Zondagsontbijt

Vroeger noemde ik dit het ultieme katerontbijtje. Of hét zondagsontbijtje. Nu zou  ik het ook een cheat meal kunnen noemen. Maar eigenlijk valt het best wel mee. Zeker voor een uitgebreide zondagochtend kan het prima! Het ziet er misschien niet super smakelijk uit maar ik verzeker je: dat is het toch echt wél!

Je kan het zonder brood maken maar ik vind brood op z’n tijd echt lekker. Zeker op de zondagochtend en zéker met dit eigerecht.

Wat je nodig heb:

  • 2 sneetjes brood
  • 2 eieren
  • 1 kleine ui (100 gram ongeveer)
  • 200 gram tomaat
  • 5 ml soyasaus
  • 2 eetlepels chilisaus
  • 5 ml kokosolie om in te bakken (mag ook andere olie zijn)

Wat je moet doen:

  1. Snipper de ui en bak deze op een niet al te hoog vuur met de 5 ml kokosolie.
  2. Als het een beetje bruin begint te worden, kun je de chilisaus erbij doen en ga je daarmee de ui karamelliseren.
  3. Snijd de tomaat in kleine stukjes. Zodra de ui een beetje gekarameliseerd is kun je de tomaat erbij gooien. Bak het geheel totdat de tomaat zo zacht is dat je het met een vork kunt prakken.
  4. Als je tomaat helemaal geprakt hebt dan kun je de eieren en de soyasaus toevoegen. Zorg dat de eieren kapot gaan en zich mengen met het tomaat-ui-mengsel.
  5. Het gerecht is klaar zodra het ei naar smaak gestold is. Let wel, door het vocht van de tomaten blijft het wel natter dan een gewoon roerei.
  6. Schep het breisel op de twee sneetjes brood. Enjoy!eibreisel klein

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 548
  • Koolhydraten: 64
  • Eiwitten: 27
  • Vetten: 19

Laat het aanzicht van het breisel je niet afschrikken. Ik garandeer je, dit eigerechtje in de morgen, is een dag zonder zorgen!

X Ana

Vraag hieronder mijn GRATIS billen & benen workout aan. Doe mee en ervaar hoe fijn het is om op deze manier te sporten, gewoon vanuit huis!

    • Hoi Emily,
      Ik begrijp je reactie. Alles is natuurlijk relatief. Als je mijn blog hebt gevolgd dan weet je dat ik met Personal Body Plan bezig ben. Voor mij is 19 gram vet meer dan de helft van het aantal vetten wat ik dagelijks probeer te eten (dit is niet eetgestoord, maar op mijn lengte/leeftijd/gewicht afgestemd). Voor mij kan het daardoor toch echt als een cheat meal voelen. In totaal valt het natuurlijk best mee. De Ingrediënten zijn – op de chillisaus na – ook allemaal gezond, dus daar is niets op aan te merken.
      Maar wat ik al zei, alles is relatief. Noem het zondagsontbijtje, noem het katerontbijtje, noem het wat je wilt.. Één ding is zeker: het is vreselijk lekker!
      X

  • Ah roerei is zo lekker. Ik geef niets om een gekookt ei (of het moet in een salade zijn ofzo), maar roerei vind ik heerlijk.
    Ik ga deze versie snel proberen!

    • Hoi Marita!
      Jaaaa deze variant moet je zeker eens proberen. Die chilisaus is echt verrassend lekker! Laat me weten of het je heeft gesmaakt ;-)
      X

  • […] Kies het juiste ontbijt. Het eten van een verzadigd ontbijt geeft je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om je energiek te voelen gedurende de dag. Een goede mix voor een verzadigd ontbijt zijn complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen zullen de balans van je bloedsuikerspiegel de hele dag helpen. Het perfecte zondagse ontbijtje met de juiste voedingsstoffen vind je hier! […]

Reageren

Your email address will not be published.

Lees vorig bericht:
plezierig sporten
Van obsessief naar plezierig sporten: hoe doe je dat?

De meeste mensen vinden het prettig om af en toe even lekker te sporten. Er zijn mensen die soms te...

Sluiten