervoor een succesformule zijn. Vandaag deel ik een WODje met jullie dat je zeker…

Lees meer

6 X Yoga poses tegen stress

Zijn jullie ook weer begonnen met werken na een heerlijke vakantie? Al snel voelt het weer alsof je nooit bent weggeweest en ben je wéér toe aan vakantie! Herkenbaar? Doe dan deze 6 yoga poses om weer even helemaal te ontstressen. Down Dog Hierbij stretch je je rug, schouders, armen en benen en voel je weer ruimte komen in je lijf. Blijf 10 ademhalingen in deze pose.   Child’s Pose Deze…

Lees meer

Piramide workout

Hi Girls, Doen jullie mee met mijn Piramide workout? Deze workout is super leuk en ook nog eens super effectief. Omdat ik af en toe mijn trainingen afwissel ( lees dit artikel ) heb ik deze workout toegevoegd. Ik heb deze training lekker buiten gedaan. Wat is een Piramide workout? De naam zegt het al. Je werkt in de vorm van een piramide dus van laag naar hoog. Als je helemaal…

Lees meer

Het sportschema voor een sterk bovenlichaam

Veel vrouwen zijn bezig met een mooie buik, billen en benen. Maar je core behoort tot het bovenlichaam, dus vergeet deze niet te trainen. Want hoe mooi is het als je een laag jurkje aan hebt waarbij je strakke armen en een gespierde rug hebt? Juist, heel mooi. Ik ben nu begonnen met een nieuw 8-wekelijks programma. Deze training is pittig, maar zo effectief. Ik zie na twee weken al resultaat.…

Lees meer

Mijn vakantie workout + eetschema

Tassen gepakt, tickets klaar, vriend bij de hand, we zijn er klaar voor: VAKANTIE! Na een jaar lang hard werken is het dan eindelijk zo ver. Zuid Frankrijk ligt op ons te wachten. Ik heb mijn sportspullen ingepakt, maar weet dat ik het lastig vind om me in de vakantie er toe te zetten. Ik ga er dus voor zorgen deze zomer dat ik in mijn sport ritme kan blijven!…

Lees meer

Afwisseling in de sportschool

Je kent het vast wel. Je begint vol vertrouwen met een nieuw sportschema en na een tijdje raak je een beetje in de sleur. Vooral met dit mooie weer. Natuurlijk werk je ook niet voor niets, dus je moet ook tijd hebben om die bikini body te showen op het strand en te genieten van al je harde werk. Maar je wilt je resultaten natuurlijk wel blijven behouden en zelfs…

Lees meer

Tips: het ideale sportschema deel 2 – het splitschema

Een tijdje geleden heb ik een blog geschreven over het ideale sportschema. Een paar van jullie gaven aan het fijn te vinden om een voorbeeld te krijgen van een sportschema. Zelf ga ik 4 a 5 keer per week naar de sportschool. Mijn doel: meer spiermassa opbouwen en uiteindelijk droog getraind zijn. Dit betekent dat je weinig vet hebt en de spieren dus goed zichtbaar zijn. Om dit te bereiken…

Lees meer